கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்

நீங்கள் உடைந்த கணுக்கால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் எலும்பு முறிவு குணமடைந்தவுடன் உகந்த செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரின் திறமையான சேவைகளை நீங்கள் நன்மை செய்யலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் வலி அல்லது வீக்கம் கட்டுப்படுத்த அல்லது உங்கள் கணுக்கால் நகரும் வழி மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் முறைகள் பயன்படுத்தலாம்.

கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பின் நீங்கள் மீண்டும் இயங்குவதற்கு உதவ உங்கள் முக்கிய சிகிச்சைகள் சிகிச்சையாகும். உன்னுடைய உடலியல் சிகிச்சையாளர் நீ சரியான சிகிச்சையில் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும் சரியான குணப்படுத்தும் சிகிச்சை முறைக்கு உன்னால் இயல்பான இயக்கம் விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும் திரும்புவதை உறுதி செய்ய முடியும்.

உங்கள் PT உங்கள் கணுக்கால் எலும்பு முறிவு மறுவாழ்வு போது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படும். கணுக்கால் இயக்கம், வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதே நிரலின் இலக்கு.

உங்கள் உடைந்த கணுக்காலுக்கு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1 -

மோஷன் உடற்பயிற்சிகள் வரம்பு

கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பின் உங்கள் நடிகர் அல்லது பிரேஸை வெளியே எடுத்தவுடன் உங்கள் PT பரிந்துரைக்கப்படும் முதல் காரணிகளில் கணுக்கால் வீச்சு பயிற்சிகள் ( கணுக்கால் ) இருக்கும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கணுக்கால் மூட்டு மூட்டு வழியாக பல்வேறு இயக்கங்களை நகர்த்தலாம், மேலும் அவர் உங்கள் உடலில் உள்ள இயக்கத்தை மேம்படுத்த உங்கள் கணுக்கால் சுறுசுறுப்பாக இயக்கலாம்.

சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கணுக்கால் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் கணுக்கால் சுழற்றுவது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை சுறுசுறுப்பாக சுழற்றுவது மற்றும் உங்கள் கால்களை நகர்த்துதல் மற்றும் வெளியேற்றுவதன் மூலம், உள்நோக்கம் மற்றும் வெளிப்பாடு என்று அழைக்கப்படும். சில வினாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு நிலையையும் பிடித்து, 10 முதல் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஒரு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், கணுக்கால் தோற்றமளிக்கும் போது, ​​கணுக்கால் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு மற்றொரு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி. வெறுமனே உங்கள் கால்விரல்கள் ஒரு பென்சில் என்று பாசாங்கு, மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் நகர்த்துவதன் மூலம் காலில் கடிதங்கள் வரைய. ஒவ்வொரு கடிதத்தையும் மெதுவாகவும், வேண்டுமென்றே இரண்டு மேல் மற்றும் கீழ் வழக்கிலும் இழுக்கவும். இது ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்படும். ஒரு சிறிய வலி உணர எதிர்பார்க்க, ஆனால் நீங்கள் எந்த நீடித்த, தீவிர வலி உணர்ந்தால் பயிற்சிகள் நிறுத்த. அது நடந்தால், உங்கள் PT அல்லது டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் ரோம் பயிற்சிகளை சரியாக செய்தபின், அடுத்த பயிற்சிக்காக கணுக்கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

2 -

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு முறிவின் பின் உங்கள் கணுக்கால் சுற்றியுள்ள தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் வேறு சில பயிற்சிகளை செய்யலாம். துண்டு கன்று நீட்சி உங்கள் குறைந்த கால் பின்புறத்தில் தசைகள் நெகிழ்வு மேம்படுத்த முடியும். வெறுமனே உங்கள் கால்விரல்களை சுற்றி ஒரு துண்டு போர்த்தி, உங்கள் கன்று நீட்டி மெதுவான, மென்மையான இழுவை கொடுக்க. உங்கள் கன்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக ரன்னர் நீண்டுகள் நீடிக்கலாம்.

உங்கள் கணுக்கால் முன் தசை நீட்டி, முதுகுவலி முதுகுவலியை நீட்டவும். உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல்களுடன் முழங்காலினை சுட்டிக் காட்டவும், உங்கள் காலில் முன்னால் நீட்டவும் உங்கள் காலில் மெதுவாக அழுத்தவும்.

15 முதல் 30 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு நீளத்தையும் பிடித்து, அடுத்த பயிற்சிக் குழுவிற்குச் செல்லவும்: கணுக்கால் வலுவூட்டுதல்.

3 -

உடற்பயிற்சிகளை பலப்படுத்துதல்

ஒரு நடிகர் அல்லது பிரேஸில் ஒரு காலத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி தசைகள் கணிசமாக பலவீனமான என்று கவனிக்க வேண்டும். இது கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு பொதுவானது, உங்கள் PT உங்கள் கணுக்கால் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும்.

கணுக்கால் வலிப்பு பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவையும் பயன்படுத்தலாம். வெறுமனே உங்கள் கால்விரல்கள் சுற்றி இசைக்குழு விளையாட, மற்றும் நீ dorsiflexion, plantarflexion, தலைகீழ், மற்றும் வெளிப்பாட்டுக்கு உங்கள் கணுக்கால் நகர்த்த யாரோ வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 15 முதல் 20 மறுபடியும் செய்யவும், நீங்கள் எந்த கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால் நிறுத்தவும்.

சில வலிமைகளை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு எடை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். குதிகால் வலிமைக்கான ஆல்ஃபிரீஸ்டன் நெறிமுறை உங்கள் கன்று தசைகள் வலிமையை மேம்படுத்த உங்கள் கணுக்கால் வழியாக சில கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தங்களை வைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4 -

நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்குதல்

கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பிறகு, சாதாரண நடைபயணத்திற்கு நீங்கள் திரும்புவதற்கு சிரமம் இருக்கலாம். உங்கள் PT நீங்கள் நடக்க வழி மேம்படுத்த மேம்படுத்த மற்றும் சுற்றி தடங்கல் போன்ற பல்வேறு நடை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யலாம். உங்களுடைய நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் மேம்படுத்துவது போன்ற, சரியான ஊடுருவக்கூடிய சாதனம் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பின் இயங்குவதற்கான வாய்ப்பு ஒரு சாத்தியக்கூறு இருப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். இது உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தையுடனும், எப்படி குணமாகியுள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முன் முயற்சிக்க வேண்டும்.

5 -

இருப்பு மற்றும் ஊடுருவல் உடற்பயிற்சிகள்

கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, உங்கள் இருப்பு சிறிது சிறிதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் PT உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த ஒற்றை கால் நிலை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம், நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க உதவும் உங்கள் கணுக்கால்களின் திறனில் நம்பிக்கையை பெற உதவியாக டி-ஸ்டேன்ஸ் உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பிறகு உங்கள் பிபிரிசியை மேம்படுத்த BPS குழு போன்ற குறிப்பிட்ட கருவிகளை உங்கள் PT பயன்படுத்தலாம்.

அடிப்படை ஒற்றை கால் நிலை பயிற்சிகள் மாஸ்டர் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் சமநிலை மற்றும் proprioception சவால் ஒரு தள்ளாட்டம் குழு அல்லது ஒரு BOSU பயன்படுத்தி போன்ற மேம்பட்ட சமநிலை பயிற்சிகள் நன்மை செய்யலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: சமநிலையை மேம்படுத்துவது உங்கள் சமநிலையை சமாளிப்பதாகும், இதன் பொருள் நீங்கள் சந்தேகமில்லாமல் இருக்கலாம் சூழ்நிலைகளை உருவாக்கும். இது ஒரு பாதுகாப்பு ஆபத்து. சமநிலை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

6 -

Plyometric உடற்பயிற்சி

நீங்கள் அதிக தீவிரம் விளையாட்டுகளில் கலந்து கொண்டால், கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பின் விளையாட்டுக்கு திரும்புவதற்குத் தயாராகும் குதிரை போன்ற பல்லுறுப்பு பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஒழுங்காக குதிக்க மற்றும் கற்றுக் கொள்ள கற்றுக் கொள்ளுதல் உங்கள் கணுக்கால் இயங்கும் போது, ​​அது வெட்டும்போது, ​​வெட்டுவது மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது தொங்கும் போது பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். உங்கள் PT கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பின் plyometrics ஐ சேர்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி மூலோபாயத்தை திட்டமிடலாம்.

ஒரு வார்த்தை

ஒரு துண்டிக்கப்பட்ட கணுக்காலின் துரதிருஷ்டவசமான சம்பவத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், சாதாரணமாக நடைபயிற்சி மற்றும் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவியாக இந்த நிகழ்ச்சியைப் போன்ற பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பயன் பெறலாம். உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்த்து, உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ற வகையில் குறிப்பாக மறுவாழ்வு திட்டத்தில் பங்கேற்கவும், விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப வேண்டும்.