கை மற்றும் கை உடற்பயிற்சிகள் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் உடன் செய்யலாம்

டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் என்பது ஒரு சிறிய, கையடக்க சாதனமாக உங்கள் விரல்களையும் கைகளையும் திறம்பட வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சாதனம் முழு கை பிடியில் பயிற்சிகள் அல்லது தனிப்பட்ட விரல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும். சாதனம் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு சிறிய ரப்பர் திண்டு gripping பயிற்சிகள் போது அசௌகரியம் தடுக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கை அல்லது விரல் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கையில் முழு செயல்பாட்டை மீட்பதற்காக உங்கள் இயக்கம் மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். உங்கள் புனர்வாழ்வு திட்டத்தின் வலிமையான பயிற்சிகள் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் கையில் அல்லது விரல்களில் முழு வலிமையையும் அடைவதற்கு உதவுவதற்காக உங்கள் உடல் நல மருத்துவர் பலவிதமான கருவிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த கருவிகளில் ஒன்று டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ்.

டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் 5 வெவ்வேறு பிடியில் வலிமைகளில் வருகிறது. ஒவ்வொரு வண்ணப் பிளிப்பர் வேறுபட்ட எதிர்ப்பை பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் ஆன்லைன் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைக்கு வாங்கலாம். அவர்கள் வழக்கமாக சுமார் $ 20- $ 25 (US) செலவாகும்.

டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் பயன்பாட்டிலிருந்து பயனடைவதற்கான நிபந்தனைகள்

விரல் அல்லது கை வலிமையை ஏற்படுத்தும் எந்த நிபந்தனையுமின்றி டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு சரியானதா என உங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் தீர்மானிக்க வேண்டும். DigiFlex உடன் கையுறை வலுப்படுத்தும் சில பொதுவான காயங்களும் நிலைகளும் இதில் அடங்கும், ஆனால் இவை மட்டுமே அல்ல:

• தசைநார் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை
• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி
• தூண்டுதல் விரல்
• காலின்ஸ் எலும்பு முறிவு அல்லது ஸ்மித்தின் எலும்பு முறிவு
• கையில் பலவீனம் கொண்ட கார்டிகல் ரேடிகூலோபதி
• உல்நார் நரம்பு என்ட்ராப்மென்ட் (க்யூபிடல் டூனல் சிண்ட்ரோம்)
• ஸ்ட்ரோக் அல்லது மற்ற நரம்பியல் நிலைமைகள் கையில் பலவீனம் உள்ளது

நீங்கள் கை பலவீனத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ்ஸைப் பயன்படுத்தி பயன் பெறலாம் என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த பயிற்சிகளை செய்ய முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

கை வலிப்பு வலிமைக்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சி செயல்திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பிடி உங்கள் பிடியில் உள்ள சக்தியை அளவிடக்கூடும். இது ஒரு கைமுறிப்பு டைனமோமீட்டர் பயன்படுத்தி ஒரு எளிய சோதனை செய்யப்படுகிறது. உங்களுடைய கஷ்டத்தைக் கொடுங்கள், நீங்கள் உருவாக்கிய எத்தனை சக்திகளின் எண்ணிக்கையை அது காட்டுகிறது. உங்கள் வலிமையின் அடிப்படையில், உங்கள் டைகி-ஃப்ளெக்ஸ் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் நீங்கள் எப்படி காலத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

1 -

பக்கவாட்டு விசை பிடியில்

பக்கவாட்டான முக்கிய பிடியில் நீங்கள் ஒரு முக்கிய வைத்திருப்பதைப் போல் உங்கள் சுட்டி விரலையும் உங்கள் சுழற்சியை விரட்டவும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கட்டைவிரல் தசையில் பலவீனம் பக்கவாட்டான முக்கிய பிடியை கடினமாக்கும்.

உங்கள் பக்கவாட்டான விசை பிடியை வலுப்படுத்த டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் பயன்படுத்த, உங்கள் விரல் மற்றும் உங்கள் விரல் கீழ் தனிப்பட்ட விரல் விசை எதிராக கருப்பு ரப்பர் பிடியில் சாதனத்தை நடத்த.

நீங்கள் ஒரு முக்கிய ஒன்றை நடத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் கட்டைவிரலை மெதுவாக அழுத்தவும். இந்த நிலைப்பாட்டை 3 வினாடிகளாக பிடித்து, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும் . எந்த நீடித்த வலியையும் நீங்கள் உணர்ந்தால் தடுக்க வேண்டும்.

2 -

பிஸ்டல் தூண்டல் பிடிப்பு

உங்களிடம் விரல் தூண்டல் இருந்தால், உங்கள் விரல் நெகிழ்வுத் தசைகளில் ஒன்றில் பலவீனத்தை அனுபவித்தால், பின்சார் பிடியில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சியாகும்.

நீங்கள் துப்பாக்கியை வைத்திருந்தால் உங்கள் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் பிடியுங்கள், மேலும் தூண்டுதல் இழுக்கும்போது மெதுவாக தனிப்பட்ட விரல் வளைவு பொத்தானை இழுக்கவும். இந்த நிலைப்பாட்டை 3 விநாடிகளாக பிடித்து, 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் விரல் விரல் நுனியில் பூட்டிக்கொள்வதை நிறுத்துகிறதா என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (தூண்டுதல் விரல் ஒரு பொதுவான அறிகுறி). உங்கள் விரல்களில் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியும்.

3 -

டிஜிட்டல் கிளாப் கிரிப்

உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸை இறுகப் பிடிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் பனை உள்ள டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் நடத்த மற்றும் தனிப்பட்ட பொத்தான்கள் உங்கள் விரல்கள் குறிப்புகள் வைக்க. அதை அழுத்தி டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் உங்கள் விரல் அழுத்தவும், மற்றும் 3 விநாடிகள் இந்த நிலையை நடத்த. மெதுவாக வெளியீடு மற்றும் உடற்பயிற்சி 10-15 மறுபடியும் திரும்ப.

4 -

தனிப்பட்ட விரல் ஃபிளெக்சன்

நீங்கள் ஒரு தசைநார் பலவீனம் அல்லது ஒரு காயம் அனுபவிக்கும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் ஒற்றை விரல் நெகிழ்வு செய்ய முடியும். சாதனம் உங்கள் உள்ளங்கையில் ரப்பர் திண்டுடன் பிணைத்து, டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் பிடியில் ஒரு விரலைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நிலைப்பாட்டை 3 விநாடிகளுக்கு வைத்து, 10-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

5 -

பவர் கிரிப்

சக்தி பிடியில் உங்கள் முழு கையில் பிடியில் வலிமை மேம்படுத்த ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும். சூட்கேஸ் அல்லது மளிகை பைகள் போன்ற பொருட்களைப் பெறுவதற்கு இந்த பயிற்சி முக்கியம்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் பையில் ரப்பர் முடிவு உங்கள் கையில் உங்கள் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் பிடியுங்கள். ஒரு கைப்பிடிப்பதற்காக உங்கள் விரல்களையும் பனைகளையும் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நிலைப்பாட்டை 3 வினாடிகளாக பிடித்து, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10-15 மறுபகிர்வுகளுக்கு சக்தி பிடியைச் செய்யவும்.

6 -

அனைத்து விரல் பட்டைகள் கொண்ட Digit Flexion

நீங்கள் டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் சாதனத்தில் உங்கள் விரல்களின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பொறுப்புடன் செயல்பட பயன்படுத்தலாம்.

பட்டைகள் கொண்ட இலக்கம் நெகிழ்வு செய்ய, மென்மையான, மென்மையான, மெதுவாக, உங்கள் விரல்களின் திசைகளில் தனிப்பட்ட இலக்க விசைகளையும், பிழியையும் வைக்கவும். இந்த நிலைப்பாட்டை 3 வினாடிகளாக பிடித்து, 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஒரு வார்த்தை

காயம் அல்லது நோய் காரணமாக கை வலிமை உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், எளிய பணிகளைச் செய்வது தொந்தரவாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். கவலைப்படாதே; உங்கள் PT பல்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கருவிகளுடன் மீண்டும் வேலைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

டிஜி-ஃப்ளெக்ஸ் உங்கள் விரல்களின் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த கருவியாகும், கட்டைவிரல் மற்றும் கை. காயம் அல்லது நோயுற்ற பிறகு உங்கள் கை வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதை உறுதிப்படுத்தலாம்.

> மூல: போஹனால், ஆர். தசை வலிமை: கை மற்றும் பிடியில் டைனமோட்டிமின் மருத்துவ மற்றும் முன்கணிப்பு மதிப்பு. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தற்போதைய கருத்து 2015. 18 (5): 465-470.