கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி? இந்த முதல் முயற்சி

1 -

கடுமையான குறைந்த முதுகு வலிக்கான உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால் , இந்த நிலை எப்படி இருக்க முடியும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து தொண்டை நரம்பின் துர்நாற்றம் வீசுகிறது என்று உங்கள் கால் வலி அல்லது வலி, உங்கள் காலில் வலி மற்றும் உணர்வின்மை அல்லது கூச்சம் ஏற்படுத்தும் மற்றும் உட்கார்ந்து, இயக்கி, நடக்க, அல்லது வேலை செல்ல உங்கள் திறனை குறைக்க முடியும்.

நீங்கள் தீவிரமான குறைந்த முதுகுவலி அல்லது முதுகுவலி திடீரென ஏற்படுவதைத் தோற்றுவித்தால், விரைவாக மீட்கவும் மீண்டும் சாதாரணமாக உணரவும் உதவும் சில அடிப்படை வழிமுறைகள் உள்ளன. மிகவும் குறைவான முதுகுவலி ஆபத்தானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க ஒரு நல்ல யோசனை, உங்கள் அறிகுறிகளை துல்லியமாக விவரிக்கவும் , உங்கள் பின்னால் சரியான காரியங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கால் வலி அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் காரணமாக கால் வலி அல்லது கால்நடையியல் கட்டுப்பாட்டு இழப்பு போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகள் இருந்தால், சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது அவசர அறைக்கு உடனடியாக செல்ல வேண்டும்.

அனைவருக்கும் சரியான ஒரு சிகிச்சை இல்லை, ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் துளசி கோளாறு இந்த சுய பாதுகாப்பு சிகிச்சைகள் நன்றாக பதிலளிக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கடுமையான குறைந்த முதுகு வலிக்கு நிர்வகிக்க இந்த படி படிப்படியான உத்திகளை பின்பற்றவும்.

2 -

கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி: முதலில், பீதி வேண்டாம்

கடுமையான மற்றும் தீவிரமான குறைந்த முதுகுவலி வேலைநிறுத்தங்கள் போது, ​​உங்கள் முதல் எதிர்வினை கவலை ஒன்று இருக்கலாம். வலி மிகக் கடுமையாக இருக்கக்கூடும், அது உங்கள் பற்றாக்குறையை கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது வசதியாக உட்காரலாம். நேர்மையான மற்றும் நடைபயிற்சி நின்றுவிடும் கடினமாக இருக்கலாம், வேலைக்கு செல்லமுடியாது.

மிக குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் துளசி துடிப்பு மிகவும் விரைவாக கிடைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, மற்றும் பல வழக்குகள் சில குறுகிய வாரங்களில் முழுமையாக தீர்க்கின்றன. சில நேரங்களில், உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் போகலாம்.

உங்கள் தற்போதைய வலி தீவிரமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செயல்பாட்டு இயக்கம் குறைவாக உள்ள நிலையில், சரியான சிகிச்சையும் ஆலோசனைகளும் கொண்ட சில குறுகிய நாட்களில் நீங்கள் இருக்க முடியும்.

3 -

முகம் முகம் கீழே

பல முறை, நின்று, நடைபயிற்சி அல்லது கடுமையான குறைந்த முதுகுவலியுடன் உட்கார்ந்து கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே உங்கள் ஆரம்ப சிகிச்சை ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் முகத்தை கீழே வைக்க வேண்டும். குறைந்த முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் பயிற்சிகளின் முன்னேற்றத்தில் இது முதல் படியாகும். தரையிறங்குவதற்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையில் பொய் சொல்வது நல்லது.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக மாற்றி ஓய்வெடுக்கவும். இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், பொய் போது உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் பொய் பேசும்போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகள் மாறும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளின் மையப்பகுதிக்கு நெருக்கமாக உங்கள் முதுகில், பின்புறம், அல்லது தொடையின் ஒரு புறத்தில் வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் மையப்படுத்தலைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். வலியை மையப்படுத்தி ஒரு நல்ல அறிகுறி மற்றும் நீங்கள் உங்கள் பின்னால் சரியான விஷயங்களை செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

உங்கள் வயத்தை சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு, அவசர குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சை அடுத்த படியாக நகர்த்த.

4 -

உங்கள் முழங்கைகள் மீது முன்னேற்றம்

உங்கள் வயிற்றில் பொய் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகள் மீது உங்களை தொட்டு. இந்த சூழ்ச்சி உங்கள் குறைந்த மீண்டும் சற்று திரும்பி குனிய வேண்டும். ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் முழங்கைகள் மீது முன்கூட்டியே, எந்த மாற்றங்களுக்கும் உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளின் குறைவு அல்லது உங்கள் வலியை மையப்படுத்தி இங்கே ஒரு நல்ல அறிகுறி.

உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது முதுகெலும்பு முறிவு நிலைக்கு மோசமாக இருந்தால், வெறுமனே பொய் முகத்தைத் திரும்பிவிட்டு சில நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு மீண்டும் முட்டுக் கட்டவும் முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் வலி மிகவும் எளிமையானது. இது நடந்தால், சில மணிநேரம் காத்திருந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே நிலைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக பிழையான பொய் நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த சுழற்சியை 3-5 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும், பின்னர் அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்லவும்.

5 -

உடற்பயிற்சி அழுத்தவும்

வெற்றிகரமாக முகத்தை முகம் மற்றும் முழங்கால்கள் தந்திரங்களை மீது முட்டுக்கட்டை பிறகு, அது உடற்பயிற்சி பிரசாரம் அழுத்தவும் செல்ல நேரம். இந்த உடற்பயிற்சி சாதாரண லோயர்ஸிஸ் அல்லது முன்னோக்கு வளைவுகளை மீளமைப்பதற்கு மிகச் சிறந்தது, உங்கள் குறைந்த பின்புலத்தில்.

பத்திரிகைகளைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களில் கீழ் தரையில் உங்கள் கைகளைத் தரைமட்டமாக்குங்கள். உங்கள் குறைவான உடல் தளர்ச்சியைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக அழுத்துங்கள், அதனால் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் இருக்கும் போது உங்கள் உடலை உயரும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் தூரம் போகக்கூடாது. அது நல்லது. மெதுவாக குறைந்த மற்றும் ஒரு இரண்டு வினாடிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் அழுத்தவும். ஒவ்வொரு தடவையும் சிறிது நேரம் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குறைவான உடல் தரையில் ஓய்வெடுக்கையில், உங்கள் இயக்கத்தை அழுத்தினால் உங்கள் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அழுத்தங்களைச் செயல்படுத்துகையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் சிறிது நேரம் செல்ல முயற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பில் முன்னோக்கி வளைவு மீண்டும் வரப்படும். நீங்கள் அழுத்துகையில், உங்கள் அறிகுறிகளில் உள்ள எந்த மாற்றத்தையும் கண்காணிக்கவும், உங்கள் வலையின் இயக்கம் உங்கள் முதுகெலும்பின் மையப்பகுதிக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

பத்திரிகை 10-15 மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் வயிற்றில் மறுபடியும் ஓய்வெடுங்கள். தரையில் இருந்து எழுந்தால், ஒரு கடைசி முறை அழுத்தவும், மெதுவாக ஒரு முழங்காலில் வளைத்து, பின்னர் மற்றொன்று உங்கள் கால்களை தரையில் இருக்கும் வரை நீ நிற்க முடியும். உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி வளைவை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

மூன்று உடற்பயிற்சிகளும் கீழே விழுந்து, உங்கள் முழங்கைகள் மீது ஊடுருவி, பத்திரிகை எழுப்புகின்றன-நாள் முழுவதும் பல முறை செய்யப்படும். நீங்கள் முதல் சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மணிநேர அல்லது இரண்டு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இது பொதுவானது.

பயிற்சிகள் குறைந்த முதுகுவலியின் கடுமையான எபிசோடில் உங்கள் முதுகெலும்புகளின் சாதாரண நிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் வலி நீடித்து விட்டால், உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவர் அல்லது உடல்நலப் பராமரிப்பாளருக்கு வருகை என்பது பொருட்டு.

சம்பந்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி: இடுப்பு இனிய மையத்தில் அழுத்தவும்

6 -

நேர்மையான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும்

உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது துளசி கோளாறுகளை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள் உங்கள் அவசர முதுகுவலிய சிகிச்சையின் முக்கியமான பாகங்களாக இருக்கின்றன. உங்கள் குறைந்த பட்சமாக சரியான காட்டினை பராமரிப்பது சமமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உட்கார்ந்து நின்றுகொண்டு சரியான இடத்தில் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்திருப்பது அவசியம்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போதெல்லாம், குறைந்த பட்சத்தில் உங்களிடம் முன்னோக்கி வளைவை பராமரிக்க உதவும் ஒரு சிறிய தலையணையை அல்லது இடுப்பு ரோல் பயன்படுத்தவும். ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக மீண்டும் அழுத்தவும், பின்னர் உங்கள் பெல்ட் மட்டத்தில் தலையணை அல்லது ரோல் வைக்கவும். நீங்கள் ஆறுதல் அல்லது ஒரு அங்குல அல்லது ஆறுதல் கீழே சுருட்டை சரிசெய்ய முடியும்.

கடுமையான குறைந்த முதுகுவலியின் தாக்குதல்கள் திடீரென ஆரம்பிக்கும் போது, ​​பயப்பட வேண்டாம். அவசரநிலை குறைந்த சுய சுய பராமரிப்பு பயிற்சிகள் தொடங்க மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி. உட்கார்ந்து போது சரியான காட்டி பராமரிக்க, முடிந்தவரை செயலில் இருக்க முயற்சி. நீண்ட கால ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மாறாக, நடைபயிற்சி மற்றும் ஒளி உடற்பயிற்சி, இந்த திட்டத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது போல், நீங்கள் விரைவில் வலி பெற மற்றும் மீண்டும் உங்களை போல் உணர உதவ அவசியம்.