நீங்கள் தோள்பட்டை வலி இருந்தால் , உங்கள் வலியை கட்டுப்படுத்தவும், தோள்பட்டை சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கவும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். நீங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டு இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும் உங்கள் கை மற்றும் தோள்களின் சாதாரண பயன்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவார்.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் தோள்பட்டை நிலைக்கு உதவ பல்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் முறைகள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோள்பட்டைக்கான சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட தோற்றத்தை மதிப்பிடுவதோடு, உங்களுக்கு சரியான பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் தோள்பட்டைக்கான சில பயிற்சிகள்:
- செயலற்ற இயக்கம் (ROM)
- இயக்கத்தை மேம்படுத்த தோள் புல்லுகளை பயன்படுத்துதல்
- செயலில் தோள்பட்டை இயக்கம்
- Rotator cuff வலுப்படுத்தும்
- தோள்பட்டை ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல்
இந்த படி படிப்படியாக வழிகாட்டி உங்கள் தோள்பட்டை கட்டுப்பாட்டை பெற உங்கள் சொந்த மறுவாழ்வு போது உங்கள் PT பயன்படுத்தலாம் தோள்பட்டை திட்டம் போல. ஸ்கேபுலா அல்லது தோள்பட்டை கத்தி உங்கள் முதுகின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் முக்கோண வடிவ எலும்பு. தோள்பட்டை கூட்டு சாக்கெட் ஸ்காபுலாவின் ஒரு பகுதியாகும்.
உங்கள் தோள்பட்டை நீங்கள் காயப்படுத்தினால், உங்கள் கையை ஒழுங்காகப் பயன்படுத்துவது கடினம் என்பதைக் கவனிக்கலாம், சில நேரங்களில் உங்கள் கைகளை நகர்த்த உதவுவதற்கு உங்கள் தோள்பட்டை கையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோள் காயம் குணமடைந்தவுடன் நீண்ட காலமாக உங்கள் கையை சாதாரணமாக பயன்படுத்துவதை குறைக்கலாம். இதுபோன்றது என்றால், உங்கள் உடல் தோற்றப்பாதையானது உங்கள் தோள்களின் இயல்பான கட்டுப்பாட்டை மீட்பதற்கு உதவுவதற்காக ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
தோள்பட்டை களைகளின் முறையற்ற பயன்பாட்டை ஏற்படுத்தும் பொதுவான சிக்கல்கள் மற்றும் ஸ்காபுலரின் உறுதிப்படுத்தலுக்கான உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம், ஆனால் இவை மட்டுமே அல்ல:
- ரோட்டேட்டர் கப் கண்ணீர் மற்றும் டெண்டினிடிஸ்
- தோள்பட்டை உட்செலுத்துதல்
- தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை
- தோள்பட்டை வாதம்
- உறைந்த தோள்பட்டை
- தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு
- மேல் உச்சநிலையை முறிவு பிறகு
- ஸ்காபுலர் டிஸ்கின்சியா
இந்த அல்லது வேறு எந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகள் துவங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையுடன் கலந்துரையாடுவது நல்லது, உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் பாதுகாப்பானது என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
1 -
தோள்பட்டை Scapular உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள்முதல் ஸ்க்ளபுலர் உறுதிப்படுத்தலுக்கான உடற்பயிற்சி சந்தர்ப்பம். படுக்கையில் உங்கள் வயிற்றில் பொய் பேசுகிறீர்கள். உங்கள் கை நேராக கீழே தொங்கும் என்று படுக்கையின் ஒரு பக்கத்தில் சரிய. பின்னர், மெதுவாக உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் கையை நோக்கி இழுக்கவும். சட்டமியற்றலை தொடங்குவதற்கு ஒரு கயிறு இழுக்கிறீர்கள் என நீங்கள் நினைக்க வேண்டும்.
உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி மெதுவாக பின்னோக்கி நகர்ந்து செல்ல வேண்டும். உங்கள் கையை உங்கள் கைப்பிடிக்கு அருகில் இருக்கும்போது, ஒன்று அல்லது இரண்டு விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். எட்டு முதல் 15 மறுபடியும் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய எடை அல்லது பட்டுப்புழு வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை இன்னும் சவாலானதாக செய்யலாம்.
2 -
ப்ரோன் டி ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிவாய்ப்புள்ள "டி" (முகம் கீழே வையுங்கள்) செய்ய, ஒரு படுக்கை விளிம்பில் உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் நேராக கீழே உங்கள் கை தொங்க. உங்கள் தலையை உங்கள் நெற்றியில் வைத்து உங்கள் தலைக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.
நேராக உங்கள் கை வைத்து போது, மெதுவாக பக்க உங்கள் கையை தூக்கி உங்கள் முதுகெலும்பு நோக்கி உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி மீண்டும் சிட்டிகை. நீங்கள் "T." என்ற கடிதத்தின் ஒரு பகுதியாக உணர வேண்டும். இந்த நிலையை ஒரு முதல் இரண்டு வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
இந்த உடற்பயிற்சி எட்டு முதல் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நீங்கள் முடிந்தவுடன், அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லுங்கள்.
3 -
ப்ரோன் ஒய் ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி"Y" என்பது "T" ஐப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் கையில் இயக்கத்தின் போது "Y" என்ற எழுத்து உள்ளது.
உங்கள் கையை கீழே தொங்கும் ஒரு படுக்கை மீது உங்கள் வயிற்றில் பொய் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி உங்கள் பின்னால் இழுக்கப்படுவதால் மெதுவாக உங்கள் கையை ஒரு மூலைவிட்ட திசையில் தூக்கி இடுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் உச்சநிலையை நோக்கி முகம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மேல் உச்ச நிலையில் இருக்கும்போது "Y" என்ற கடிதத்தின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
இந்த "Y" நிலையை ஒரு முதல் இரண்டு வினாடிகள் பிடி. தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக கீழே இறங்கி, எட்டு முதல் மறுபடியும் மறுபடியும் மீண்டும் செய். பின்னர் நீங்கள் இறுதி ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும்.
4 -
ப்ரோன் "நான்" ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிஅனைத்து மற்ற ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் அதே நிலையில் வாய்ப்புள்ள "நான்" தொடங்கும். உங்கள் கையில் நேராக கீழே தொங்கும் உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் முழங்கை நேராக வைத்து, உன்னுடைய கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி மெதுவாக இதைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் கை மேலே மேல் நிலையில் உங்கள் காதுக்கு அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும்.
முதல் இரண்டு இடங்களுக்கு மேல் நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்புங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி எட்டு முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளை எளிதில் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் கையில் ஒரு சிறிய டம்பெல் வைத்திருப்பதன் மூலம் இன்னும் சவாலானதாக செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு டம்பல் இல்லை என்றால், சூப் அல்லது பாட்டில் தண்ணீர் முடியும். ஒரு ஒளி எடை தொடங்க நினைவில். ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகள் செய்ய வேண்டும். கடுமையான, விரைவில், உங்கள் தோள்பட்டை வலி மோசமடையக்கூடும். உங்கள் PT நீங்கள் ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்பு சேர்க்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் வழிகாட்டி உதவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
தோள்பட்டை வலி மற்றும் செயலிழப்பு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் நிர்வகிக்க உதவும் பொதுவான பிரச்சினைகள். Scapular உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் ஒரு தோள்பட்டை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் கை சாதாரண கட்டுப்பாடு மற்றும் பயன்பாடு மீண்டும் ஒரு சிறந்த வழி. எதிர்கால பிரச்சனைகளை தடுக்க உங்கள் தோள்பட்டை சரியான வலிமை மற்றும் பிந்தைய கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு ஒரு சில முறை செய்யப்படுகிறது.
> மூல:
> பட்டாத், விட்சாரட் எல். ஸ்காபுலோகோஸ்டல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு வலிக்கான தொடர்புடைய அளவுருக்கள் மீது ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. உடல்நலம் மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் ஜர்னல். ஜனவரி 2016. 20 (1): 115-122.