Rotator Cuff காயங்கள் சிகிச்சை செய்ய 3 உடற்பயிற்சிகள்

ஆரம்பகால மறுவாழ்வுகளில் எந்தவொரு தாக்கம் மற்றும் சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன

தோள்பட்டை வட்டங்கள் மற்றும் சமச்சீர் தோள்பட்டை சுழற்சிகள் தோள்பட்டை காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு உடல் சிகிச்சையில் ஆரம்ப பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த எந்த பாதிப்பு பயிற்சிகள் தட்டச்சு மற்றும் சுழற்சியில் சுற்றுப்பட்டை உருவாக்கும் கூட்டு இயக்கத்தின் எல்லை மீட்க உதவும்.

சுழற்றும் கருவி பாதிப்படைந்தால் அல்லது சேதமடைந்த collarbone (clavicle) போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காயம் காரணமாக சேதமடைகிறது.

தசைநார் திசுக்கள் முறிந்து அல்லது துண்டிக்கப்பட்டிருக்கும் ஒரு கிழிந்த சுழற்சிகளால் ஆன கருவி , விளையாட்டுகளில் பொதுவானது, இது எறிந்து அல்லது அடையும் போன்ற மேல்நிலை இயக்கங்கள் தேவைப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு காயமும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்கள் காய்ச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்வது அவசியம். மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் உகந்த செயல்திறன் விரைவில் மற்றும் பாதுகாப்பாக முடிந்தவரை ஒரு தடகள வீரர் திரும்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஊசல் வட்டங்கள் எப்படி செய்ய வேண்டும்

ஒரு நாற்காலி அல்லது மேஜையில் வீட்டிலேயே பெண்டுலம் வட்டங்கள் செய்யப்படலாம். நீங்கள் முன்னேறும் போது உங்கள் காயம் அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் பலம் உருவாக்க உதவும் ஒரு லேசான எடை (இரண்டு முதல் ஐந்து பவுண்டுகள்) இணைக்க முடியும்.

ஒரு ஊசல் வட்டம் செய்ய

1. ஒரு நாற்காலி அல்லது மேஜையில் உங்களை ஆதரிப்பதற்கு உங்கள் துல்லியமற்ற கையைப் பயன்படுத்தி, இடுப்பில் 90 டிகிரி முன்னோக்கி வளைத்து விடுங்கள்.
2. காயப்பட்ட கையில் தரையில் விழுந்து விடுங்கள்.
3. உங்கள் கையை எடையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு கைவிலங்கு போன்ற சிறு வட்டங்களை உருவாக்கி, உங்கள் கையை தளர்வாக வைத்து, தோள்பட்டை இருந்து வட்டமிடும். உங்கள் கைகளின் வேகத்தை நீங்கள் 10 வட்டங்களுக்கு சிரமப்படுத்தலாம்.

1. 10 வட்டங்களுக்கு எதிர் திசையில் நிறுத்து மீண்டும் இயக்கவும்.
2. ஒவ்வொரு திசையில் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் மீட்டெடுக்கவும், நீங்கள் வலுவாக இருக்கும்போதும் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கும்.

சமச்சீரற்ற தோற்றம் வெளிப்புற சுழற்சி செய்ய எப்படி

ஐசோமெட்ரிக்ஸ் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், அதில் கூட்டு கோணம் மற்றும் தசை நீளம் சுருக்கத்தின் போது மாறாது.

அவை நிலையான நிலைகளில் செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் அடுத்தடுத்து ஒரு தசைக்கு எதிராக வேலை செய்கின்றன அல்லது ஒரு சுவர் போன்ற நிலையான பொருளுக்கு எதிராக உடலின் ஒரு பகுதியை அழுத்துகின்றன.

ஒரு சம அளவு தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சி என்பது சுழற்சிகளால் ஆன சிறுசிறு மற்றும் சிறுகுடலின் தசைகள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும். வெளிப்புற சுழற்சி செய்ய

1. சுவர் நோக்கி நிலைநிறுத்த காயம் தோள்பட்டை ஆறு அங்குல தூரத்தில் ஒரு சுவர் செங்குத்தாக நிற்க.
2. உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரிகளை வளைத்து, ஒரு கைப்பிடித்து, உங்கள் கைகளை சுழற்றினால் உங்கள் முனை முழங்கையை அழுத்துங்கள். (தேவைப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு கையால் துடைக்க முடியும்.) தோள்பட்டை மற்றும் வெளியீட்டை நகர்த்தாமல் ஐந்து விநாடிகளுக்கு சுவற்றில் அழுத்தமாக அழுத்துங்கள்.
3. 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

ஒரு சமச்சீரற்ற தோள்பட்டை உள் சுழற்சி செய்ய எப்படி

சமநிலை தோள்பட்டை உள் சுழற்சியை முந்தைய பயிற்சிக்கான yang யின் இணைப்பாகும். இதை சரியாக செய்ய

1. ஒரு சுவரின் மூலையையும், மூலையில் அருகில் உள்ள காயமடைந்த தோள்பட்டைகளையும் நிலைநிறுத்துங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கை 90 டிகிரிகளை வளைத்து, ஒரு கைப்பிடி வைத்து, உங்கள் கைப்பிடியை சுழற்றினால், உங்கள் கைப்பிடிக்குள்ளேயே அழுத்துங்கள். (தேவைப்பட்டால் மீண்டும், உங்கள் கையை ஒரு கையால் துடைக்கலாம்.) தோள்பட்டை மற்றும் வெளியீட்டை நகர்த்தாமல் ஐந்து வினாடிகள் மெதுவாக அழுத்தவும்.

1. 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

> மூல:

> பிளெமிங், ஜே .; சீட்ஸ், ஏ .; மற்றும் ஈபோ, டி. "ரோட்டேட்டர் கஃப் இம்ப்ளிமென்ட் சிண்ட்ரோம் சிகிச்சையின் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி." ஜே ஆல்ல் ரயில் . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.