இந்த மெல்லிய கயிறு ரோல் மூலம் தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்து ஆதரவு
நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் கழுத்துக்கு உதவுவதற்கு ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை பயன்படுத்தப்படலாம். கழுத்து வலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் செய்யலாம். இதை எப்படி செய்வது?
கழுத்து வலி என்பது உங்கள் வேலைக்கு, இயக்கி அல்லது சாதாரணமாக தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கலாம். நீங்கள் கழுத்து வலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பொருட்டு உங்கள் உடல் சிகிச்சையைப் பார்வையிடலாம்.
சில நேரங்களில் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் நரம்புகள் அழுத்தம் பெற உதவ கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை போன்ற சிகிச்சைகள் மற்றும் முறைகள் தேவைப்படலாம்.
கழுத்து வலி இருந்தால் , உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இந்த வழிமுறைகளில் உங்கள் கழுத்துக்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் முறையான தோற்றத்துடன் உட்கார எப்படி கற்றுக் கொள்ளலாம்.
சரியான காட்டி உட்கார்ந்து போது முக்கியம், சரியான நிலையில் உங்கள் கழுத்தில் தூங்கும் சமமாக முக்கியம். வலுவான ஆதரவுடன் சரியான தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தை சரியான சீரமைப்புடன் வைத்திருக்க உதவுவதோடு விரைவாக உங்கள் கழுத்து வலியை குறைக்கவும் அல்லது நீக்குவதற்கும் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் திரும்பவும் உதவுகிறது.
உங்கள் கழுத்தை தூங்கும் போது உதவுங்கள்
உங்கள் கழுத்தில் முதுகெலும்பு என்றழைக்கப்படும் 7 எலும்புகள் உள்ளன, மேலும் இந்த எலும்புகள் பொதுவாக இறைவனைக் குறிக்கும் சற்று முன் வளைவை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உங்கள் கழுத்தில் முன்னோக்கி வளைவு முக்கியம். இது முதுகெலும்புகள் மற்றும் நரம்புகள் அழுத்தம் எடுக்க உதவும்.
தூக்கத்தில் இருக்கும் போது உங்கள் கழுத்துக்கு ஒரு எளிய வழி ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் பயன்படுத்த வேண்டும் . கழுத்து ரோல் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை எனவும் அழைக்கப்படும் கர்ப்பப்பை வாய் ரோல், உங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும் ஒரு சிறிய தலையணை ஆகும். கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் படுக்கையில் பொய் போது சீரமைப்பு அதை வைத்து உங்கள் கழுத்தில் ஆதரவு சரியான அளவு வழங்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் ஆன்லைன் அல்லது ஒரு உள்ளூர் மருந்து வாங்க முடியும் $ 20 (அமெரிக்க). நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் பெற உதவ உங்கள் உள்ளூர் உடல் சிகிச்சை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
உங்கள் சொந்த கர்ப்பப்பை வளைவை உருவாக்குதல்
நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் கழுத்துக்கு ஒரு கர்ப்பப்பை வாயை ஏற்படுத்துவது எளிது. இங்கே நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள்:
- குளியல் அல்லது கடற்கரை துண்டுகளைப் பெறுதல்.
- பாதியில் துண்டு துண்டிக்கவும்.
- துண்டு துண்டின் ஒரு பக்கத்தில் தொடங்கி, உங்கள் துணியால் உங்கள் தலையணை நீளத்தைப் பற்றி ஒரு ரோல் போல் தோன்றுகிறது.
- கீழ் விளிம்பில் உங்கள் தலையணை வழக்கு உங்கள் உருட்டப்பட்ட வரைவை சரிய.
தலையணையில் தலையை வைக்கையில், சுருட்டப்பட்ட துண்டு உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் பொய் பேசும்போது நீங்கள் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் சிறிது அழுத்தத்தை உணர வேண்டும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை இடையே உள்ள இடைவெளியை பூர்த்தி செய்ய உதவுவதன் மூலம், ஒரு பக்கத்திலோ அல்லது மற்றையோ பொய் பேசும்போது, உங்கள் துணி ரோல் உங்கள் கழுத்துக்கு உதவும். கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை வழக்கமாகப் பரிந்துரைக்காது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய திருத்தம் கழுத்து வலிக்கு உங்கள் சிகிச்சையின் முக்கிய கூறுகள், மற்றும் சரியான தூக்கக் காட்சியை கண்டறிவது உங்கள் வலியை விரைவில் நீக்குவதற்கு உதவலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் கழுத்து வலி தொடர்ந்து இருந்தால், மோசமாகிறது, அல்லது கை பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சம் சேர்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு வருகை உங்கள் கழுத்து வலி காரணம் மதிப்பீடு பொருட்டு இருக்கலாம்.
உங்கள் உள்ளூர் உடல் சிகிச்சைக்கு ஒரு விஜயமும் உதவுகிறது - உங்கள் PT உங்கள் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையை ஆரம்பிக்க உடனடியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு காண்பிக்க முடியும்.
ஒரு வார்த்தை
கழுத்து வலி நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடலாம், ஏனெனில் தூக்கம் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதை தடுக்கும். தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் கழுத்தை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும், இது கர்ப்பப்பை வாய் ரோல் மூலம் நிறைவேற்றப்படலாம்.
உங்கள் சொந்த கர்ப்பப்பை வாயை உருவாக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தூங்கும்போது சரியான ஆதரவைக் கொண்டு உங்கள் கழுத்தைக் கொடுக்கலாம். இது விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சொந்த கழுத்து வலியை நிர்வகிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடுக்கு திரும்ப உதவவும்.