1 -
குறைவான அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மறுவாழ்வு தொடங்குகிறதுநீங்கள் ஹெர்னியேட்டட் லெம்பார் டிஸ்கில் இருந்து குறைந்த முதுகுவலி அல்லது துளசியைப் பெற்றிருந்தால், வலியை நிர்வகிப்பதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள். சில நேரங்களில், PT அல்லது ஊசி போன்ற பழமைவாத சிகிச்சைகள் உங்கள் முதுகெலும்புகளில் இயல்பான வலியற்ற இயல்பான நிலையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கத் தவறியிருக்கின்றன, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
ஒரு இடுப்பு laminectomy மற்றும் discectomy உங்கள் எலும்பியல் அல்லது நரம்பியல் அறுவை உங்கள் வலி குறைக்க மற்றும் உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும் செய்ய முடியும் என்று ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும். செயல்முறை உங்கள் முதுகெலும்பு இருந்து நரம்புகள் எதிராக அழுத்தி இருக்கலாம் என்று வட்டு மற்றும் எலும்பு பொருள் குறைத்து அடங்கும்.
நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உதவுவதற்கு ஒரு இடுப்பு லமினெக்டோமி மற்றும் டிஸ்கெக்டோமிக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சையில் இருந்து பயனடைவீர்கள். அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு குறைந்த மீண்டும் மறுவாழ்வு இலக்குகளை நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பாக இயக்க மற்றும் வலிமை முழு அளவை மீண்டும் உதவி மற்றும் உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை திரும்ப உதவும். உங்களுடைய முதுகெலும்புடன் எதிர்கால பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுவதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் PT உங்களுடன் வேலை செய்யும்.
நீங்கள் குறைந்த அறுவைச் சிகிச்சையைப் பெற்றிருந்தால், உடல் ரீதியான சிகிச்சையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களின் ஒரு படி படிப்படியாக வழிகாட்டி. இதை துவங்குவதற்கு முன், அல்லது வேறு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும், உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.
2 -
பிந்தைய திருத்தம்அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உட்கார்ந்து நின்றுகொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் குணப்படுத்தும் இடுப்பு வட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்க உகந்த நிலையில் உங்கள் குறைவான மீண்டும் வைத்திருப்பதால் போதிய கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் முதுகெலும்புகளை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு இடுப்பு ரோல் பயன்படுத்தி சரியான காட்டி உட்கார்ந்து எப்படி உங்களுக்கு கற்று கொடுக்க முடியும். உங்களுடைய குறைவிற்கான சரியான தோற்றத்தை பராமரிக்க மற்ற பயிற்சிகள் மற்றும் முறைகள்:
நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடைய குறைவான பின்விளைவுக்கான சரியான தோற்றத்தை அடைதல் மற்றும் பராமரிப்பது, உங்கள் பின்னைப் பாதுகாக்க மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியின் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுக்க உதவக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
3 -
நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்கவும்நடைபயிற்சி ஒரு இடுப்பு laminectomy அல்லது discectomy அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு செய்ய முடியும் சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். ஏன்? நடைபயிற்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதால். இது குணப்படுத்தும் போது முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு வர உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரல்களையும் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு ஒழுங்காக செயல்படுத்துகிறது.
மீண்டும் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு நடைபயிற்சி பற்றி சிறந்த விஷயம் இது ஒரு நேர்மையான உடற்பயிற்சி என்று - நீங்கள் நடக்க போது உங்கள் முதுகு இயற்கையாகவே ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்கும். எதிர்கால சிக்கல்களுக்கு எதிராக உங்கள் வட்டுகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பின் மீண்டும் நடைபயிற்சி செய்வது எளிது; நீ வெளியே போய் நடக்கிறாயா? அதற்கு இன்னும் கூடுதலாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை அமைப்பதற்கு உதவ உங்கள் PT உடன் சரிபார்த்துக் கொள்ளவும், மீண்டும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம்.
4 -
ப்ரோன் பிரஸ் அப்ஸ்லமினெக்டோமிக்கு பிறகு உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வட்டுகளைப் பாதுகாக்க எளிய, மிகச் சிறந்த, மிகச் சிறந்த பயிற்சிகள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் குணப்படுத்தும் டிஸ்க்குகளின் பின்புறத்தை சுருக்கிகிறது மற்றும் உங்கள் குறைந்த பின்புலத்தில் சரியான இடத்திலேயே அவற்றை வைக்க உதவுகிறது. இது இடுப்பு நீட்டிப்பை மீண்டும் குனியச் செய்யும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியின்போது, யோகா பாய் மீது தரையில் முகம் போடுவதுடன், உங்கள் தோள்களின் கீழ் தரையில் இரு கைகளையும் வைக்கவும். உங்கள் முதுகுவலியையும், இடுப்புகளையும் நிதானமாக வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் உடலை மேல் பகுதிக்கு மேல் அழுத்தவும். நீங்கள் அழுத்தும் போது உங்கள் குறைந்த மீண்டும் ஒரு சிறிய அழுத்தம் உணர வேண்டும்.
இரண்டு விநாடிகளுக்கு அழுத்தங்களை அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் குறைக்கலாம். 10 முதல் 15 மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உங்கள் இடுப்பு லமினெக்டோமை மற்றும் discectomy அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு நீங்கள் செய்ய இது பாதுகாப்பான உறுதி செய்ய இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை சரிபார்க்க வேண்டும்.
5 -
ப்ரோன் நேராக லெக் ரைஸ்இடுப்பு லமினெக்டோமி மற்றும் discectomy பிறகு உங்கள் உடல் சிகிச்சை இலக்குகளை உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை மேம்படுத்த இருக்கலாம். இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு முதுகெலும்புக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் குறைந்த வலிமை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி வாய்ப்பு நேராக கால் உயர்த்த (SLR) உடற்பயிற்சி ஆகும் . உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் (வாய்ப்புகள்) பொய், உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க, மற்றும் மெதுவாக காற்று ஒரு கால் தூக்கி. 2 விநாடிகள் நேராக கால் வரை பிடி, பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்க. 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
ப்ரோன் எஸ்.ஆர்.ஆர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.
6 -
பல்வகை நரம்பு கிளைடிங்நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உங்கள் முதுகுவலிலிருந்து கால் வலி ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அறுவைசிகிச்சை அல்லது உங்கள் தொண்டையின் நரம்பு எரிச்சலைக் கண்டிருக்கலாம். அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர், நீங்கள் எல்லா வழிகளையும் நேராக்கும்போது உங்கள் கால் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த ஒரு வலுக்கட்டாய முள்ளெலும்பு நரம்பு ஒரு அறிகுறி இருக்கலாம், இடுப்புமூட்டுடன் மக்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை.
உங்கள் இடுப்பு laminectomy மற்றும் discectomy அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் முட்டாள்தனமான நரம்பு உங்கள் முதுகு நகரும் வழி நீட்டி உதவ மற்றும் மேம்படுத்த உதவ முனைய நரம்பு glides, என்று குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள், பரிந்துரைக்கலாம். இது வேட்டையாடப்பட்ட நரம்பு மூலத்தை விடுவிக்கும் மற்றும் இயல்பான இயக்கம் ஏற்பட அனுமதிக்கும்.
நரம்பு நரம்பு வழுக்கை செய்ய, உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் ஒரு முழங்காலில் குனிய. உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில், உங்கள் கைகளால் அதை ஆதரிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக நேராக்கப்பட்டு, நெகிழ்ந்து, உங்கள் கணுக்கால் 5 தடவை நீட்டிக்கவும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
காளான் நரம்பு 10 முறை சறுக்கி விடுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் குறைந்த முதுகு மற்றும் காலில் உங்கள் முட்டாள்தனமான நரம்பு நகர்வுகள் மற்றும் glides வழி மேம்படுத்த உதவுகிறது.
7 -
சப்ளை லம்பார் ஃப்ளெக்சியன்உங்கள் குறைந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் மென்மையான மீண்டும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் பாதுகாப்பாக உதவும். இது அறுவை சிகிச்சை கீறல் இருந்து உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வடு திசு மெதுவாக நீட்டிக்க பயன்படுத்தலாம்.
சுப்பம் இடுப்பு வளைவு குறைவான முதுகுவலி அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு ரோம் மேம்படுத்த செய்ய எளிய விஷயங்கள் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து உங்கள் பின்னால் பொய். மெதுவாக உங்கள் மார்பு மீது உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உயர்த்தி, இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி முழங்கால்களை இழுத்து, 1 அல்லது 2 விநாடிகளுக்குப் பிடித்துக்கொள்ளவும். தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை குறைக்கவும்.
நீங்கள் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் குறைந்த பின்புறம், பிட்டம் அல்லது கால்களில் எந்த வலிமையையும் நீங்கள் அனுபவித்தால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
8 -
இடுகையிடப்பட்ட இடுப்பு வட்டுஒரு இடுப்பு லமனிதமிழ் மற்றும் discectomy பிறகு, உங்கள் உடல் சிகிச்சை உங்கள் வயிற்று வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் வயிற்று மற்றும் மைய தசைகள் ஒப்பந்தத்தின் வழி மேம்படுத்துவதைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு பயிற்சியாளர் பின்சார்ந்த இடுப்பு சாய் .
பின்புற இடுப்பு சாய்வை செய்ய, உங்கள் முதுகில் இரண்டு முழங்கால்களால் பொய். நீங்கள் மெதுவாக தரையில் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தரைமட்டமாக்கிவிடுவாள் முயற்சி போல் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு பின்தங்கிய பாறை. உங்கள் வயிற்றுத் தசையை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் 2 வினாடிகளுக்குப் பிடிப்போம்.
மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பும்படி இடுப்பு சாய்வை விடு. நீங்கள் 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபிறவிக்கு பின்னால் இடுப்பு சாய்வை செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை ஒழுங்காக செய்ய கடினமாக இருக்க முடியும், எனவே உடற்பயிற்சி செயல்திறன் இல்லாத பொதுவான பிழைகள் தவிர்க்க நீங்கள் தொடங்கும் முன் உங்கள் PT உடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.
9 -
ஹிப் மற்றும் கோர் பலப்படுத்தல்நீங்கள் பின்னோக்கி இடுப்பு சாய்வு மாற்றியமைத்த பின், உங்கள் வயிற்று மற்றும் முக்கிய வலுவூட்டுதல் திட்டத்தை முன்னேற்ற முடியும். இது இடுப்பு நடுநிலை நிலையை பராமரிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துகிறது.
மேம்பட்ட இடுப்பு வலுவூட்டு பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு பகுதி மற்றும் குறைந்த மீண்டும் சுற்றி என்று தசைகள் வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை பெற உதவும் தொடங்கியது. உங்களுடைய குறிப்பிட்ட சிகிச்சையின் சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உதவலாம்.
10 -
முறையான லிப்ட்டிங் டெக்னிக்ஸ் மற்றும் வேலைக்குத் திரும்புதல்மேம்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு ரோம், இடுப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள், உங்கள் முந்தைய நிலை வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்குத் திரும்புவதற்கு உதவ குறிப்பிட்ட செயல்களில் வேலை செய்யத் தொடங்கலாம். உங்கள் வேலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் சரியான தூக்கும் பயிற்சி நுட்பங்களில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது ஒரு மேசை அல்லது கணினி முனையத்தில் உட்கார்ந்திருந்தால் நீங்கள் ஒரு பணிச்சூழலியல் மதிப்பீடு தேவைப்படலாம்.
உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையாளர்களுடன் நீங்கள் நெருக்கமாக பணியாற்றுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும், நீங்கள் சாதாரண வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக இருக்கவும்.
குறைந்த இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை, ஒரு இடுப்பு லமினெக்டோமை மற்றும் discectomy போன்ற, சரியாக மறுவாழ்வு கடினம். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ரோம், வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் திரும்புவதற்கு.