நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் பேசும்போது உங்கள் உடலின் நிலையை விவரிக்கும் ஒரு சொல் ப்ரோன். உடல் சிகிச்சையாளர்களாக உள்ள மருத்துவர்கள், மனநல சிகிச்சையை கொடுக்கும்போது அல்லது நோயாளிகளை வைப்பதற்கான இடங்களைப் பற்றி பேசவோ அல்லது எழுதவோ வாய்ப்புக் கொடுக்கிறார்கள், அல்லது வீட்டோ உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கொண்டிருக்கும் சில நீளமான மற்றும் மீண்டும் பயிற்சிகளை செய்யும்போது.
யோகா சிப்ரா போஸஸ் என்பது மிகவும் ஆபத்தான நிலையில் இருப்பதன் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. யோகா கோப்ராவில், உங்கள் வயிற்றில் பொய், மெதுவாக உங்கள் தலையை, தோள்களை, மற்றும் மார்பு மேல் தரையில் தள்ளும்.
பொதுவாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தும் மருத்துவர் மருத்துவரிடமிருந்தும் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சிக் கருவிகளைப் பெறலாம். உதாரணமாக, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள பயிற்சிகள் (உன்னத நிலை என்று அழைக்கப்படும்.) தொடங்குகின்றன. ஏனெனில், உன்னுடைய ஆதரவில் நீ அதிக ஆதரவைப் பெறுகிறாய். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்தால் - பொதுவாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வாய்ப்புகள் ஏற்படலாம் என்று பயிற்சிகள் நீங்கள் முன்னேறும் என்று - பொதுவாக நீங்கள் சில ஆரம்ப வலிமை மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்கிய பிறகு.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்து உடற்பயிற்சி போது உங்கள் நிலையை விவரிக்க பல விதிமுறைகள் உள்ளன. அவர்கள் உங்கள் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சி பரிந்துரை பற்றி பிற தகவல்களை சேர்த்து, உங்கள் நோயாளி விளக்கப்படம் பதிவு.
பக்கவாட்டு, கை மற்றும் முழங்கால்கள் (அல்லது எல்லா 4 களும் அல்லது டேபிள்டாபொப் நிலை.)
மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக புரூனோ நிலைகளில் நிகழ்த்தப்படுகிறது
உற்சாக நிலையில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் பின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது - மேலே குறிப்பிட்டுள்ள யோகா கோப்ரா ஒருவேளை இந்த செயல்பாடு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. பாதிப்புக்குள்ளான தசைகள் மீண்டும் வலுப்படுத்த மற்ற வழிகள் பிரோன் பத்திரிகை அப்களை அடங்கும்.
உங்கள் தொடை தசையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், வலுவான நிலையில் உள்ள மற்றொரு வழி உங்கள் பின்னால் உதவுகிறது. வலுவான hamstrings உங்கள் இடுப்பு எலும்பு ஒரு முன்னோக்கி முனை இது இடுப்பு, முன்புற சாய்வு என அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையை எதிர்த்து உதவி. இந்த முன்னோக்கு முனை அடிக்கடி மிதமிஞ்சிய இடுப்பு முதுகெலும்பு, இறுக்கமான பின் தசைகள் மற்றும் வலியை ஏற்படுகிறது.
வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளதா என உங்கள் hamstrings வலுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன - மற்றும் போன்ற ஒரு வரைபடம் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்து டாப்ஸ் போன்ற பொருட்களை பயன்படுத்தி விஷயங்களை மிகவும் சுவாரசியமான செய்யலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் பந்தைப் போடுவதன் மூலம், உங்கள் கீழ் கால்கள் தூக்கி, குறைப்பதன் மூலம் உகந்த பந்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் hamstrings மற்றும் பிற தசைகள் வெப்பம் வரை, நீங்கள் உங்கள் ஆதரவு மேற்பரப்பில் (தரையில் பதிலாக) பந்தை பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கி உங்கள் கால்களை அந்த வழி குறைக்க வேண்டும்.
மாடிக்கு பதிலாக பந்தைப் பயன்படுத்துவது சுலபமாக அல்லது சவாலாக இருக்கலாம், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை பொறுத்து, அல்லது இப்போது உங்கள் கைகளை மாடியில் உங்கள் உடல் நிலைக்கு கொண்டுவரலாம்.