டைனமிக் தோள் சமநிலை உடற்பயிற்சி

நீங்கள் தோள்பட்டை வலி இருந்தால் , உங்கள் வலியைக் கண்டறிய உதவுவதற்கும், உங்கள் தோள்பட்டைச் சுற்றியுள்ள இயல்பான இயல்பான நிலையை மீட்பதற்கும் உதவும் ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரின் திறமையான சேவைகளை நீங்கள் நன்மை செய்யலாம். உங்கள் PT உங்கள் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் தோள்பட்டை மீண்டும் நகர்த்துவதற்கு செய்ய வேண்டிய சரியான விஷயங்களை உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.

தோள்பட்டை வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பலவீனம் உங்கள் தோள் மற்றும் சுழற்சிகளால் ஆன கருவி தசைகள் காணப்படும் என்றால், உங்கள் உடல் சிகிச்சை இந்த தசைகள் வலிமை மற்றும் தசை செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்தலாம்.

டைனமிக் சம அளவு rotator cuff வலுவூட்டல் உடற்பயிற்சி உங்கள் rotator சுற்றுப்பட்டை தசைகள் அனைத்து செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவ ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் மற்றும் ஒரு மீள் எதிர்ப்பு இசைக்குழு செய்ய எளிது.

டைனமிக் சமச்சீரற்ற தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி செய்ய போது

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மாறும் சமச்சீர் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றாலும், இது உகந்த நன்மை இருக்க முடியும் போது குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உள்ளன. இந்த முறைகளில் அடங்கும்:

• அறுவைசிகிச்சைக்கு பிறகு நீங்கள் உங்கள் சுழற்சிகளால் ஆன கருவி தசைகள் ஈடுபட முயற்சிக்கும் போது.
• அடிப்படை தோள்பட்டை சமநிலை பயிற்சியில் இருந்து ஒரு முன்னேற்றமாக.
• உங்கள் தோள் மற்றும் சுழற்சியின் சுற்றுச்சூழலின் நரம்புத்தசைக் கட்டுப்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு.
• மேல் உச்சநிலையை மேம்படுத்துதல்.
• உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டுச் சுற்றி நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த.

டைனமிக் ஐஓமெட்ரிக் தோள்பட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையாளரிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

டைனமிக் சமச்சீரற்ற ரோட்டேட்டர் கருவி பயிற்சியை செய்ய, முதலில் உங்கள் உடலமைப்பு சிகிச்சையிலிருந்து ஒரு மீள் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பைப் பெறவும்.

1. ஒரு நிறுவன படுக்கை அல்லது தரையில் உங்கள் பின்னால் பொய்.
2. உங்கள் கையில் எதிர்ப்புக் குழுவின் ஒரு முடிவை வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் நண்பர் இசைக்குழுவின் எதிர் இறுதியில் இருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் முழங்கை நேராக காற்றில் நேராக உங்கள் கை வைத்திருக்கவும்.
2. உங்கள் நண்பர் அதை கற்பிப்பதற்காக இசைக்குழு மீது இழுக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் நண்பர் குழுவில் பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டாலும், அவரை வேறு திசையில் நீங்கள் சுற்றி நடக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் கை நேராக வைத்து உச்சவரம்பு நோக்கி நேராக வரை சுட்டிக்காட்டவும் உறுதி.

உங்கள் தோழன் சுமார் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை களைப்பாக உணர்கிறான் வரை நீங்கள் வேறு வழிகளில் உங்களை சுற்றி நடக்க முடியும். உங்கள் நண்பர் உங்களைச் சுற்றி நடக்கும்போது, ​​உங்கள் ரோட்டர்டர் கஃப் தசைகளை சமாளிக்க இசைக்குழு மீது எதிர்ப்பின் அளவை வேறுபடுத்தலாம். அந்த வழியில், உங்கள் தோள்பட்டை பல்வேறு திசைகளுக்கும் மற்றும் குழுவில் உள்ள மாறுபட்ட எதிர்ப்பிற்கும் பதிலளிக்க வேண்டும்.

உன்னுடைய மேல் உச்சநிலை ஊடுருவி அல்லது இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்காக, உங்கள் கண்கள் மூடியுள்ளன.

டைனமிக் சம அளவு தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி 1 அல்லது 2 முறை ஒரு நாளைக்கு அல்லது உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் பரிந்துரைக்கப்படும். உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது சுழற்சிகளால் ஏதோ மோசமாக நடக்கிறது என்று ஒரு சமிக்ஞை இருக்க முடியும் என நீங்கள் தோள்பட்டை வலி அதிகரித்து உணர்கிறேன் என்றால் உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் தோள்பட்டை பலவீனம் அல்லது வலி இருந்தால் அல்லது தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கி இருந்தால், நீங்கள் சமச்சீரற்ற தோள்பட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பெறலாம்.

டைனமிக் சம அளவு தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி உங்கள் சமச்சீரற்ற வழக்கமான ஒரு சிறிய மாறுபாடு சேர்க்க மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் சந்திக்க கூடும் பல்வேறு சக்திகள் எதிர்வினை உங்கள் தசைகள் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி.