மோஷன் மற்றும் வலிமை ஒரு உடைந்த கால்போப்கின் ரேஞ்ச் மீட்க
ஒரு உடைந்த கிளாலிக் அல்லது முறிவு காலர்போன் என்பது பொதுவான விளையாட்டு காயம் ஆகும், பொதுவாக ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கையில் வீழ்ச்சிக்கு தோள்பட்டை தாக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த எலும்பு முறிவுகள் பகுதியளவு அல்லது முழுமையானவையாக இருக்கலாம், மேலும் அவை குணமடையும்போது பெரும்பாலும் அறுவைச் சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் ஊக்கமருந்து தேவைப்படுகிறது. இந்த காயத்திலிருந்து மறுவாழ்வுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் ஒரு சிக்கலான குழிவுறுப்பு எலும்பு முறிவின் மூலம் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு முறிவு தனித்துவமானது. இது உங்கள் காயம், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வாழ்க்கைமுறைக்கு குறிப்பிட்ட ஒரு க்ளாவிக் எலும்பு முறிவு மறுவாழ்வு திட்டம் வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நெருக்கமாக வேலை முக்கியம். பொதுவாக, அனைத்து மறுவாழ்வு பயிற்சிக் கருவிகளும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் முழு அளவிலான இயக்கத்தை மீட்பதற்கு உதவியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, பின்னர் விளையாட்டுகளை மீண்டும் பாதுகாப்பாகவும் விரைவாகவும் திரும்ப அனுமதிக்க முழு வலிமையும் உள்ளது.
Clavicle முறிவு மறுவாழ்வுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்
முறிவு இருந்து சிகிச்சைமுறை போது இந்த பொது விதிகள் பின்பற்றவும்:
- காயம் இல்லை : காயமடைந்த ஆயுதத்தை நான்கு வாரங்களுக்கு பிந்தைய காயங்களுக்கு எந்த திசையில் 70 டிகிரிக்கு மேல் உயர்த்தாதீர்கள்.
- இல்லை தூக்குதல்: ஆறு வாரங்களுக்கு பிந்தைய காயம் ஐந்து உடைந்த கை 5 பவுண்டுகள் உயர்த்த வேண்டாம்.
- பனி பயன்படுத்த: காயம், வீக்கம், மற்றும் வீக்கம் குறைக்க உதவும் தேவைப்படும் என ஐஸ் காயம் தோள்பட்டை 15 நிமிடங்கள் மூன்று முறை.
- ஒரு ஸ்லையைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் காயமடைந்த கைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்களுக்கு பிந்தைய காயம் கழுவ வேண்டும்.
- உங்கள் உடல் இயக்கவியல் பார்க்க: ஒரு ஸ்லையை பயன்படுத்தும் போது, எதிர்கால பிரச்சினைகளை தவிர்க்க சரியான எலும்பு மற்றும் தசை சீரமைப்பு பராமரிக்க முக்கியம். நல்ல தோள்பட்டை நிலையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். மெதுவாக, மெல்லியதாக, அல்லது தோள்பட்டைக்குள் சுற்றிக்கொள்ள உங்கள் தோள்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்: உங்கள் மருத்துவரின் நியமங்களைப் பராமரித்து, உங்கள் மறுவாழ்வு செய்யும் போது உங்கள் உடல் சிகிச்சையைப் பார்க்கவும்.
Clavicle முறிவுக்கான உடல் சிகிச்சை
உங்கள் காயத்திற்குப் பின் மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்களுக்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் வரலாற்றை எடுத்து உங்கள் புனர்வாழ்வுக்கு உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட வழிகளைக் காண மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:
- வலி : நீங்கள் இன்னொரு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து வலி இருக்கலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை வெப்பம், பனிக்கட்டி அல்லது TENS ஐப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கலாம்.
- இயக்கம் வரம்பு (ரோம்) : உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் கூட்டு அணிதிரளலை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்கு கூட்டு ஒருங்கிணைப்பு நுட்பங்களை செய்யலாம், மேலும் இது வீட்டில் எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்கு கற்பிப்பார். மேலும், பல பயிற்சிகள் இயக்கம் வரம்பை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
- வலிமை : வலுவூட்டல் பயிற்சிகள் உறுதியற்ற போது இழந்த தசை மற்றும் எலும்பு வலிமை மீட்க உதவும்.
- ஸ்கார் திசு இயக்கம் : உங்கள் எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் ஸ்கார் அணிதிரட்டல் மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே சுய மசாஜ் செய்வதை எப்படிக் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
Clavicle முறிவு தரநிலை மறுவாழ்வு உடற்பயிற்சி திட்டம்
இந்த திட்டம் உங்கள் தோள் மற்றும் கை செயல்பாட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமான ஒரு தனிப்பயன் மறுவாழ்வு திட்டம் வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை வேலை.
வாரம் 1
ஸ்டாண்டர்ட் டெய்லி உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி
நீங்கள் தினசரி சமநிலை அல்லது நிலையான பயிற்சிகள் செய்வீர்கள்.
சமநிலை பயிற்சிகள் போது, நீங்கள் இயக்கம் இல்லாமல் உங்கள் தசைகள் ஒப்பந்தம். இங்கே நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய பயிற்சிகள்:
- ஊசி உடற்பயிற்சி : இந்த பயிற்சியில், இடுப்புக்கு முன்னால் வளைத்து, உங்கள் காயம் கையில் தரையில் தூங்குவதை அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் கையில் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கி, உங்கள் கை அசைவில்லாமல் நகரும். கடிகார மற்றும் கடிகார வட்டங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
- பிடியில் வலிமை உடற்பயிற்சி: மென்மையான ஒரு சிறிய பந்து (ஒரு ராக்குட்பால் நன்றாக வேலை செய்கிறது) கசக்கி ஆனால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை கூட அழுத்தம்.
- சமோமிக் டிரிசெப்ஸ் பயிற்சிகள்: முழங்கால்களை விரிவுபடுத்துவதற்கு முதன்மையாக பொறுப்பேற்கப்பட்ட மேலுடையின் பின்பகுதியில் தசைப் பிச்சாணி தசை உள்ளது. 90 டிகிரிகளில் உங்கள் முழங்கையுடன் ஒரு மேஜையோ அல்லது கையாளுதலோ உங்கள் காயமடைந்த கைவைக்கலாம். முழங்காலில் இருந்து முழங்கை வரை உங்கள் முனையுடன் ஒரு கைப்பிடி மற்றும் மாத்திரையை மாத்திரையை அழுத்தவும். உங்கள் கையை நகர்த்தமாட்டேன், ஆனால் உங்கள் தசைகளின் தசை சுருங்கி விடும்.
- Rotator cuff பயிற்சிகள்: சுழற்சிகளுக்குரிய தோற்றத்தை உருவாக்கும் தசைகள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை காயங்களின்போது சேதமடைந்தன அல்லது கிழிந்திருக்கும். சமச்சீரற்ற உள் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி பயிற்சிகள் அடிக்கடி சுழற்சிகளுக்குரிய கருவி உள்ள வலிமையை மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- சமச்சீரற்ற தோள்பட்டை பயிற்சிகள்: உங்கள் பக்கத்திலுள்ள உங்கள் கையில் கடத்தப்படுதல், அடிமைப்படுத்தல், நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்தன்மையைக் கொண்ட சமச்சீரற்ற தோள்பட்டை பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம்.
இந்த வாரம், உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் தசை கண்ணீர் உட்பட, நீடித்திருக்கலாம் எந்த மென்மையான திசு காயங்கள் வேலை, இழுக்க அல்லது விகாரங்கள்.
நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் போது குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் இதய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து பராமரிக்கலாம், அதாவது நடைபயிற்சி, படி ஏறும் மற்றும் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
வாரங்கள் 2 முதல் 4 வரை
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் மென்மையான திசு காயங்களை சிகிச்சையளிப்பதோடு, நமது க்ளாவிக் எலும்பு முறிவு காரணமாக ஏற்படும் உறுதியற்ற தன்மைகளை அடையாளம் காண்பிக்கும். தரமான தினசரி திட்டத்துடன் கூடுதலாக சில பயிற்சிகள் உள்ளன:
- இயக்கம் தோள்பட்டை வரம்பை உருவாக்குவதற்கு இருமுறை ஒரு நாளைக்கு செயலற்ற சுவர் வலம் அல்லது எளிதான கள்ள பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். சுவர் வலம் செய்ய, உங்கள் விரல் விரல்களால் தோள்பட்டை மீது அதிக அசௌகரியம் இல்லாமலே ஒரு சுவரை மேலேயே நகர்த்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், இன்னும் கொஞ்சம் செய்யுங்கள்.
- சுலபமான சுழற்சிகளுடன் இயங்கும் எல்போவின் வரம்பை உருவாக்கவும், வளைவு மற்றும் முழங்காலில் வளைக்கும் மற்றும் நேராக்கவும் தொடங்கவும்.
வாரங்கள் 4 முதல் 8 வரை
நீங்கள் நன்கு குணப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் இயக்க பயிற்சிகளை அதிகரித்து தொடங்கி பயிற்சிகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:
- இயக்க பயிற்சிகள் வரம்பிடப்பட்ட சுழற்சியின் தொடர்வரிசை தொடர்கிறது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் பட்டைகள் அல்லது எடையுடன் சில ஒளி எதிர்ப்புகளை சேர்க்கலாம். எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும். இருப்பினும், தோள்பட்டை உயரத்தை, சுழற்சி அல்லது அதிகமான இயக்கம் தவிர்க்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கப்படும் எளிதான தோள்பட்டை வரம்பு-இயக்க முறைகளை நீங்கள் தொடங்கலாம்.
வாரங்கள் 8 முதல் 12 வரை
மறுவாழ்வு இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அனைத்து திசைகளிலும் ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் நோக்கி வேலை செய்யும். உங்கள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சி திட்டம் தொடர்ந்து முன்னேறும், ஆனால் நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும். தசைச் சகிப்புத்தன்மையை மறுபரிசீலனை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒளி எடையும், உயர்ந்த மறுபடியும் கொண்டிருக்கும்.
வாரங்கள் 12 முதல் 16 வரை
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான வலுப்படுத்தும் திட்டத்தை ஆரம்பிக்க வேண்டும். வலி, உறுதியற்ற தன்மை அல்லது கூட்டு இயக்கங்களில் "கேட்சுகள்" என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் சேர்க்கலாம்:
- வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- விளையாட்டு குறிப்பிட்ட திறன் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் தொடங்கும்.
குறிப்பிட்ட விளையாட்டுப் பயிற்சி மற்றும் போட்டியை நீங்கள் திரும்பப் பெறும்போது மட்டுமே திரும்பத் திரும்பச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு பரிசோதனை உங்கள் காயமடைந்த பக்கமானது தடையற்ற பக்கமாக வலுவானதாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருப்பதாக காட்டுகிறது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு முறிவு இருந்து புனர்வாழ்வு உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு எடுக்கிறது. மீண்டு வரும்போது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி பராமரிக்க, நடைபயிற்சி, படி ஏறும், அல்லது கைகள் இல்லாத சைக்கிள் ஓட்டுதல். விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவ குழுவால் நீங்கள் அழிக்கப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கிளாலிச் முறிவு (உடைந்த கால்போன்). அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்ஸ். http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff மற்றும் தோள்பட்டை கண்டிஷனிங் திட்டம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்ஸ். http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. விளையாட்டு மருத்துவம் நோயாளிகளுக்கான வழிமுறைகள் . பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி: எல்செவியர் / சாண்டர்ஸ்; 2012.