நீங்கள் மூட்டு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், அதிகபட்ச இயல்பான நிலையை நீங்கள் மீட்டெடுக்க உதவுவதற்காக ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளரின் திறமையான சேவையிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பயிற்சிக்கான பயிற்சியை உங்களுக்கு காட்டலாம், உங்கள் ப்ரெடிஸிஸ் எவ்வாறு நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை கற்பிப்பார், வலி அல்லது அசௌகரியத்தை குறைக்கும்போது இயக்கம் அதிகரிக்கவும். ஒரு உறுப்பு ஊனமுற்ற பின்னடைவு அல்லது மேல் உச்சநிலையைத் தொடர்ந்து புனரமைத்தல் பொதுவாக பல்வேறு பாகங்களை உள்ளடக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி உங்கள் வலிமை மற்றும் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்த உதவும். மடக்குதல், உங்கள் எஞ்சிய மூட்டு வடிவத்தை செயற்கை முறையில் பயன்படுத்துவதற்காக தயாரிக்க உதவுகிறது. ஈரப்பதமூட்டுதல் உடற்பயிற்சிகள் குறைவான எஞ்சிய மூட்டு மயக்கமருந்துக்கு உதவும்.
உறிஞ்சுதல் பயிற்சிகள் உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகள் ஒரு ஊடுருவலுக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய குறைந்துபோகும் உணர்திறன் குறைக்க உதவும். ஒரு முறிவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நையாண்டி வலி உணரலாம். சில நேரங்களில் உங்கள் மூட்டு முடிவதற்கு தொடுவதற்கு மிகுந்த உணர்திறன் ஆகலாம். இது ஒரு ப்ரெடிசிஸ் கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது.
ஏன் ஊனமுற்ற பிறகு அவசியமா?
குடலில் ஊடுருவல் பிறகு, ஆழ்மயான ஒரு பகுதி குணமடைந்த அறுவை சிகிச்சைக்கு இடையில் உருவாக்க முடியும். இது ஒரு சுருக்கக் கட்டுப்பாட்டு வலிமையை அணிந்து கொள்ளலாம், மேலும் அது செயற்கை கருவியில் குறுக்கிடலாம். சிறப்பு உணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகள் இந்த சங்கடமான உணர்வை குறைக்க உதவும்.
நுட்பம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிப்பகுதிக்கு அமைப்பு மற்றும் அழுத்தம் பயன்பாடு படிப்படியாக முன்னேற்றம் ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் எஞ்சிய மூட்டையின் நரம்புகளுக்கு மாறிக்கொண்டே உள்ளீடுகளை தொடர்ந்து வழங்குவதன் மூலம், அதிகப்படியான சுழற்சியை நீங்கள் குறைத்து, புரோஸ்டெடிக் பயன்பாடு மிகவும் வசதியாகவும் இயற்கையாகவும் மாறும்.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையாளரிடம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக, உட்செலுத்துதல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் மேற்கொள்ளப்படும்.
டென்சென்சிஸ் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக ஒரு திறந்த கீறல் அல்லது காயத்தின் மீது நீங்கள் ஒருபோதும் எந்த விஷயத்தையும் தடவி விடக் கூடாது. இது உங்கள் உடலில் கீறல் வழியாக நுழைவதற்கு தொற்று ஏற்படுத்தும்.
தொடங்குவதற்கு, பட்டு போன்ற மென்மையான கடினமான பொருள், மென்மையான உணர்வைத் தளமாக மாற்றிவிடும். வட்டங்கள் மற்றும் சீரற்ற திசைகளில் முன்னும் பின்னுமாக தேய்க்கவும். மயக்கமடைந்த முழு பகுதியையும் மூடி மறைக்க வேண்டும். உங்கள் எஞ்சிய மூட்டையில் உள்ள பொருள் தேய்த்தல் போது நீங்கள் அசௌகரியம், அரிப்பு, வலி, அல்லது உணர்திறன் உணர்வுகளை உணர வேண்டும். நீங்கள் சில நிமிடங்கள் உணர்திறன் பகுதியில் தேய்க்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை செய்யலாம்.
நீங்கள் உட்செலுத்தப்படும் போது உங்கள் மூட்டு தேய்த்தல் நிறுத்தும்போது
பயிற்சிகள், நீங்கள் உணர்கிற சங்கடமான உணர்வுகளை விட்டுவிட வேண்டும். குறைந்தபட்சம், அவர்கள் தீவிரத்தில் குறைக்க வேண்டும்.
உணர்திறன் நாட்கள் அல்லது வாரங்களின் போக்கில் வசதியாகிவிட்டால், நுண்துகளிலும், அழுத்தம் ஏற்படுவதையும் முன்னெடுக்க வேண்டும். ஒரு rougher மேற்பரப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் எஞ்சிய மூட்டு எதிராக சிறிது அழுத்தம் அவசியம். நாள் முழுவதும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் மனநிறைவு செய்ய வேண்டும்.
ஈரப்பதமூட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல்வேறு இழைமங்கள்
உங்கள் டென்சன்சிட்டேஷன் பயிற்சிக்கான பல்வேறு ஏதுவாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
இது உங்கள் எஞ்சிய மூட்டுகளில் உணர்கிற உணர்ச்சியைத் தரும் படிப்படியாக நீங்கள் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல்நிலை சிகிச்சையாளர், உங்கள் உற்சாகமாதல் பயிற்சிகளை முன்னேற்றுவதற்கு வேறுபட்ட தோற்றங்களின் கருத்துகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
நுணுக்கம் முன்னேற்றத்தை பின்வருமாறு மென்மையான இருந்து முரட்டுத்தனமாக முன்னேறலாம்:
- சில்க்
- பருத்தி
- வெல்வெட்
- கார்டுராய்
- கம்பளி
ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை மாறுபடும், மேலும் ஒவ்வொரு வகைக்குமான சில நாட்களுக்கு ஒரு சில நாட்களுக்கு (அல்லது வாரங்கள்) நீங்கள் மெதுவாக முன்னேற வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் PT மற்றும் மருத்துவர் நெருக்கமாக வேலை முக்கியமான இருக்க முடியும், எனவே நீங்கள் desensitization பயிற்சிகள் எதிர்பார்க்க என்ன சரியாக தெரியுமா.
ஒரு வார்த்தை
பலவிதமான மேற்பரப்புகள் மற்றும் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பணிநீக்க பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் எஞ்சிய மூட்டுகளில் தொடுவதற்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனச்சோர்வை குறைக்கலாம்.
ஒரு விரிவான மறுவாழ்வு திட்டத்தில் ஈடுபடுதல், உடற்பயிற்சியும், தணியாத பயிற்சிகளும் உட்பட, உறுப்பு ஊனமுற்ற பிறகு வெற்றிகரமாக மீட்க உதவ முடியும்.