1 -
ஒரு தோள்பட்டை Labrum கண்ணீர் பின்னர் PT உடற்பயிற்சிகள்உங்கள் தோள்பட்டை வலிமை இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை வலிமையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளும் வழியை மேம்படுத்தவும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். உங்கள் PT யை உங்கள் தோள்பட்டை வேலைப்பாட்டின் கண்ணீரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்ய பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படும். நீங்கள் PT கிளினிக்கில் பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சுயாதீனமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தோள்பட்டை துடைக்க சாக்கெட் ஆழப்படுத்த உதவுகிறது, அது கிழிந்திருந்தால், கூட்டு போன்ற உணர்வு "தளர்வானது" அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை எளிதில் இடமளிக்கிறது என்று உணரலாம். நீங்கள் மேல்நோக்கி எடுக்கும்போது அல்லது பொருட்களை அகற்றும் போது இது சாதாரணமாக உணரக்கூடும். ஒரு தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்கு உடல் சிகிச்சை ஒட்டுமொத்த தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில நேரங்களில், உங்கள் தோளில் இயல்பான வரம்பு (ரோம்) மீளமைக்க உழைக்க உங்கள் தோள்பட்டை பயிற்சி திட்டத்தில் இணைக்கப்படலாம்.
இங்கே ஒரு தோள்பட்டை வேலைப்பாடு கண்ணீர் ஒரு PT உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு படி படிப்படியாக முன்னேற்றம் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல்நல மருத்துவர் பரிந்துரை செய்ய வேண்டும் என்று ஒன்று இருக்கலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் PT நிரல் தோள்பட்டை லேம்ப் கண்ணீர் பிறகு உங்கள் தேவைகளை தனிப்பட்ட மற்றும் குறிப்பிட்ட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2 -
மோஷன் உடற்பயிற்சிகள் வரம்புஒரு காயம் காயம் பொதுவாக உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு "தளர்வான" உணர்வு ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு விழும் போல் உணரலாம். எனவே இயக்கம் வரம்பில் ஏன் வேலை செய்ய வேண்டும்? சில நேரங்களில் உங்கள் தோள்பட்டையில் இருக்கும் இயக்கம் ஒரு வேலைநிறுத்தத்தின் பின்னர் அசாதாரணமாக இருக்கலாம். எந்த வலுவான பயிற்சிகள் முன்னேறும் முன் உங்கள் தோள்பட்டை நகர்வுகள் சாதாரண முறையில் மீளமைக்கப்பட வேண்டும்.
தோள்பட்டை ரோம் பயிற்சிகள் அடங்கும்:
- உங்கள் சிகிச்சை உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கையை நகர்த்தும் செயலற்ற ரோம் பயிற்சிகள்
- தோள்பட்டை கள்ள பயிற்சிகள்
- இயக்கம் பயிற்சிகள் சுறுசுறுப்பான எல்லை
நீங்கள் முழு ரோம் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்த வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய நீங்கள் வலி அல்லது தோள்பட்டை உறுதியற்ற தன்மை நினைத்தால் நிறுத்த. தோள்பட்டை ரோம் 10 முதல் 15 மறுபடியும் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் மூன்று தடவை செய்யவும்.
3 -
Rotator Cuff வலுப்படுத்தும்தோள்பட்டை உழைப்பு உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஒரு கண்ணீர் உங்கள் தோள்பட்டை நிலையற்றதாக மாற்றலாம். எனவே நீங்கள் எப்படி ஒரு உறுதியான தோள்பட்டை கூட்டுவது? Rotator cuff வலுப்படுத்தும் உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு மாறும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
உங்கள் சுழற்சியின் சுற்றுச்சூழலுக்கான உடற்பயிற்சிகள் தோள்பட்டை துடைப்பிற்குப் பிறகு உங்கள் PT ஆல் பரிந்துரைக்கப்படலாம். பயிற்சிகள்:
- தோள்பட்டை ஐசோமெட்ரிக்ஸ்
- எதிர்ப்பு இசைக்குழு rotator cuff வலுப்படுத்தும்
- டியூபல்பருடன் இயங்கும் பயிற்சிகளை ஷுட்லர் செயலில் உள்ளார்
- தோள்பட்டை எடை தாங்கும் பயிற்சிகள்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை மறுபடியும் 10 முதல் 15 முறை செய்யலாம். நீங்கள் தோள்பட்டை வலி உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் சதுரம் உணர்கிறார்களோ அது கூட்டு வெளியே விழுந்துவிடும் என உணர்ந்தால் எந்த சுழற்சிக்கான உடற்பயிற்சியையும் நிறுத்த வேண்டும்.
பொதுவாக, பயிற்சிகள் உங்கள் பக்கத்தில் உங்கள் கைடன் வலுவூட்டல் சுழற்சியை தொடங்குகின்றன; தோள்பட்டை கூட்டு இன்னும் நிலையானதாக உள்ளது. நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், PT உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் உடலிலிருந்து வளிமண்டலத்தில் வலுப்படுத்தி சுழற்றும் கருவி மீது வேலை செய்யலாம். இது உங்கள் தோள் தசைகளுக்கு மிகவும் சவாலானது, ஆனால் தோள்பட்டை துடைக்க பிறகு முழுமையாக மீட்க தேவையான முன்னேற்றமாக இருக்கலாம்.
4 -
தோள்பட்டை Labrum கண்ணீர் பிறகு Scapular ஸ்திரத்தன்மைஉங்கள் ஸ்குபுலா உங்கள் முழு தோள்பட்டை கூட்டு வளாகத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் தோள்பட்டை களைப்புக்குப் பிறகு பயிற்சிகள் செய்யும் போது அது புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது. தோள்பட்டை இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குவதற்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
ஸ்காபுலர் ஸ்திரத்தன்மை உங்கள் இடுப்பில் பொறிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சிகள் மூலம் முன்னேற்றத்தை மேற்கொள்கிறது. வாய்ப்புள்ள நான், டி, மற்றும் Y மற்றும் பலவீனமான வரிசை நிலையான scapular ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள் உள்ளன; உங்கள் PT எவ்வாறு ஒழுங்காக செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஸ்காபுலர்களை வலுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
ஒவ்வொரு ஸ்க்ராபுலர் ஸ்திரத்தன்மை உடற்பயிற்சி 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்ய மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகள் செய்யும்போது உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய எடையை அல்லது டம்பல்ப் வைத்தால் சவாலை அதிகரிக்க முடியும்.
5 -
தோள்பட்டை Proprioception மற்றும் இருப்புஅதை நம்பு அல்லது இல்லை, உங்கள் தோள்களில் திறமையுடன் உங்கள் கரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு நல்ல சமநிலை தேவை. நீங்கள் சுற்றியுள்ள இடங்களில் உங்கள் தோள்பட்டை எங்கே முக்கியம் என்பது பற்றிய விழிப்புணர்வு முக்கியமானது, மற்றும் இந்த விழிப்புணர்வு - அல்லது proprioception - ஒரு தோள்பட்டை துடைப்பான் பின்னால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் தோள்பட்டை சமநிலை மற்றும் proprioception மேம்படுத்த செய்ய நீங்கள் சில பயிற்சிகள் கொடுக்க கூடும்.
சமச்சீரற்ற மாறும் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி ஒரு எதிர்ப்பு குழு செய்யப்படலாம். அதை செய்ய, உங்கள் கை மேலே உங்கள் கையில் மேல் நோக்கி பொய். ஒரு எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒரு இசைக்குழுவை நிறுத்துங்கள், மேலும் ஒரு நண்பரை மற்றொரு முடிவுக்கு வைத்திருக்கவும். உங்களுடைய நண்பர் உங்களை சுற்றி பல்வேறு வழிகளில் நடக்க முடியும், உங்கள் கையை நீடித்திருப்பதால் இசைக்குழு மீது எதிர்ப்பின் அளவு மாற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய 30 முதல் 60 விநாடிகள், பின்னர் ஓய்வு. இயக்கத்தின் போது உங்கள் கண்களை மூடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.
மருத்துவமனை, ஒரு BAPS குழு அல்லது தள்ளாட்டம் குழு உங்கள் shoudler proprioception மேம்படுத்த உதவும் ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் PT நீங்கள் தள்ளும் நிலையில் அல்லது வேலைவாய்ப்பாக இருக்கலாம் - ஊர்ந்து செல்லும் போன்ற அனைத்து நான்கும் - ஒரு தள்ளுவண்டியில் குழுவை பயன்படுத்தும் போது சதுரங்க இருப்பு மேம்படுத்த. இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை வீட்டில் நான்கு மடங்காகச் செய்யலாம்.
6 -
ஒரு தோள்பட்டை Labrum கண்ணீர் பிறகு முழு செயல்பாடு திரும்பஉங்கள் PT திட்டத்தின் மிகவும் முக்கியமான பாகங்களில் தோள்பட்டை களிமண் கண்ணீரின் பின்னால் உங்கள் சாதாரண ஃபிக்சிடன் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கு உதவும். எல்லோருடைய செயல்பாடு நிலை வேறுபட்டது, எனவே உங்கள் மறுவாழ்வு இந்த பகுதி உங்கள் தேவைகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்.
உங்கள் பணியை நீங்கள் உங்கள் கைகளில் சமாளிக்க விரும்பினால், உங்களுடைய வேலை பொறுப்புகளை பிரதிபலிக்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்கள் PT பரிந்துரைக்கலாம்.
அந்தந்த விளையாட்டுக்களுக்கு திரும்புவதற்கு வேலை செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் சாதாரண பங்கேற்பைப் பெறுவதற்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். பேஸ்பால் வீரர்கள் தூக்கத்தின் 10 உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து லாபரம் கண்ணீர் அல்லது லம்ப்ரோம் பழுது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயனடைவார்கள். நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் வீரர் என்றால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட டென்னிஸ் ஸ்விங்கிங் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், மற்றும் கோல்ப் வீரர்கள் ஒரு தோள்பட்டை துடைப்பான் கண்ணீர் பின்னர் நிச்சயமாக மீண்டும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு தோள்பட்டை களிம்பு கிழித்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து நன்மை இருக்கலாம் - இந்த படி படிப்படியாக முன்னேற்றம் போன்ற - உங்கள் shoudler நகர்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை வழி மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் PT பயிற்சிகளை ஒழுங்காக செய்வது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் காண்பிப்பதால், நீங்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சாதாரண வலி நிவாரணி நிலைக்கு திரும்பலாம்.
ஆதாரம்: ஹேய்ஸ், கெல். தோள்பட்டை உறுதியற்ற தன்மை: மேலாண்மை மற்றும் மறுவாழ்வு. JOSPT 32 (10). அக்டோபர் 2002. 497-509.