நினைவில் கொள்ள உங்கள் திறனை அதிகரிக்க எப்படி
உனக்கு ஒரு நல்ல நினைவை வைத்திருக்கிறாயா ? மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகத்திற்கான ஆசை ஒரு பொதுவான ஒன்றாகும்; அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இந்த இலக்கை அடைய சில எளிய நுட்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது தகவலை நினைவுகூரும் திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
1. துண்டித்தல்
தகவல்களின் பல பகுதிகளை நினைவில் வைத்திருப்பது சுலபமான வழியாகும்.
உதாரணமாக, இந்த எண்களை நினைவில் கொள்ளாமல், 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, அதற்கு பதிலாக இதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: 2753, 8793, 2658 மற்றும் 95. நீங்கள் ஒவ்வொரு பிரிவையும் ஒரு தனித்தனி தகவலாகக் கருதுகிறீர்களே தவிர, இந்த குழுவில் நீங்கள் குழுவாக இருந்தால் உங்கள் மூளை மேலும் தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். ஆல்சைமர் நோய்க்கான ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட துடிப்புத் தகவல் மிகவும் பயனுள்ள மூலோபாயமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.
2. எண் 7 ஐ நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் குறுகியகால நினைவகத்தில் தகவலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கும்போது, நமது மூளை எங்கள் குறுகிய கால நினைவுகளில் ஏறக்குறைய 7 விஷயங்களைச் சேமிக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். ஒரு கடையில் வாங்குவதற்கான 12 விஷயங்களின் பட்டியலை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்வது சவாலாக இருக்கும்.
3. நினைவூட்டு சாதனங்கள்
நினைவூட்டல் சாதனங்கள் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள சிறந்த வழியாகும். ஒரு நினைவூட்டல் மூலோபாயத்தை உருவாக்கவும், நினைவில் வைக்கவும் மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, பியானோ பாடங்களில் முரட்டுத்தனமாக கிளாசிக் வரிசையில் விழும் குறிப்புகளை அறிய சில மாணவர்கள் பின்வரும் சொற்றொடரைக் கற்பிக்கிறார்கள்: ஒவ்வொரு குட் பாய் ஃபின் ஃபின்.
ஒவ்வொரு வார்த்தையின் முதல் எழுத்து, (ஈ, ஜி, பி, டி, எஃப்) த்ரெப்ளி கிளெட்டின் வழிகளுக்கான குறிப்பு பெயராகும். அவ்வாறே, இடைவெளிகளின் பெயர்களைக் கற்றுக்கொள்ள, ஆசிரியர்கள், FACE என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தலாம், அந்த வார்த்தையின் ஒவ்வொரு எழுத்தும் ஏறத்தாழ வரிசையில் உள்ள குறிப்பு பெயரைக் குறிக்கும்.
4. பொருள் இணைக்கவும்
அதனுடன் பொருளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக ஏதாவது நினைவில் கொள்ளலாம்.
எனவே, நீங்கள் ஒரு மளிகை பட்டியலில் பொருட்களை நினைவில் வைக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை இவ்வாறு செய்யலாம்: ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டு முட்டைகளை எடுத்ததும், கீரை-சுவை பால் குடிக்கும் முன். வான்கோழி, ரொட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முட்டை, கீரை மற்றும் பால் ஆகியவற்றை வாங்குவதற்கு இது உங்களுக்கு உதவலாம்.
நீங்கள் எளிதாக பெயர்களை நினைவில் இல்லை யாராவது என்றால் பொருள் இணைப்பது கூட உதவியாக இருக்கும். யாராவது பெயரை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், அடுத்த முறை அவர்களின் பெயரை நினைவுகூற உதவுவார்கள்.
நீங்கள் பாப் மற்றும் சிண்டி சந்தித்தது கற்பனை செய்வோம். பாப் என்ற பெயரில் உங்களுக்கு தெரிந்த ஒருவரிடமிருந்து வேறு ஒருவருக்கொருவர் சிந்தித்து, ஒருவருக்கொருவர் ஒற்றுமையுடன் இருப்பதைக் கண்டுபிடி. பிறகு சிண்டிவைப் பற்றி யோசித்து, அவளுடைய பெயரை அவளது முகத்துடன் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். பிபி எனக் கருதுவது, பாப் மற்றும் சிண்டி ஆகியவை, அடுத்த முறை நீங்கள் பார்க்கும் பெயர்களைத் தூண்டலாம்.
5. மறுபார்வை
இது ஒரு தெளிவான ஒன்றை போல தோன்றலாம், ஆனால் ஏதேனும் ஒருமுறை மீண்டும் வேண்டுமென்றே வேண்டுமென்றே உங்கள் குறுகிய கால நினைவுக்கு அப்பால் குறியிடப்படுவதற்கு உதவும். மேலே உள்ள பாப் மற்றும் சிண்டி ஆகியவற்றின் உதாரணத்தில், உங்கள் பெயரில் தங்கள் பெயர்களைத் திரும்பத் தருவதுடன், நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்கிய பொருளைக் கொண்டு, பின்னர் அந்த பெயர்களை நீங்கள் நினைவுபடுத்துவீர்கள்.
6. அதை எழுதுங்கள்
நீங்கள் எப்பொழுதும் தொலைபேசியில் வைத்து நோட்புக் போன்ற விஷயங்களை எழுதுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் இருந்தால், இது பொதுவாக சிறந்தது.
விஷயங்களை எழுதுவது, உங்கள் மூளையில் நினைவுகளை உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவும், அதேபோல் உங்களுக்கு நினைவூட்டல் மற்றும் ஒரு குறிப்பை வழங்கவும் உதவும்.
ஒரு வார்த்தை
நீங்கள் சிறந்த இயற்கை நினைவகத்துடன் பரிசாகப் பெற்றிருக்கிறோமா இல்லையா என்பது இன்னும் எளிதான தகவலை ஞாபகப்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளதா என்று அறிந்துகொள்ள ஊக்கமளிக்கலாம். சில நேரங்களில், அது தானாக பைலட் மீது செயல்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் மூளையில் உள்ள தகவல்களைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது நாம் பல்பணி இருக்கும்போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
இந்த உத்திகள் ஒரு ஜோடி பயிற்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்து பின்னர் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை அவற்றை இணைத்துக்கொள்ள முயல்கின்றன. இது உங்களுடைய நேரம் மற்றும் முயற்சியில் ஒரு சிறிய அளவு தேவைப்படலாம், ஆனால் மனப்பாங்கின் திறன் மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிப்பதை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
போர், டேனியல்., ஹாம்ப்ஷயர், ஆடம், ஹன்ட்லி, ஜொனாதன், ஹோவர்ட், ராபர்ட். தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி. ஆரம்பகால அல்சைமர் நோய் நோயாளியின் பணி செயல்திறன் மற்றும் துணுக்குதல். http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
லூசியானாவின் univeristy. நினைவகம். http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf