உங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டுக்கு நீங்கள் காயம் அடைந்திருந்தால், நீங்கள் குணமளிக்கும் போது, அதைக் காப்பாற்ற உதவுவதற்காக உங்கள் கையில் ஒரு கழுதை அணிய வேண்டும். ஒரு ஸ்லிங் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக உங்கள் கையை அணிந்து, காயத்திற்குப் பின் நீங்கள் குணமடையும்போது உங்கள் கையை நீக்குவதைத் தடுக்கிறது. ஒழுங்கற்ற உங்கள் கசடு அணிந்து உங்கள் குணப்படுத்தும் தாமதம் அல்லது, மோசமாக, மேலும் உங்கள் கையில் காயம்.
உங்கள் கையில் ஒரு ஸ்லியை அணிய சரியான வழி என்ன? எப்படி நீங்கள் உங்கள் ஸ்லிங் மீது வைத்து அதை ஒழுங்காக அணிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறீர்களா?
ஒரு ஸ்லிங்வை அணிய உங்களுக்கு தேவையான பொதுவான சிக்கல்கள்
காயத்தின் பின்னர் ஒரு கவளையில் உங்கள் கையை அணிய வேண்டும் என்பதற்கு பல சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- ஒரு முறிவிற்குப் பின் : தோள்பட்டை எலும்பு முறிவு , முழங்கை எலும்பு முறிவு அல்லது மணிக்கட்டு முறிவு நீங்கள் ஒரு ஸ்லையை அணிய வேண்டும். எலும்புகள் ஒழுங்காக குணமடைவதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக உங்கள் கையை உறிஞ்சும் முறிவின் பின்னர் இது முக்கியம். இந்த ஆட்டுக்குட்டியானது இன்னமும் உங்கள் கையை இன்னும் வைத்திருக்கிறது.
- தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு பின் : உங்கள் தோள்பட்டை மீது அறுவை சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தோளில் சுற்றியுள்ள தசைகள் தடுக்க மிகவும் சிரமப்பட்டு, குணமாக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு கவரைத் தேட வேண்டும். ஒரு சுழற்சியின் சுற்றுச்சூழல் அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் ஒரு வலிமையான சுருக்கத்தை சரிசெய்யக்கூடிய தசை கிழித்துவிடலாம். சாய்வு இது தடுக்கிறது தடுக்கிறது.
- ஒரு பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பின் : ஒரு பக்கவாதம் ஒரு கடுமையான காயம். இது உங்கள் கை, கால் அல்லது இரண்டிலும் முடக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டை சரியாக இயங்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் பக்கத்திலேயே தொங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது அது வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம். ஒரு கயிறு உங்கள் கையை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தோளில் அசௌகரியமாக இழுக்கப்படுவதை தடுக்கிறது.
உங்கள் மேல் உச்சத்திற்கு ஏதாவது காயம் அல்லது அறுவைச் செயல்முறை செய்யலாம்.
உங்கள் கவளையை அணிந்துகொள்வதில் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஸ்லிங்வை எவ்வாறு அணிவது?
நீங்கள் ஒரு கவரை அணிய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதை ஒழுங்காக அணிய முக்கியம். திரவம் மற்றும் இரத்தத்தை உங்கள் கையிலும் மணிக்கணிலும் குவிப்பதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. முறையான ஸ்லிங் பயன்பாடு உங்கள் கை சரியான வழியை சுகப்படுத்துகிறது என்பதை உறுதி செய்ய முடியும். உறிஞ்சும் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதை சரியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதிகபட்ச வசதியை உறுதி செய்ய முடியும்.
நீங்கள் ஸ்லையில் எப்படி இருக்கிறீங்க?
- மெதுவாக உங்கள் கை மற்றும் முழங்கை மீது ஸ்லிங் இழுக்க. இது உங்கள் முழங்கை சுற்றிலும் சுறுசுறுப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கையை முனையிலேயே முடிக்க வேண்டும். கழுத்து முடிவை உங்கள் மணிக்கட்டில் அல்லது கையால் வெட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்; உங்கள் கையில் கையை நீட்டினால், உங்கள் கவண் மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றிக்கொண்டு, முழங்காலுக்குப் பின் முழங்காலுக்குள் இழுக்கப்படும் வார் அடையுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியில் வளைவு இழுக்கவும், உங்கள் கைக்கு அருகில் இருக்கும் கழுத்துப் பகுதியில் வளையத்தின் வழியாக உணவூட்டுங்கள். உங்கள் கை மற்றும் முழங்கை முழங்கை முழங்கையின் மேல் மேலே இழுக்கப்படுவதன் மூலம் வலியை இழுக்கவும். இரத்த மற்றும் திரவம் உங்கள் கையில் மற்றும் மணிக்கட்டில் ஒட்டாமல் தடுக்க உதவுகிறது.
- வெல்க்ரோ ஃபோலென்ஸர்களுடன் வால்வை உண்ணுங்கள். உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள வசதியாய் வாட் கீழ் ஒரு சிறிய துண்டு டெர்ரி துணி வைக்க விரும்புகிறேன்.
- சில ஸ்லீங்க்களும் உங்களுடைய முதுகுக்குப் பின்னே செல்லும் ஒரு வளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் முழங்கையை நீக்குவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் ஸ்லிங் இந்த வட்டு இருந்தால், உங்கள் பின்னால் அடைய மற்றும் அதை அடைய. (இது வழக்கமாக உங்கள் முழங்கைக்கு அருகில் உள்ள ஸ்லிலுடன் இணைக்கப்படுகிறது.) உங்கள் முதுகில் பட்டையை இழுத்து, அதை உங்கள் கையில் உள்ள ஸ்லீங்கில் கட்டுங்கள். பட்டா மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் கழுத்துப் பட்டையின் இடையே இரண்டு அல்லது மூன்று விரல்களை பொருத்த முடியும்.
உங்கள் சிரிப்பு வசதியாகவும் பிணைப்பு அல்லது இறுக்கமாகவும் இருக்காது. நீங்கள் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் பற்றி செல்ல அனுமதிக்கும் போது ஆதரவு வழங்க வேண்டும்.
உங்கள் ஸ்லிங்வை அணியும்போது பொதுவான தவறுகள்
ஒரு தோள்பட்டை கழுவுதல் போது மக்கள் ஒரு சில பொதுவான தவறுகள் உள்ளன. இவை தவிர்த்து ஒரு முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும்; ஒழுங்காக உங்கள் மெல்லிய அணிய தோல்வி அசௌகரியம் அல்லது உங்கள் சிகிச்சைமுறை செயல்முறை ஒரு தாமதம் ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் சோர்வைக் கொண்டு இந்த பிழைகள் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
ஒரு கவளத்தை அணிந்துகொள்வதில் பொதுவான தவறுகள் இருக்கலாம்:
- உங்கள் கவண் மிகவும் தளர்வானது . ஒரு கவரை அணிந்து கொண்டால், அது உங்கள் தோள், முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கவண் மிகவும் தளர்வானதாக இருந்தால், அது உங்கள் கையை வைக்காது, நீங்கள் தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் கை மீது திணறலாம். அது உங்கள் கை மற்றும் முழங்காலை ஆதரிக்கிறது என்பதை உறுதி செய்து, உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் முழங்கை நேராக இருந்தால், அது உங்கள் கவண் மிகவும் தளர்வானதாகவும், அதைச் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யாமல் இருப்பதையும் இது குறிக்கலாம்.
- உங்கள் தோள்பட்டை கழுத்து மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது . உங்கள் தோள் ஸ்லையை அணிந்து கொண்டால், அது மிகவும் இறுக்கமானதல்ல என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் கவரை மிகவும் இறுக்கமாக அணிந்து உங்கள் முழங்கை மற்றும் கைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஆக்ஸிஜனின் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் திசுக்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் கைக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கவண் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அது உங்கள் முழங்கையிலும் திரவத் திரவ அமைப்பில் நுழையும். இது உங்கள் கை, முழங்கை, முழங்கை ஆகியவற்றை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் கழுத்து வலி மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம் என்று அறிகுறிகள் உங்கள் விரல்கள், கை, முழங்கை அல்லது முழங்கை, அல்லது உங்கள் கையில் அல்லது விரல்களில் உள்ள உணர்வின்மை அல்லது கூச்சம் உள்ள வீக்கம் அடங்கும். உங்கள் கைகள் மிகவும் இறுக்கமானவையாக இருந்தால், உங்கள் கை மற்றும் விரல்களால் சிரமப்படுவதால் நீக்கம் ஏற்படலாம். நீங்கள் மிகவும் மெலிதாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் உங்கள் ஸ்லையை ஒழுங்காக சரிசெய்ய வேண்டும்.
- கழுத்து அணிந்த போது உங்கள் கை மிகவும் குறைவாகவே தொடுகிறது . உங்கள் தோள் ஸ்லையை அணிந்து கொண்டால், உங்கள் கை மிகவும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. அது இருந்தால், உங்கள் கைகளின் எடையை உங்கள் சிகிச்சைமுறை கையில் மற்றும் தோள் மீது அழுத்தம் மற்றும் திரிபு வைக்கலாம். பிளஸ், அது மிகவும் குறைவாக தொங்கும் என்றால் உங்கள் கை வெறுமனே மற்றும் திடீரென்று ஸ்லிங் வெளியே விழும். உங்கள் முழங்கை அணிந்து உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் கழுத்து உங்கள் உடலில் உறுதியாக உறுதியாக இருக்க வேண்டும். அது ஒழுங்காக இருந்தால் நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் சறுக்கலுக்கு தேவையான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
- கழுத்து அணிந்துகொண்டிருக்கும்போது அண்டை தசைகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை . அறுவைசிகிச்சை அல்லது காயத்திற்கு பிறகு குணப்படுத்துவது போல் உங்கள் தோலை அணிவது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை பாதுகாப்பதாகும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கை மற்றும் கை தசைகள் சில பயன்படுத்த கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் கவனிப்பை அணிந்துகொண்டு, உங்கள் கையில் சில மென்மையான பயிற்சிகளை செய்ய முடியுமானால் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது PT யை கேளுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் போட்டு கைமுறிப்பு பயிற்சிகள் , தோள்பட்டை சம அளவு பயிற்சிகள் , அல்லது தோள்பட்டை பயிற்சிகள் ஆகியவை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு இருக்கலாம். காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தளத்தை வலுவான மற்றும் மொபைல் சுற்றி தசைகள் வைத்து மூலம், உங்கள் புல் அணிந்து நிறுத்த நீங்கள் அனுமதிக்கப்படும் போது உங்கள் மறுவாழ்வு நன்கு முன்னேறும் என்பதை உறுதி செய்ய முடியும்.
நீங்கள் கழுத்து அணிந்திருக்கும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை, மற்றும் மணிக்கட்டைச் சுற்றி உங்கள் தசைகள் தளர்வானதாக இருக்க வேண்டும். பல டாக்டர்களும் உடல் சிகிச்சையாளர்களும் கவலையை நீக்கி, ஊசலாடுவதன் மூலம் உங்கள் கையில் மென்மையான இயக்கம் பராமரிக்க உதவுவதற்கு நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமானதா என்று பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.
கழுத்து உங்கள் கையை மூழ்கடிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உறுதியற்ற தன்மையைக் கொண்டது, இது குறைவான வரம்பு (ரோம்) மற்றும் உங்கள் கையில் குறைவான வலிமையை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் கரத்தின் செயல்பாட்டு பயன்பாட்டின் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் காயம் குணமாகிவிட்டால், உங்கள் கையில் ரோம் மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு உடல்நல சிகிச்சையுடன் ஆலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் முழுமையாக குணமாகிவிட்டால், உங்கள் இயக்கம் மேம்படும் நீங்கள் சாதாரண மேல் உச்சநிலை செயல்பாட்டை மீட்க உதவலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு ஸ்லீஸை அணிவது அதன் பட்டைகள் மற்றும் சுழல்கள் அனைத்தையும் கவலையில் ஆழ்த்தும். நடைமுறையில், உங்கள் கையை ஒழுங்காகவும் பாதுகாப்பாகவும் குணப்படுத்த அனுமதிக்க நீங்கள் வசதியாக அணிய முடியும். உங்கள் கவளையுடன் உங்களுக்கு அதிக உதவி தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் உள்ளூர் உடல்நல மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
> மூல:
> vanBladel, A. etal. ஸ்ட்ரோக் நோயாளிகளுக்கு தோள்பட்டை கையாளுதல் மீது கை விரல்களின் உடனடி மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளில் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. யூர் ஜே பிஸி ரெபாஹால் மெட். 2017 ஜூன் 53 (3): 400-409.