முதுகுவலிக்கு யோகா - குழந்தையின் போஸ்

குழந்தை போஸ் ஒரு தொடக்க யோகா குறைந்த மீண்டும் தசைகள், அதே போல் உள் தொடைகள் நீண்டுள்ளது போஸ் உள்ளது. இறுக்கமான பின் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் கொண்ட அந்த, நிச்சயமாக, வேலை போல் உணர்கிறேன். ஆனால் பதட்டத்தைத் தாண்டி, குழந்தையின் போஸ் ஆழமாக ஓய்வெடுக்கிறது. இது நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் வட்டுகள் சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.

முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்து

கோபரா அல்லது பிற மீண்டும் நீட்டிப்பு இயக்கத்திற்குப் பிறகு குழந்தையின் போஸ், முதுகெலும்புகளை எதிர்க்கும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உறுதிப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த காட்சியின் தோற்றமும் உடற்பகுதி தசைகள், அதாவது ஏ.எஸ். குழந்தையின் போஸ் தொடர்ந்து கோப்ரா போஸ் செய்து, நீங்கள் நீட்டி மற்றும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் இருவரும்.

கூட்டு சிக்கல்களைக் காண்போம்

மூட்டு வலியைக் கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு கூட்டுப் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், இது உங்களுக்காக உண்டாக்குகிறது! உதாரணமாக கோப்ராவைப் போலவே முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்பட்டால், கூட்டுப்பிரச்சினைகள் எரிச்சலூட்டக்கூடியதாகி விடுகின்றன. இது முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு (பின்தங்கிய வளைவு) பக்கவாட்டு மூட்டுகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஸ்பேஸைச் சுருக்கி, ஸ்டெனோசிஸ் ஏற்படுகிறது. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் நரம்புகள் வழியே செல்லும் வழியில் இது வலி ஏற்படலாம். குழந்தையின் போஸ், முதுகெலும்பு ஏற்படுவதற்கான எதிர் திசையில் முதுகெலும்புகளை உண்டாக்குகிறது, பொதுவாக, பயணித்து நரம்புகளை அதிக இடத்திற்கு அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் முகம் கூட்டு பிரச்சினைகள் வலியை உண்டாக்குவதாக இருந்தால் (நீங்கள் போஸ் செய்யும் போது அல்லது இல்லையெனில்), குழந்தையின் போஸைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இல்லையெனில், உங்கள் மருத்துவர் முதலில் முயற்சி செய்யுங்கள். போஸ்ஸில் உள்ள ஆதரவைக் கண்டறிவதற்கு உதவுவதற்குப் பிரித்துப் பார்க்கவும்.

டிஸ்க் சிக்கல்கள்

நீங்கள் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அல்லது சிதைவுள்ள வட்டு நோய் இருந்தால், எச்சரிக்கையுடன் இதைப் போடுங்கள்.

குழந்தையின் போஸ் உங்கள் பின்னால் சரி என்றால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு நபரின் வட்டு பிரச்சனையும் தனித்தன்மையாகும், எனவே நீங்கள் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணத்துவத்திலிருந்து குறிப்பிட்ட தகவலை பெறுவதற்கு முக்கியம். குழந்தையின் போஸ் செய்ய உங்களுக்கு சரியா போயிருந்தால், ஆறுதல் தருணத்திற்கு உங்களை தலையணை செய்ய எப்போதும் விருப்பம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதுகுவலிக்கு யோகா ஆறுதல் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, மேலும் முன்னேற்றம் அடைவதற்கு உங்களை நீக்குவது.

சாக்ரோலியக் உறுதியற்ற தன்மை

அடுத்த கட்டத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் பிள்ளையின் போஸ் அல்லது தொடைகளுக்கிடையிலான தலையையோ அல்லது கால்களையோ கொண்டு உங்கள் பிள்ளையின் போஸ் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சாக்ரோலியக் பகுதியைச் சுற்றி பதற்றத்தைத் தணித்துவிடலாம். நீங்கள் ச்ரோரோலியக் ஸ்திரமின்மை இருந்தால், உங்கள் அணுகுமுறைக்கு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்: தலையணை நன்றாக இருக்கும், போஸ் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் வலியை ஒரு வசதியான நிலையில் வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது. உங்கள் குறைவான மீண்டும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருந்தால், குழந்தையின் போஸ் பெற விரும்புவீராக.

ஆதரவுக்காக பாயும்

உடலின் எடை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடம்பில் ஆழமாக இழுக்கப்படுவதால், மூலோபாய தூண்டுதலோடு முயற்சியை ஆதரிப்பது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை பாதுகாக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் குறைந்த கால்கள் இடையே ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டு வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழு நிலையை அடைய எவ்வளவு விரைவாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இது ஆதரவை வழங்குவதோடு, வசதியான இடத்தைப் பெறுவதற்கும், நியாயமான அளவிற்கு நீங்கள் அதில் தங்குவதற்கு அனுமதிக்கும். உங்கள் மார்பு மற்றும் / அல்லது வயிறு கீழ் ஒரு தலையணை வைக்க உள்ளது நீங்கள் செய்ய முடியும் மற்றொரு விஷயம். உங்கள் குழந்தையின் போஸை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த வழி கண்டுபிடிப்பதற்கான சோதனை என்பது பரிசோதனை.

தோள்பட்டை நிலைக்கான பரிசோதனை

எங்கள் யோகா வழிகாட்டி, ஆன் பிசர், குழந்தைகளின் போஸில் ஆயுதங்களையும் தோள்களையும் வைக்க இரண்டு வழிகளை வழங்குகிறது. மீண்டும், சோதனை மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். இரண்டு கை நிலைகளிலும் நேரத்தை செலவிட விரும்பலாம், ஒவ்வொன்றும் மேல் சற்று வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு தோள்பட்டை காயம் இருந்தால், ஒருவேளை உங்கள் கைகளால் உங்கள் கைகளால் பதிக்க முடியும்.

எந்த வழியில், உங்கள் உடல் கேட்க மற்றும் உங்கள் வலியை மிகவும் வசதியாக நிலையை நீங்கள் வழிகாட்ட நாம்.

இடுப்பில் வெளியீடு

குழந்தையின் போஸ் போது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு உள்ளன. எங்களுக்கு பல மிகவும் இறுக்கமான இடுப்பு தசைகள் மற்றும் இந்த பகுதியில் வெளியிட எப்படி தெரியாது. நம் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உட்கார்ந்திருக்கும் மேலாதிக்கம் காரணமாக இதுவும் அதிகமானது. மீண்டும் தலையணை ஆதரவு ஒரு வசதியான நிலையில் இருந்து நீங்கள் தொடங்க மற்றும் போஸ் போது ஆழமாக உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் ஓய்வெடுக்க திறனை உருவாக்க அனுமதிக்க முடியும். நீங்கள் குழந்தையின் போஸ் போது நீங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் உங்கள் கவனத்தை வைக்க மற்றும் பகுதியில் தசைகள் தளர்வு உங்கள் சுவாச வேலை செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நிம்மதியை எளிதாக்க, இடுப்பு மூட்டையின் உள்ளே ஒரு மென்மையான மடிப்பு நடவடிக்கை இருப்பதைப் பற்றி யோசி.

> மூல:

> கிஸ்னெர், சி., & கால்பி, லா. (2002). சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். பிலடெல்பியா: FA டேவிஸ் கம்பெனி.