கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பின் இயங்கும் போது

நீங்கள் ஒரு உடைந்த கணுக்கால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எலும்பு முறிவுகளைக் குறைப்பதற்கு தட்டுகள் மற்றும் திருகுகளுடன் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் இயங்கும் போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சில குணப்படுத்துதல் ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று உங்கள் எலும்பு முறிவிற்குப் பின் இயங்குவதாக இருக்கலாம். கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு இயங்கும் போது தீர்மானிக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழி இருக்கிறதா?

நீ சாலையைத் தாண்டுவதற்கு முன் ஒரு கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பின் இயங்குவதற்கு முன்னர் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறாய்?

உடைந்த கணுக்கால் வலி மற்றும் பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கலாம். முறிவை சரி செய்ய திறந்த குறைப்பு உள் உறுப்பு (ORIF) என்று நீங்கள் அறுவைச் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எனினும், பல முறை, உங்கள் கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் குறைக்க முடியும். ஒன்று வழி, நீங்கள் மிகவும் சரியாக விஷயங்களை குணமடைய அனுமதிக்க சிறிது நேரம் உங்கள் கால் ஒரு நடிகர் அணிய வேண்டும். உங்கள் கணுக்கால் குணமளிக்கும் முறையை ஒழுங்கமைக்க உறுதிப்படுத்த வேண்டிய காலப்பகுதி அவசியம். ஒரு கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பிறகு மூச்சுத் திணறலின் சிக்கல்களில் ஒன்று: உங்கள் கணுக்கால் பலவீனமாகவும், மூட்டு சுற்றிலும் உள்ள தசைகள் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்.

ஒரு கணுக்கால் எலும்பு முறிவு அல்லது கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் பெரும்பாலும் காரை ஓட்டுதல் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாட்டுப் பணிகளைச் செய்வதற்கு கடினமான நேரம் ஆகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக இயங்கினால், இயங்கும் நிலைக்கு நீங்கள் திரும்பி வரலாம்.

நீங்கள் ஒரு உடைந்த கணுக்கால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் நெருக்கமாக வேலை செய்யுங்கள். இருவரும் உங்கள் இறுதி இலக்கு அல்லது ஓட்டத்தை அடைய உதவுவார்கள். பிளஸ், உடல் சிகிச்சையில் கடினமாக உழைக்க மற்றும் உந்துதல் தாராளமாக செய்ய சிறந்தது. சரியான அணுகுமுறை இயங்குவதற்கான உங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

ஒரு கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பிறகு பொதுவான குறைபாடுகள்

கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்குப்பின் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பொதுவான குறைபாடுகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம்
• வலி
• இயக்கம் வரம்பு இழப்பு (ROM)
• வலிமை குறைவு
• ஸ்கார் திசு இறுக்கம் (நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால்)
• குறைந்து சமநிலை மற்றும் proprioception
• நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் சிரமம்

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் கணுக்கால் உடைந்த பிறகு ஒரு வாக்கர் அல்லது ஊன்றுக்கோள் போன்ற உதவி சாதனத்துடன் நடக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை சரியான சாதனத்தை தேர்வு செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் துணை சாதனம் உங்களுக்காக சரியாக அளக்கப்பட்டு, நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் அவர் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

இந்த உடல்நலக் குறைபாடுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் மேம்படுத்த உதவுவதற்கு உங்களுடைய உடல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவுகிறது. கணுக்கால் ரோம் அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு உதவுகின்ற தசைகள் வலுவாக உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு வலிமை மற்றும் பளிமண்டிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், மேலும் உங்கள் காயமடைந்த காலில் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியாக BAPS போர்டு பயன்படுத்தப்படலாம்.

வால்ஃப் சட்டமானது , எலும்புகள் மீது வைக்கப்படும் அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிப்பதாகக் கூறுகிறது. உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் உடல்நலக் கணுக்காலில் போதுமான மற்றும் பொருத்தமான மன அழுத்தம் வைக்கப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த எடை தாங்கும் சரியான நிலைகளால் முன்னேற உதவுகிறது.

எனவே நான் ஒரு கணுக்கால் முறிவு பிறகு இயங்கும் தொடங்கும்?

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், பல காரணிகள் கணுக்கால் எலும்பு முறிவு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் இயங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இவை பின்வருமாறு:

• முறிவின் தீவிரம்
• அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறதா இல்லையா என்பது
• உடல் சிகிச்சை வெற்றி
• உங்கள் புனர்வாழ்வில் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகளின் அளவு
• அதிர்ஷ்டம் கொஞ்சம்

பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் காயம் மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்களுக்கு பிறகு இயங்கும் தொடங்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கணுக்கால் உள்ள எலும்புகள் நன்றாக குணமாகும் மற்றும் உங்கள் ரோம் மற்றும் வலிமை சாதாரண நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலி மிகக் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் ரன் மற்றும் வலிமை மிகச் சிறப்பாக இருக்கும் வரை உங்கள் இயங்கும் மைலேஜ் முன்னேறலாம்.

உங்கள் காயத்தின் பின்னர் ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் வரை, நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் இயங்க முடியும்.

மீண்டும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு காயமும் வித்தியாசமானது . தங்கள் கணுக்கால் உடைந்த பிறகு சிலர் விரைவிலேயே இயக்க முடியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலர் தொடர்ந்து வலியை, ரோமின் இழப்பு, அல்லது காயம் அடைந்தவுடன் நீண்டகால வலிமை ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்தும் தொடர்ந்தும் திரும்புவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்கலாம். இயல்பான இயக்கம் மற்றும் வலிமை தங்கள் கணுக்கால் சுற்றி வலிமை பெற தங்கள் சிறந்த முயற்சியை வைத்து கூட, இயங்கும் மீண்டும் பெற முடியாது சில மக்கள் உள்ளன.

கணுக்கால் எலும்பு முறிவிற்குப் பிறகு நீங்கள் இயல்பான இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் நல மருத்துவரிடம் நீங்கள் நெருக்கமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் காயம் மற்றும் உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட திறன்களை ஒரு யதார்த்தமான யோசனை கொண்டது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கணுக்கால் எலும்பு முறிவு ஒரு வலி காயம், மற்றும் அது உங்கள் முந்தைய நிலை நடவடிக்கை திரும்ப கணிசமான நேரம் மற்றும் முயற்சி ஆகலாம். நீங்கள் ஒரு கணுக்கால் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட ஒரு ரன்னர் என்றால், நீங்கள் விரைவில் இயங்கும் மீண்டும் வாய்ப்பு உள்ளது வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் நல மருத்துவருடன் சேர்ந்து செயல்பட நீங்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இயங்குவதற்கு ஒரு திடமான திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

> மூல:

> பெக்கென்காம், பி மற்றும் பலர். கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பின் உடல் செயல்பாடுகளின் முன்கணிப்பு: மெட்டா பகுப்பாய்வு கொண்ட ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.