ஒரு சேரில் இருந்து எப்படி பாதுகாப்பாக நிற்க வேண்டும்

வீழ்ச்சியிலிருந்து காயங்களைத் தடுக்க ஒரு நாற்காலியில் இருந்து பாதுகாப்பாக எப்படிப் பெறுவது என்பது முக்கியம். வயதான செயல்முறை மூலம், நாம் நம் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் முழங்கால் நீட்டிப்புகளில் (நம் கால்கள் நேராக்க உதவும் தசைகள்) வலிமையை இழக்கிறோம். நாம் நடக்க இந்த தசைகள் நம்புகிறோம், மாடிப்படி ஏற, ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க. இந்த காரணத்திற்காக, பழைய மக்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நின்று கொண்டிருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பலவீனமான சமநிலை ஒரு நாற்காலியில் இருந்து கடினமானதாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும் வயதான மக்கள் தசை பலவீனம் செய்ய பொருள்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நின்று "இழுக்க" முயற்சிக்கின்றனர். இது ஒரு பொதுவான, இன்னும் மிகவும் பாதுகாப்பற்ற நடைமுறை. நிலையற்ற பொருட்களைப் பெறுவதன் மூலம், நீர்வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். ஒரு நாற்காலியில் இருந்து அல்லது எழுந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து எழுந்திருப்பது சிரமம் என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலியல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

பாதுகாப்பாக ஒரு நாற்காலியில் இருந்து வெளியே எப்படி கீழே கற்று. நீங்கள் எழும்புவதைப் போலவே, நிதானமாக உதவக்கூடிய ஒருவரிடத்திலாவது நீங்கள் சில முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முதலில் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், பின்னர் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நிற்கும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்தமாக நிற்க முயற்சி செய்யாதே.

சிரமம்: எளிதானது

நேரம் தேவைப்படுகிறது: விநாடிகள்

இங்கே எப்படி இருக்கிறது:

1. நாற்காலியின் விளிம்பில் உங்கள் கீழே நகர்த்தவும்.
2. தரையில் இரண்டு அடி உறுதியாக மற்றும் பிளாட் வைக்கவும்.
3. நாற்காலியின் கைகளில் இரண்டு கைகளையும் வைக்கவும். கைத்தடி இல்லை என்றால், நாற்காலியின் விளிம்பில் இரு கைகளையும் வைக்கவும்.
4. உங்கள் மூக்கு உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் இருக்கும்படி சாய்ந்து கொள்.
5. நீங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எடையை இறக்க உதவுகையில், உங்கள் கைகளை கீழே தள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் கைகள் மூலம் கீழே தள்ளி, உங்கள் கால்கள் நேராக்க தொடங்க.
2. நாற்காலியில் சென்று உங்கள் கால்கள் நேராக்கலாம்.
3. நல்ல மற்றும் நேராக நிற்கவும்.

குறிப்புகள்:

1. ஒரு குவாண்டே கரும்பு அல்லது வாக்கர் போன்ற - - மேலே இழுக்க unsteady பொருட்களை புரிந்து கொள்ள முடியாது.
2. நாற்காலி விளிம்பில் உங்கள் அடிப்பகுதியை நகர்த்துவதை உறுதிசெய்யவும்.
3. உங்கள் "கால் விரல்களால் மூக்கு" உடன் சாய்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும் சிரமம் தசை பலவீனம் ஒரு அடையாளம் இருக்க முடியும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களோடு பணிபுரியலாம், உங்கள் குறைந்த உச்சநிலையை தசை வலிமை மேம்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்புகளை வலுப்படுத்த எளிதாக்குவதற்கு பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். முழங்கால் பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய எளிதாக இருந்து எளிதாக உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் நின்றுவிட்டால், உங்கள் சமநிலையை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும். இல்லையெனில், உங்கள் இருப்பு மற்றும் பாதுகாப்பான நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட இருப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். பாதுகாப்பான நிலைப்பாட்டிற்கும், நெகிழ்விற்கும் உதவக்கூடிய சாதனம் அவசியம்.

ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருப்பது ஒரு எளிய விஷயத்தை போலவே தெரிகிறது, ஆனால் பலர் காயம், நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிரமப்படுகிறார்கள். சாதாரண வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக தசை பலவீனம் மேலும் கடினமாகிவிடும். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நின்று சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நாற்காலியில் இருந்து நிற்க சரியான வழியைக் கற்றுக் கொள்ளவும், அந்த தசையை வலுவாக உயர்த்துவதற்கு தேவையான தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் உடல் நல மருத்துவரை அணுகவும்.

பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT.