நீங்கள் வலி , கழுத்து வலி அல்லது தோள்பட்டை வலி என்று உணர்ந்தால், உங்கள் வலிமையை குறைக்க உதவுவதற்கும், உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க மிக முக்கியமான உத்திகள் இரண்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய திருத்தம் ஆகும் . (ராபின் மெக்கென்சி, பெரிய முதுகெலும்பு குரு பி.டி, முதுகுவலியலுக்கு எதிரே மூன்று முக்கியமான விஷயங்களை செய்ய வேண்டும் என்று கூறியது, பிந்தைய திருத்தம், பிந்தைய திருத்தம் மற்றும் பிந்தைய திருத்தம் ஆகும்.)
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிக்க உகந்த தோற்றத்தை அடைவதற்கு உன்னதமான வழியை உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் நாளன்று செல்லும்போது அது சரியான நிலைப்பாட்டைக் காத்துக்கொள்வது கடினம். உழைக்கும்போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும் போது, பல மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தை கவனத்தில் கொள்ள மறக்கிறார்கள்; அவர்கள் தொடர்ந்து வலி மற்றும் இயக்கம் வரம்புகளை வழிவகுக்கும் slouched உட்கார்ந்து தங்கள் பழக்கம் மீண்டும் நழுவ.
மன அழுத்தம் ஒட்டுமொத்த கழுத்து வலி அல்லது கழுத்து வலி குறைவாக விளைவாக அறிக்கை என்று ஒரு சில வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு முன்னோடி-தலை காட்டி மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் ஏற்றுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் வலியை உட்கார்ந்த நிலையில் மேம்பட்ட வலியைப் பெற்றிருந்தால், அவ்வப்போது ஒரு சிறிய காசோலைச் சோதனை தேவைப்படுகிறது.
உங்களுடைய தோற்றத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன, அவை மாறக்கூடிய ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. முதல் விஷயங்கள்: நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை நிர்வகிக்க நின்று சிறந்த வழி அறிய உங்கள் உடல் சிகிச்சை பார்வையிட உறுதி. பின்னர், இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.
1 -
இடுப்பு ரோல் பயன்படுத்தவும்முறையான உட்கார்ந்த காட்சியை அடைய மற்றும் பராமரிக்க எளிமையான வழிகளில் ஒன்று ஒரு இடுப்பு ரோல் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த குறைந்த விலை சுற்று தலையணைகள் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் முன் வளைவு பராமரிக்க உதவும் உட்கார்ந்து பயன்படுத்த முடியும். உங்கள் வளைந்த அடிவயிறு எனப்படும் இந்த வளைவு, உங்கள் பின் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளை அழுத்துவதன் அவசியம்.
பல உடல் சிகிச்சையாளர்களுக்கு விற்பனைக்கான இடுப்பு ரோல்ஸ் உள்ளது அல்லது OPTP.com இல் ஒன்றை வாங்கலாம். உங்கள் PT உங்களுக்கு ஒரு உதவியைப் பெற உதவுகிறது, உங்கள் இடுப்பு ரோல் சரியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுத்தர முடியும்.
2 -
துளசி மிகைப்பு செயல்முறை செய்யவும்சாந்தமான மிகைப்பு உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் பயிற்சி மற்றும் பராமரிக்க நல்ல காட்டி பயிற்சி ஒரு எளிய சூழ்ச்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சி மெதுவாக ஒரு slouched நிலையில் இருந்து ஒரு overcorrected நிலைப்பாடு நிலைக்கு மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.
உங்கள் தோற்றம் மிகைக்கப்பட்டுவிட்டால், முழுமையான நேர்த்தியான தோற்றத்திலிருந்து சிறிது தளர்வு உங்களுக்கு சரியான தோற்றத்தில் உட்கார்ந்துவிடும். சாந்தமான அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடலை சரியான காதுகளின் உணர்வைப் பெற உதவும். உங்கள் தசைகள் ஞாபகம், மற்றும் அடிக்கடி நீங்கள் உகந்த காட்டி உங்களை வைத்து, மேலும் உங்கள் உடல் உகந்த காட்டி கண்டுபிடிக்க முடியும்.
3 -
கீனீசியாலஜி டேப்பைப் பயன்படுத்துககினோயினாலஜி டேப் என்பது உடல் சிகிச்சையில் ஒரு புதிய வகையாகும். டேப் ஒரு நெகிழ்வான, பருத்தி பிசின் தசை சுருக்கங்கள் எளிதாக்கும் மற்றும் தசை ஸ்பாஸ் மற்றும் வலி தடுக்க உதவுகிறது.
உங்கள் தோற்றத்தை ஆதரவு தசைகள் எளிதாக்கும் ஒரு எளிய வழி kinesiology டேப் பயன்படுத்த உள்ளது. டேப் உங்கள் நடுப்பகுதி trapezius மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு உதவும் rhomboid தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்.
நீங்கள் slouching போது பிந்தைய கட்டுப்பாடு கட்டுப்பாட்டு டேனி கூட உங்கள் தசைகள் ஒரு சிறிய மென்மையான இழுவை வழங்குகிறது. இந்த மென்மையான நினைவூட்டல் நீங்கள் உட்கார்ந்து சிறந்த காட்டி கொண்டு உயரமான நின்று வைத்து போதுமானதாக இருக்கலாம்.
4 -
ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிகஉடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் இணைந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தோற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
தற்செயலான T, ப்ரோன் I அல்லது ப்ரோன் Y போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் சரியான தியானத்தை பராமரிக்க உதவும் தசைகளின் நரம்பு மண்டல ஆட்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பயிற்சிகள் செய்ய சரியான வழி கற்று உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்க முடியும்.
5 -
அலாரத்தை அமைக்கவும்இது எளிமையானது, ஆனால் உங்கள் உடலை சரியான காட்டினை பராமரிக்க உதவுவதற்கு ஒரு அலாரத்தை அமைக்கும். உங்கள் கணினியில் எத்தனை முறை நீங்கள் சரியான காட்டிடத்துடன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், ஒரு சில நிமிடங்களுக்குள் உங்களை வெறுமையாக்குவது மட்டும் தான்?
பல கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் அலாரம் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன. வெறுமனே ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு அலாரம் அல்லது டைமர் அமைக்கவும். அலாரம் மோதிரங்கள் போது, உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்ய, உறக்கநிலையைத் தாக்கி, வேலைக்கு திரும்பவும். சரியான காட்டினை பராமரிப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாகப் பணியாற்றும்போது, அலாரங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
6 -
நீங்கள் மென்மையான நினைவூட்டல்களைக் கொடுப்பதற்கு நண்பர்களை நியமித்தல்உங்கள் காட்சியைக் கண்காணிக்கும் பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கும்போது உங்களைக் காண்பது கடினம். இதனை சரிசெய்ய, நாள் முழுவதும் ஒரு கண்ணாடி முன் உட்கார்ந்து வேலை செய்யலாம், ஆனால் நண்பர்களை மற்றும் சக பணியாளர்களை வெறுமனே நீங்கள் உட்கார்ந்து பார்க்கும் போதெல்லாம் மெதுவாக உங்கள் நினைவில் வைக்க நினைப்பதே சிறந்தது.
ஒரு வார்த்தை
ஏழை உட்கார்ந்து நின்று காட்டி வலி, கழுத்து வலி, அல்லது தோள்பட்டை வலி ஒரு காரணம் இருக்க முடியும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை மற்றும் முறையான தோற்றத்தை அடைய மற்றும் பராமரிக்க கற்றல் மூலம், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க மற்றும் வலி எதிர்கால அத்தியாயங்களில் தடுக்க முடியும்.
> மூல:
> ஹன்ஸ்ராஜ், கென்னெத் கே. "தலைவலி மற்றும் தலைமையால் ஏற்படும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் உள்ள அழுத்தங்களின் மதிப்பீடு." ஸ்கர் டெக்னாலன் அன்ட் 25.25 (2014): 277-9.