நீங்கள் தோள்பட்டை வலி இருந்தால் , இயல்பான தோற்றத்தை இயக்கம் மற்றும் பலத்தை மீண்டும் பெறவும் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்பவும் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உடல் சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் நன்மை அடையலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் வலிமையை கட்டுப்படுத்த அல்லது தசை செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவுகிறது , மற்றும் அவர் ஒருவேளை தோள்பட்டை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க முடியும் பல்வேறு நடைமுறைகளை பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் வலி நீடித்தால், உங்கள் பிரச்சனையை சரிசெய்ய தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். தோள்பட்டை ஆல்டோஸ்கோபி என்பது அறுவைசிகிச்சைகளை உங்கள் தோள்பட்டை சிறிய போர்ட்டுகளால் அறிமுகப்படுத்திய ஒரு செயல்முறையாகும். இந்த சிறு துளைகள் நோய்த்தொற்றின் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது, குறைந்தபட்சம் வலியைக் காத்துக்கொள்ள முடியும், மேலும் விரைவான குணப்படுத்துதலுக்காகவும் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு திரும்பவும் அனுமதிக்கின்றன.
பல்வேறு தோள்பட்டை ஆரோஸ்கோபிக் நடைமுறைகள் பின்வருமாறு:
- Rotator cuff பழுது
- லேம்ப்ரி பழுது
- துணை அக்ரோமலிய டிகம்பரஷ்ஷன்
- கிளாவிக்ஸின் பரவலான விலகல்
தோள்பட்டை ஆர்தோஸ்கோபியிடம் புனர்வாழ்வு முழுமையான மீட்சியை அடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஷோடலர் அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் மறுவாழ்வுக்கான இலக்குகள் பொதுவாக தோள்பட்டை மற்றும் வலிமைகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல், வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் மேல் உச்சநிலையின் அதிகபட்ச செயல்பாட்டு பயன்பாடுகளை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சிகள் முன்னேற்றம் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் மேற்பார்வை வேண்டும். ஒரு படி படிப்படியாக தோள்பட்டை ஆர்த்தோஸ்கோபி பிந்தைய op உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம் தொடர்ந்து நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான மறுவாழ்வு உதவ முடியும்.
இந்த பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும், வேறு எதாவது பயிற்சியை செய்ய உங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சியை உறுதி செய்யுங்கள்.
Scapular உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள்
ஸ்காபுலர், அல்லது தோள்பட்டை கத்தி, உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்பட்டை இணைப்பதற்கான உறுதிப்பாட்டைப் பெற உதவும். உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு உங்கள் காலர் எலும்பு, ஸ்காபுலா மற்றும் மேல் எலும்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒலியலைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த எலும்புகளில் மூன்று முழு தோள்பட்டை மற்றும் கை செயல்பாட்டிற்கு சரியாக நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை தூக்கி எறிந்து, பின்னர் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உங்கள் கை இழுப்பதன் மூலம், உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம்.
இந்த படிப்படியான வழிகாட்டி ஸ்காபுலரி உறுதிப்படுத்தல் திட்டத்திற்கு சரிபார்க்கவும், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யலாம். உங்கள் தோள் அல்லது கழுத்துப் பகுதியில் நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர்ந்தால், நிறுத்த நினைவில் வையுங்கள்.
ஊசல் உடற்பயிற்சிகள்
கோட்மேன் பயிற்சிகள் எனப்படும் தோள்பட்டை pendulums, அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒரு எளிய வழி. ஊசல் பயிற்சிகள் மெதுவாக உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு அணிதிரட்ட உதவுகிறது மற்றும் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் இயக்கத்தின் வரம்பைப் பெறுவதற்கான முதல் படிப்பாக இருக்கலாம்.
- பாதிக்கப்பட்ட கை உங்கள் பக்கத்திலேயே தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் இடுப்புக்கு மேல் குனியவும்.
- அறுவைசிகிச்சை தோளில் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்க கை மற்றும் ஈர்ப்பு விசை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மீண்டும் முடக்கவும்.
- கடிகார மற்றும் கடிகார வட்டங்களில் உங்கள் கைகளை நகர்த்த இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும்.
மெதுவாக, நிலையான வட்டங்களில் நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர்ந்தால் நிறுத்தவும். (தோள்பட்டை pendulums டியோடரண்ட் விண்ணப்பிக்க உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் கை பெற ஒரு சிறந்த வழி.)
எதிர்க்கும் Rotator Cuff உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் தோள்பட்டை மீண்டும் நகரும்போது, நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்பைக் கொண்ட குழு அல்லது லேசான எடைகள் கொண்ட சுழற்சிகளுக்கான சுற்றுப்பாதைகளை வலுப்படுத்த முடியும். உங்கள் தோள்பட்டை மீண்டும் சரியாக வேலை செய்ய உதவுவதோடு சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் திரும்பவும் உதவலாம்.
இந்த பயிற்சிகள் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் வரை ஆர்த்தோஸ்கோபி வரை பொதுவாக செய்யப்படாது. இந்த பயிற்சிகளை செய்ய, தோள்பட்டை, நீட்டிப்பு, கடத்தல் மற்றும் மீள்தன்மை குழாய் அல்லது ஒளி எடைகளால் வழங்கப்படும் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உள் / வெளிப்புற சுழற்சி மூலம் நகர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கம் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும். உங்கள் PT பயன்படுத்த சரியான நுட்பத்தை காட்ட முடியும்.
பொதுவாக, தோள்பட்டை ஆல்டோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு தோள்பட்டை பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் முழுமையாக குணமாகிவிட்டால் உங்கள் மறுவாழ்வு நலன்களை பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் PT காட்ட முடியும். உடற்பயிற்சி தொடர உங்கள் எதிர்கால பிரச்சினைகளை உங்கள் தோள்களில் தடுக்க உதவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
தோள்பட்டை ஆர்த்தோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் தோள்பட்டை நகரும். தோள்பட்டை ஆர்த்தோஸ்கோபியிடம் செய்ய நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க உங்கள் PT உங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியும்.
சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகள்
சமச்சீரற்ற பயிற்சி தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உழைக்கும் உங்கள் சுழற்சியின் சுற்றுப்பட்டை தசைகள் பெற ஒரு பாதுகாப்பான வழி. உங்கள் தோள்பட்டை ஒப்பந்தத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், ஆனால் எந்த இயக்கமும் ஏற்படுவதில்லை என்று சமச்சீரற்ற பொருள். இங்கே நீங்கள் தோள்பட்டை ஐசோமெரிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்.
- 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கையுடன் ஒரு சுவருடன் பக்கவாட்டாக நிற்கவும்.
- சுவர் எதிராக உங்கள் களஞ்சியத்தை வெளியே வைக்க.
- சுவர் மீது அழுத்தி, உங்கள் தசைகள் ஒப்பந்தம். (எனினும், நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்த மாட்டீர்கள்).
- ஐந்து விநாடிகள் பிடி மற்றும் ஐந்து முறை மீண்டும்.
- 180 டிகிரி திரும்ப மற்றும் சுவர் எதிராக உங்கள் முழங்கையின் உள்ளே நிலை.
- ஐந்து வழியாக இரண்டு படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தோள்பட்டை ஐசோமெரிக்ஸ் செய்யும் போது சுவரை நசுக்க முயற்சிக்கவில்லை. உங்கள் கையை ஒரு மெதுவாக அழுத்தவும், நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர்ந்தால் நிறுத்தவும்.