மோஷன் உடற்பயிற்சிகளை எல்போ ரேஞ்ச்

1 -

மோஷன் உடற்பயிற்சிகளை எல்போ ரேஞ்ச் தொடங்குகிறது

உங்கள் முழங்கை, மணிக்கட்டு அல்லது தோள்பட்டைக்கு முழங்காலின் வலி அல்லது காயம் இருந்தால், வலி ​​இல்லாமல் சாதாரணமாக உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தக்கூடிய திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். உங்களுடைய உடல்நிலை சிகிச்சையாளர் உங்களோடு பணியாற்றுவார், உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடுக்குத் திரும்புவதற்கு உதவியாக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

மின்சார தூண்டுதல் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற சிகிச்சை முறைமைகள் உங்கள் முழங்கை மறுவாழ்வு சமயத்தில் உங்கள் PT யினால் பயன்படுத்தப்படலாம், உடற்பயிற்சி உங்கள் PT திட்டத்தில் முக்கியமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுடைய உடல் சிகிச்சையாளர், உங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கம் (ரோம்) மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு வீட்டு பயிற்சிக்கான திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், எனவே நீங்கள் உங்கள் கையை சாதாரணமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இயக்கத்தின் பயிற்சிகள் எல்போவின் வரம்பு உங்கள் PT திட்டத்தின் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம். அவர்கள் செய்ய எளிய மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கை, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை பொதுவாக மீண்டும் நகர்த்த உதவும்.

நீங்கள் இயக்கம் பயிற்சிகள் முழங்கை செய்ய வேண்டும் என்று நிபந்தனைகள்:

• டென்னிஸ் எல்போ
• கோல்பெரின் முழங்கை
• எல்போ முறிவு
• தோள்பட்டை வலி அல்லது காயம்
• ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஒரு தோள் கழுத்து அணிந்து இருந்தால்

இங்கே உங்கள் முழங்கை முனைய இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளருக்கு பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு படி படிப்படியாக உடற்பயிற்சி திட்டம் உள்ளது. ஒரு முழங்கை மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக தினசரி பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். இதை துவங்குவதற்கு முன், அல்லது வேறு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும், உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.

2 -

அதை வளைத்துப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்: எல்போ ஃப்ளெசியன்

எல்போ நெகிழ்வு உங்கள் முழங்கை குனிய உங்கள் திறனை குறிக்கிறது. உங்கள் முழங்கை நெகிழ்வு ரோமை மேம்படுத்த, உங்கள் பக்கத்தில் உங்கள் கைடன் நிற்க. உங்கள் முழங்கையை முடிந்தவரை உற்சாகமாக வளைத்து, பின் உங்கள் முனையையோ அல்லது மணிக்கட்டையையோ உங்கள் மறுபுறத்தோடு பிணைத்து, மெதுவாக மேலோட்டமாக சேர்க்கலாம். 5 முதல் 10 வினாடிகள் உங்கள் முழங்கையின் வளைந்த நிலையை பிடித்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கை நேராக நின்று நீட்டவும். 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அடுத்து: எல்போ நீட்டிப்பு ROM.

3 -

அதை அடைய: எல்போ நீட்டிப்பு

முழுமையாக உங்கள் முழங்கை நேராக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்த, நீங்கள் முழங்கை நீட்டிப்பு ROM பயிற்சிகள் வேலை வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கை மேசை மீது வைப்பது. நீங்கள் உங்கள் மேல் கை ஒரு தலையணை அல்லது ஆறுதல் ஐந்து துண்டு துண்டிக்கப்பட்ட துண்டு மீது ஓய்வு வேண்டும்.

உங்கள் முழங்கை எல்லா வழிகளிலும் இழுத்து, பின்னர் முழங்காலுக்கு அல்லது முள்ளந்தண்டிற்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கையை நீட்டிப்போடு முடிந்தவரை இழுக்கவும், 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை நீட்டவும். நீட்டிக்கவும் உங்கள் முழங்கை ஒரு பிட் வளைக்க அனுமதிக்க.

10 மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் அடுத்த முழங்கை ரோம் பயிற்சிக்காக செல்லுங்கள்.

4 -

அதை ஓட்டுங்கள்

உங்கள் கையில் முகம் மேலே உங்கள் மணிக்கட்டை திருப்பு திறன் supination என்று அழைக்கப்படுகிறது, இந்த இயக்கம் உங்கள் முழங்கை மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டில் கூட்டு இருவரும் ஏற்படுகிறது. உங்கள் கையைச் சமாளிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்த, முன்காப்பு உற்சாகத்தை ரோம் பயிற்சியை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, உங்கள் கையில் நிற்கவும், உட்காரவும், உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரிக்கு மேல் உட்கார்ந்து கொள்ளவும். உங்கள் முழங்கையை உங்கள் பக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைவிரல்கள் மற்றும் கைகளைத் திருப்பவும்.

நீட்டிக்க வேண்டும் அதிகரிக்க, உங்கள் எதிர் கையை பயன்படுத்தவும் மற்றும் உன்னுடைய உன்னுடைய கையில் முன்னோக்கி அடியில் அடையவும். உங்கள் மணிக்கட்டை அடையவும், மெதுவாக உங்கள் கையை உற்சாகத்துடன் திருப்புவதன் மூலம் மெதுவாக அதிகரிக்கவும். நீட்டிக்கப்படும் போது, ​​5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும்.

10 மறுபடியும் மறுபடியும் முழங்கை முனையால் ரோம் செய்யவும், பின் இறுதி பயிற்சிக்காக செல்லுங்கள்.

5 -

முன்கூட்டியே மற்றும் எல்போ ப்ரனேஷன்

முன்னறிவிப்பு உச்சரிப்பு உங்கள் கையை மாற்றியமைக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது, அதனால் உங்கள் கைரேகை தரையிறக்கின்றது. ஒரு கோப்பை காபி அல்லது பியானோ விளையாடுவது போன்ற பணிகளை செய்வதில் இந்த இயக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

முன்னணி உச்சரிப்பு ROM ரன் நீளத்தை செய்ய, நிற்க அல்லது உங்கள் முழங்கை வளைவுடன் 90 டிகிரி உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் பக்கத்தில் வையுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டு திருப்பி, பின்னர் உங்கள் முன்கை மேல் உங்கள் மற்ற கை அடைய. உங்கள் மணிக்கட்டை அள்ளி, மேலும் உங்கள் கைகளை ஒரு பிரகாசமான நிலையில் மாற்றவும். 5 முதல் 10 விநாடிகளுக்கு மேலாக பதவி வகிப்பதை நிறுத்தி, பின்னர் நீட்டிக்கவும். உச்சரிப்பு ROM ஐ 10 முறை நீட்டவும்.

எல்போ ரோம் பயிற்சிகள் நாள் ஒன்றுக்கு 2 முதல் 3 தடவை அல்லது உங்கள் உடல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரை செய்யப்படும். நீங்கள் முழங்கை ரோம் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு செய்ய நீங்கள் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க உணர வேண்டும்; எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் வலியை அதிகரிக்கச் செய்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முழங்கை ரோம் மேம்படுத்த, உங்கள் PT பின்னர் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கலாம். இவை கையினால் இறுகப் பயிற்சிகள் ஒரு துண்டு , டிஜிபிளக்ஸ் அல்லது சிகிச்சையுடனானவை . நீங்கள் ஒரு முப்பரிமாணத்துடன் முன்கூட்டியே வலுக்கட்டாயமாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் உங்கள் முழங்கை மற்றும் கையைச் சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுங்கள்.

இயக்கம் பயிற்சிகள் முழங்கை பயிற்சிகள் சாதாரணமாக உங்கள் கையை பயன்படுத்த உங்கள் திறனை கட்டுப்படுத்துகிறது ஒரு மேல் உச்சநிலை காயம் பிறகு உங்கள் மறுவாழ்வு ஒரு முக்கிய கூறு இருக்கலாம். உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்த்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கை ரோம் மேம்படுத்த உதவவும் மற்றும் உங்கள் இயல்பான நிலை செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாடு திரும்ப பெற இந்த பயிற்சிகள் முயற்சி.

ஒரு வார்த்தை

எல்போ வலி என்பது அடிப்படை செயல்பாட்டு பணிகளைச் செய்யும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் ஃபியோலிகல் சிகிச்சையுடன் நெருக்கமாக பணிபுரிவதன் மூலமும் சரியான முதுகெலும்பு ரோம் பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதன் மூலமும் - சரியான நேரத்தில் - நீங்கள் விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சாதாரண, செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் பெற முடியும்.

> மூல: குண்டேஸ், எச். வலுவான முழங்கை திறந்த வெளியீட்டின் பின்னர் இயக்கம் மற்றும் நோயாளி திருப்தி ஆகியவற்றின் முதுகெலும்பு தொடர்பு. அப்போஸ்த்ஸ் எலும்பேடியிகா ஜூன் 2017.