ஹூக் மீண்டும் தசைகள் பாதுகாப்பான வெளியீடு பொய்

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், நெறிமுறை எறிந்துபோல் உணர்கிறேன் - நாற்காலியில் அமர்ந்து, வலியை தாங்கிக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் முதுகுத் தொட்டால் சாளரத்தை வெளியே எடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தசை இறுக்கம் வெளியேற வேண்டும்.

நன்றாக, இப்போது நீங்கள் - "ஹூக் பொய்" நிலையை பயன்படுத்தி. (உங்கள் முதலாளி உங்களை பார்க்க அனுமதிக்காதீர்கள்.)

ஹூக் பொய் அடிக்கடி தசைகள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அது ஒரு எளிமையான நிலை தான்: வெறுமனே உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து உங்கள் தரையில் தரையில் படுத்திருக்கும். இந்த நிலைப்பாடு "ஆக்கபூர்வமான ஓய்வு நிலை" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் பெயர் மனதில் எச்சரிக்கை வைத்திருக்கும் அதே சமயத்தில், அந்த நிலை உங்களுக்கு உடலில் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு அளிக்கிறது என்பதை இந்த பெயர் பிரதிபலிக்கிறது.

ஒரு மாற்று ஹூக்கி பொய் நிலையை நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை ஆதரிக்க போதுமான உயரமான மற்றும் பெரிய என்று ஒரு நாற்காலியில், படுக்கை அல்லது மற்ற உயர்த்தப்பட்டார் இருக்கை மீது உங்கள் கன்றுகளுக்கு வைக்க இது ஒன்றாகும். இந்த மாறுபாட்டின் மற்றொரு பெயர் "90-90" நிலை. "தொண்ணூறு தொண்ணூறு" குறிக்கிறது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் செய்ய கோணங்களில். நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை சரியான கோணங்களை உருவாக்குகின்றன என்பதை சரிபார்க்கவும். 90-90 உங்கள் குறைந்த மூட்டு மூட்டுகள் மற்றும் நடுநிலை குறைந்த மீண்டும் உதவுகிறது உதவுகிறது, இதையொட்டி, தசை திரிபு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மீண்டும் பதற்றம் விட்டு உருக.

முதுகெலும்பு மோஷன் மீது ஹூக்கி லயிங்ஸ் விளைவு

பொதுவாக, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து இருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகை வளையச்செய்யும்.

ஆனால் கொக்கி-பொய் நிலையில், சாதகமான வாய்ப்பு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். அதே போல், நீங்கள் டிஸ்க் பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஹூக் பொய் அறிகுறிகளைக் கொண்டுவரலாம். அது இருந்தால், நடவடிக்கை நிறுத்த; ஹூக் பொய் உங்களுடைய நிலைப்பாடு அல்ல.

ஹூக் பொய் போது உங்கள் பின்னால் ஆதரவு உதவ, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் முன் அமைந்துள்ளது இது உங்கள் நாற்காலி தசைகள் , ஓய்வெடுத்தல் பற்றி யோசிக்க கூடும்.

உங்கள் தொடைகளின் எடை உங்கள் இடுப்பு துளைகளுக்கு நேரடியாக கீழே மூழ்கவைக்கட்டும். (உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குறிப்பாக இடுப்புகளில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உண்மையாக இருந்தால், இது அழகாக அணுகப்பட வேண்டும்.) உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் கால்களின் எடையை உங்கள் இடுப்புக்கு முன்புற சாய்ந்த ஒரு சிறிய (நல்ல தோற்றத்திற்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் விரும்பத்தக்கதாக) பராமரிக்க உதவுதல் , இது உங்கள் குறைவான முதுகில் முதுகெலும்புகளின் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் முதுகு நீட்டிப்பு (வளைந்த) போது முதுகு வாதம் இருந்தால், உடலின் வலியை அல்லது வேறொரு நிலை அல்லது வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட மூழ்கித் தொடும் நுட்பத்துடன் பணிபுரியுங்கள். இது எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தும் என்றால் நிறுத்த முக்கியம். காரணம்: முதுகெலும்பு (இது சிறிய அளவு கூட) இந்த வகையான நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மூலம், பெரும்பாலான நேரம் மூட்டு வலி மற்றும் முகப்பு மூட்டு வலி முள்ளந்தண்டு அல்லது முதுகெலும்பு பின்னால் அமைந்துள்ள பிரச்சினைகள் சமமாக.

இப்போது நீங்கள் ஹூக் பொய் நிலையில் உள்ளீடு மற்றும் அவுட்கள் புரிந்து, ஒரு நாற்காலி மேலே ஒரு சுமை எடுத்து! உங்கள் பின்புற தசைகள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கலாம்.

> மூல:

> கின்சர், சி., கோல்பி, எல்ஏ, தெரபூடிக் உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். 4 வது பதிப்பு. FA டேவிஸ் கம்பெனி. பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி. 2002.