உடல் சிகிச்சையில் சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் புனர்வாழ்வு ஒரு புஷ் கொடுக்க

என் தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எனது மருத்துவர் உடல் சிகிச்சைக்காக உத்தரவிட்டார். சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அது உடல் சிகிச்சையில் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் சிகிச்சையில் நீங்கள் காயம் அல்லது நோயுற்ற பிறகு செய்யலாம் என்று ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஐசோமெட்ரிக் என்பது "ஐசோ", "அதே," மற்றும் "மெட்ரிக்," அதாவது நீளத்தின் பொருள்.

ஒரு சமச்சீரற்ற சுருக்கம் போது, ​​உங்கள் தசை நீளம் மாற்ற முடியாது மற்றும் எந்த இயக்கம் அந்த தசை சுற்றியுள்ள கூட்டு சுற்றி ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

உங்கள் மறுவாழ்வு அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சியின்போது எந்தவொரு சமயத்திலும் சமச்சீரற்ற தசை சுருக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவை செயல்படுவதற்கு விருப்பமான உடற்பயிற்சிகளாகும். இதில் அடங்கும்:

• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.
• உங்கள் தசை அதை சுற்றியுள்ள கூட்டுவை நகர்த்த கட்டாயமாக போதுமான ஒப்பந்தம் செய்ய முடியாது.
• ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக்கு நரம்புத்தசை உள்ளீடு அதிகரிக்க உதவும்.
• பலவீனமான பயிற்சிகள் மற்ற வடிவங்களை உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமற்றது அல்லது ஆபத்தானது.

உங்கள் மறுவாழ்வுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஐசோமெடிக்ஸ் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சமச்சீர் பயிற்சிகள் நன்மைகள்

காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சமச்சீரற்ற பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பல நன்மைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• அறுவைசிகிச்சை கீறல் அல்லது வடு திசுக்களை பாதுகாக்கும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக தசைகளைச் செய்யலாம் .

• உங்கள் தசை ஒரு கூட்டு சுற்றி இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட வரையறைக்கு பலப்படுத்த முடியும்.
• சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை செய்ய சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

சமநிலை உடற்பயிற்சி உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு நீங்கள் பயனளிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவும்.

சமச்சீர் பயிற்சிகளின் வரம்புகள்

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில வரம்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் உங்கள் தசை ஐகோட்டிஸ்டுடன் ஒப்பந்தம் செய்யும் போது, ​​தசை மிகவும் குறுகிய வரம்பில் (ரோம்) வலிமை பெறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சியை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்தால் உங்கள் கையில் இருக்கும் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் கைக்குள்ளே இருக்கும் குறிப்பிட்ட நிலையில் உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் . அசைவூட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலிமை பெறும் வலிமை உங்கள் மூட்டு பயிற்சியில் .

உங்கள் இடுப்புச் சுழற்சியில் உங்கள் கணுக்கால்களில் ஐசோமெட்ரிக்ஸைப் பலப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பலவீனமான தசையை பல மறுபடியும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிலையில் உடற்பயிற்சி பல பிரதிநிதிகள் செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு புதிய நிலையை உங்கள் இடுப்பு கூட்டு நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் அந்த புதிய நிலையில் உள்ள குதூகலி சுருக்கங்கள் மீண்டும் வேண்டும். இது, நிச்சயமாகவே மிகவும் நேரமாகிவிடும்.

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் வெறுமனே எதிராக தள்ள ஏதாவது நிலையான கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும், ஒரு சுவருக்கு அருகில் நிற்கவும், பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை இணைக்க அனுமதிக்காதீர்கள், அதனால் உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டுவதில் எந்த இயக்கமும் ஏற்படாது.

நீங்கள் சுவர் எதிராக அழுத்தி ஒரு முறை, 5 முதல் 6 வினாடிகள் சுருக்கம் நடத்த, பின்னர் மெதுவாக சுருக்கத்தை வெளியிட.

உடற்பயிற்சியின் 6 முதல் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள் தசையில் சமமான உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்துள்ளீர்கள்.

நீங்கள் சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் செய்ய மீள் எதிர்ப்பை பட்டைகள் அல்லது குழாய் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் குழாய் வைத்திருப்பதன் மூலம் இதை செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக நங்கூரம் புள்ளியில் இருந்து உங்கள் உடலை நகர்த்தலாம். உங்கள் தசைகள் மீள்தன்மை குழாயின் அதிகரித்த எதிர்ப்பிற்கு எதிராக ஒப்பந்தம் செய்யப்படும், உங்கள் கூட்டுக்கு எந்த இயக்கமும் ஏற்படாது. உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர், மீள் பட்டைகள் அல்லது குழாய்களைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது.

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிக்கான பிற பயன்கள்

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சியை பயன்படுத்தி குறிப்பிட்ட கூட்டு நிலைகளில் தசைகள் வலுப்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இது பயிற்சி பெற்ற தசைகள் நரம்பு மண்டல ஆட்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த உங்கள் தசை ஒப்பந்தங்கள் வழி மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் இன்னும் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் கூட்டு பாதுகாக்கும் போது விரைவாக தசை ஆட்சேர்ப்பு உள்ள வெற்றிகள் உணர உதவும்.

நரம்புத்தசை மின் தூண்டுதல் (NMES) ஐப் பயன்படுத்தும் போது சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சி, உடல் சிகிச்சையின் போது பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் நாற்காலி தசைகளை சிரமப்படுத்தினால் சிரமப்படுவீர்கள் என்றால், உங்களுடைய நாற்காலி தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த கிளினிக் இருக்கும்போது உங்கள் PT NMES ஐப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் NMES ஐ பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் PT ஐஓமெட்ரிக் க்வாட் அமைப்பை பயிற்சிக்காக செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், இயல்பான செயல்பாட்டு இயல்பில் சிரமங்களை அனுபவித்து வந்தால், உங்கள் உடல் நலத்தை மீட்டெடுக்க போது உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்த உதவ முடியும். உங்கள் தசையின் செயல்பாடு மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சமோமிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் மறுவாழ்வு மற்றும் முன்னேற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டின் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:
ஹெர்ட்லிங், டி. (2006). பொதுவான தசைக்கூட்டு கோளாறுகளின் மேலாண்மை. (4 வது பதிப்பு.). பிலடெல்பியா: லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்}

_{கிஸ்னர், சி., & கால்்பி, லாஸ் (1996). சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். (3 பதி.). பிலடெல்பியா: FA டேவிஸ்.}