உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், பலர் உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தி, நீட்டிக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர். ஆனால் சமநிலை பற்றி என்ன? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் மேம்படுத்த உதவுமா?
நீங்கள் விழுந்திருந்தால், நீங்கள் நடக்கும் அல்லது உட்காரும் போது உங்கள் இருப்பு வைக்க எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை என்பது ஒரு இயக்கம் நிபுணர், நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பான செயல்பாட்டு இயக்கம் பராமரிக்க முடியும்.
எனவே PT கிளினிக்கில் இருப்பு பயிற்சிகளிலிருந்து யார் பயனடையலாம்? இருப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபர்கள்:
- வரையறுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு இயக்கம் கொண்ட முதியவர்கள்
- விழுந்தவர்கள்
- நரம்பியல் நிலைமைகள் கொண்ட மக்கள், ஒரு பக்கவாதம் போன்றது, இது சமநிலைச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்
- காயமடைந்த வீரர்கள்
- அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்
- செங்குத்தாக இருக்கும் மக்கள்
உங்கள் உடல் சிகிச்சையை நீங்கள் முதலில் சந்தித்தால், அவர் அல்லது உங்கள் சமநிலை மதிப்பீடு செய்யலாம். உங்கள் இருப்பு குறைபாடு என்று தீர்மானிக்கப்பட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பான செயல்பாட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் அடங்கும் ஒரு சிகிச்சை மூலோபாயம் உருவாக்கப்பட்டது.
இருப்பு எங்கிருந்து வருகிறது?
உங்கள் உடலில் உள்ள மூன்று அமைப்புகள் உன்னுடைய நல்ல சமநிலையுடன் நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகின்றன. இவை பின்வருமாறு:
- உங்கள் காட்சி அமைப்பு
- உங்கள் உள் காதில் உங்கள் வேலிபூலர் அமைப்பு
- உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உங்கள் உறிஞ்சும் அமைப்பு
முதலாவதாக, உங்களுடைய மூளையின் தகவல் உங்கள் உடலுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதைப் பற்றிய தகவலை வழங்க உங்கள் காட்சி அமைப்பு உதவுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட பார்வை கொண்டவர்கள், சரியாக இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க இயலாமை காரணமாக, சிரமத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் சமநிலையை மதிப்பிடும் போது, உங்கள் உடல்நல மருத்துவர் உங்கள் பார்வை பற்றி கேட்கலாம் மற்றும் நீங்கள் சரியான லென்ஸ்கள் அணியலாம்.
உங்கள் பார்வைக்கு அல்லது சரியான லென்ச்களுக்கு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துதல் உடல் சிகிச்சையாளர்களுக்கான நடைமுறையின் வரம்புக்குட்பட்டது, ஆனால் உங்கள் கண்கள் உங்கள் கண்கள் உகந்ததாக வேலை செய்வதை உறுதிப்படுத்த ஒரு கண் டாக்டர் வருமாறு உங்கள் PT பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் செங்குத்தான அமைப்பு உங்களுடைய உள் காதில் அமைந்துள்ளது, மேலும் உங்கள் மூளையின் நிலையைப் பற்றி உங்கள் மூளை தகவல்களை வழங்க இது வேலை செய்கிறது. சதுர வடிவ கட்டமைப்புகள் (உங்கள் தலையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று) சிறிய அளவிலான செயல்கள். அவர்கள் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறார்கள், நீங்கள் நகர்த்தி, தலையைத் திருப்பும்போது, திரவம் திரையின் ஒரு பக்கத்திற்கு விரட்டப்பட்டு நரம்புகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த நரம்புகள் உங்கள் மூளையுடன் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் தலையின் நிலைமையைக் கூறுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் தலையை நகர்த்தும்போது, உங்கள் செங்குத்தாகக் குறைபாடு அல்லது சேதம் அல்லது தலைகீழ் ஏற்படலாம்.
உங்கள் ஊக்கத்தொகை அமைப்பு உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள், மற்றும் உங்கள் உடலின் மூட்டுகளில் சிறப்பு நரம்பு முடிவுகளின் ஒரு குழு. இந்த நரம்புகள் உங்கள் மூளையுடன் தொடர்புகொண்டு, எப்போது, எப்படி ஒரு தசை ஒப்பந்தம், அதே போல் நிலைப்பாடு பற்றிய தகவலுக்கும் தெரிவிக்கிறது. ஒரு காயம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது ஒரு நரம்பியல் நிலை ஆகியவை உங்கள் proprioception களைக் குறைக்கலாம், இது குறைக்கப்பட்ட சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் இந்த மூன்று முறைகளை மதிப்பீடு செய்து, பலவீனமான சமநிலைக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளை தீர்மானிக்க முடியும்.
பின்னர், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கலாம்.
நீங்கள் எப்படி இருப்பு மேம்படுத்த முடியும்
குறிப்பிட்ட உடல்நிலை பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் உடல் மாறியும் வளரவும் முடியும், இது மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்பாட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் PT பரிந்துரைக்கப்படும் நான்கு எளிமையான இருப்பு பயிற்சிகள் கீழ்க்காணும். இதை ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
- ஒற்றை கால் நிலை: தரையில் இருந்து ஒரு கால் தூக்கி எறியவும் உறுதியான ஒன்று கண்டுபிடிக்கவும். இந்த நிலைப்பாட்டை 30 வினாடிகள் பிடி, பின்னர் மற்ற கால் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் வைத்திருக்கும் நிலையான பொருளின் விடாமல் அல்லது ஒரு கணத்தில் நிற்கும்போது கண்கள் மூடுவதன் மூலம் சவால் அதிகரிக்க முடியும்.
- ஹேண்ட்-டோ-டூ பாணியுடன் டான்டேம் நடைபயிற்சி: நேர்மையாக நின்று, கால்விரல்களுக்கு முன் நேரடியாக கால்விரல்கள் முன் ஒரு குதிகால் வைப்பதன் மூலம் நடந்து செல்லுங்கள். 10 இடங்களுக்கு முன்னேறுங்கள். ஒரு கால்விரல்-ஹீல் வடிவத்தில் பின்னோக்கி நடைபயிற்சி மூலம் நீங்கள் இந்த சவாலானதாக செய்யலாம். உங்கள் சமையலறை கவுண்டர் போன்ற, நிலையான ஏதாவது உறுதி, பாதுகாப்பு நெருக்கமாக உள்ளது.
- பல்வேறு தலை இயக்கங்கள் மூலம் நடைபயிற்சி: உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது திருப்பு போது, 10 நடைகளை முன்னோக்கி நடக்க, நீங்கள் நடக்க என அறையில் முழுவதும் ஸ்கேனிங். பிறகு, உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி, கீழே போடுங்க. மாறும் காட்சி புலம் உங்கள் இருப்பு மற்றும் சமநிலை அமைப்புகள் சவால்.
- உங்கள் இருப்பைச் சவால் செய்ய நீங்கள் நகர்த்தும்போது உங்கள் காட்சி அமைப்புகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்: செக்கர்போர்டு வடிவமைப்பு அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட காட்சி படங்களை உருவாக்கக்கூடிய பிற வடிவமைப்புகளை அச்சிடுக. சுவரில் இந்த வடிவமைப்பை வடிவமைத்து, வடிவமைப்பிற்கு நேரே நேரடியாக நின்று பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின், பின்னால் நடக்கவும், உங்கள் கண்கள் வடிவமைப்பில் கவனம் செலுத்தும். இந்த மாற்றம் காட்சி புலம் உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமநிலை சவால் முடியும்.
உங்கள் உடல் நல மருத்துவர், உங்கள் சமநிலையை சமாளிப்பதற்கு உதவியாக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் சிறப்புத் துண்டுகளை பயன்படுத்தலாம். இவை பின்வருமாறு:
- BAPS போர்டு
- ஒரு தள்ளாட்டம் குழு
- நுரை ஒரு மென்மையான துண்டுகள்
- உங்கள் காட்சி அமைப்புக்கு சவால் செய்யும் வீடியோக்கள்
உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கியமானது உங்கள் சமநிலையை சமாளிக்கும் சூழலை உருவாக்குவதாகும். இது உங்கள் உடலின் அமைப்புகளை மாற்ற மற்றும் மாற்ற உதவுகிறது, மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் தசை கட்டுப்பாட்டை வட்டம் வழிவகுக்கிறது.
ஒரு எச்சரிக்கை எச்சரிக்கை: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இருப்புக்களை சவால் செய்யும் சூழ்நிலைகளை உருவாக்குதல் ஏற்படலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பாதுகாப்பற்ற பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் நெருக்கமாக உழைத்து உங்களால் பாதுகாப்பை பராமரிக்கும்போது உங்கள் சமநிலையை சமாளிக்க சரியான பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.
உடல் சிகிச்சை மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படிகள்
நீங்கள் இழந்திருந்தால் அல்லது உங்கள் இருப்பு குறைவாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், மதிப்பீட்டிற்காக உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். ஒரு முழுமையான சமநிலை மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரிடம் உங்களைப் பார்க்கவும். உங்கள் PT விஷயங்களைச் சரிபார்த்து, உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பாதையில் தொடங்கலாம். நேரடி அணுகல் வழியாக உங்கள் உடல் சிகிச்சையை நீங்கள் பார்வையிடலாம்; எந்த மருத்துவரின் பரிந்துரையும் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் சில புதிய இருப்பு பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் எனில், உங்கள் உடல் சிகிச்சையை அழைக்கவும் உங்கள் தேவைகளை விளக்கவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
பலர் தங்களது இருப்பு குறைபாடு இருப்பதை உணரவில்லை. சில விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வார இறுதி வீரர்கள் மீண்டும் மீண்டும் காயம் அல்லது அதிகப்படியான காயங்கள் மற்றும் காயம் ஏற்படுத்தும் ஒரு மாறி பலவீனமான சமநிலை மற்றும் proprioception ஆகும். நீங்கள் வலி மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் புனர்வாழ்வு பகுதியாக ஒரு விரிவான மதிப்பீடு பகுதியாக உங்கள் இருப்பு மதிப்பிட மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க முடியும்.
உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க முடியும். இது உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவ முடியும், மற்றும் நீங்கள் நடைபயிற்சி போது உங்கள் நம்பிக்கை ஒரு முக்கிய ஊக்கத்தை வழங்கலாம் நீங்கள் வீழ்ச்சி உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகள் அனுபவிக்க முடியும்.
> மூல:
> லாம்ப் சாரா ஈ, லம்ப் ஜில் ஈ. சிறந்த சமநிலை, குறைவான வீழ்ச்சி BMJ 2015; 351