யோகாவுடன் பல நபர்கள் உடனடியாக இணைந்திருக்கிறார்கள், இது உங்கள் பாதுகாப்புக்கு தானாக உத்தரவாதம் அளிக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் மீண்டும் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
யோகா நாகரிகத்தின் போக்கின் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு முதுகெலும்பாக உள்ளது. முகம் கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் கொண்ட மக்கள் இந்த இயக்கம் ஒரு எச்சரிக்கையாக அணுகுமுறை எடுக்க நன்றாக இருக்கும், அல்லது ஒருவேளை முற்றிலும் அதை தவிர்க்கவும்.
இது பொதுவாக, முதுகெலும்பு வளைந்திருக்கும்போது, கூட்டுப்பிரச்சினைகள் எரிச்சலூட்டுகின்றன, மேலும் ஸ்போண்டிலிலலிஸ்டிஸ் மோசமடையக்கூடும். இந்த நிலையில் உங்கள் நிலைக்கு சரியா என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நீங்கள் கடுமையான வலி இருந்தால், கோப்ரா போஸ் முயற்சி செய்யக்கூடாது. இல்லையெனில், உங்கள் வலியை கவனமாக கேளுங்கள் மற்றும் போஸ் செல்ல எவ்வளவு தூரம் உங்களை வழிகாட்டும் அனுமதிக்க.
பாதுகாப்புக்காக கோப்ராவை மாற்றுங்கள்
முதுகுவலிக்கு கோப்ராவை மாற்றியமைக்க, யோகாவுக்கு எந்தவொரு முன்னரே வெளிப்பாடு இருந்தாலும், உங்களை ஒரு தொடக்கமாக கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த போஸிற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம், பிளாங் நிலையைத் தவிர்ப்பது. உங்கள் வயிற்றில் பொய் பேசுவதன் மூலம் ஆரம்பிக்கவும், தரையையும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் அனுமதிக்கவும். பிளாங் நிலையில் இருந்து நாகப்பாம்பு தொடங்கி பிரச்சனை கேட்கிறது - பிளாங் அனைத்து பின்னோக்கி பிரச்சினைகள் கூட அந்த சவால் என்று ஒரு மேம்பட்ட நடவடிக்கை ஆகும்.
பாதுகாப்புக்காக நாகப்பாம்புகளை மாற்றுவதற்கான மற்றொரு வழி உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் வைக்க வேண்டும் - உங்கள் உள்ளங்கைகள் மட்டும் அல்ல.
நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கைகள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது இயக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகுத் தசைகளில் வேலைகளை கவனம் செலுத்தும்.
உங்கள் தோள்பட்டை பிளேடுகளை உங்கள் முதுகில் இறக்கவும்
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் போல, உங்கள் தோள்பட்டை கீழே உங்கள் தோள்பட்டை இறங்குகிறது இறங்குகிறது போது உங்கள் மேல் முதுகெலும்பு ஆதரவு உதவும்.
முன் உங்கள் தோள்களை திறக்க வைக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
தசைகள் மீண்டும் வலுவூட்டுதல்
உங்கள் நரம்பு பின்தங்கியவை நாகப்பாம்பு போஸை நீட்டிப்பதால், அது உங்கள் மீண்டும் தசைகள் வேலை செய்யும். நீங்கள் கவனமாக வழிமுறைகளை பின்பற்றி இருந்தால், நீங்கள் இடுப்பு தசைகள், அத்துடன் உங்கள் குறைந்த வயிற்றுப்போக்கு வலுப்படுத்தும். இந்த வகை வலிமை வேலை என்பது ஒரு நிலைப்பாடு. இது முன் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் நீட்சி போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் காலின் டாப்ஸ் தரையில் அழுத்தம், அந்த தசைகள் கடினமாக உழைத்து வலுவான செய்து.
உங்கள் வட்டுக்களை மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்கிறோம்
முதுகெலும்பு மீண்டும் நீட்டிப்பது உங்கள் வட்டு அறிகுறிகளின் சில அல்லது எல்லாவற்றையும் குறைக்கலாம். நாகரீகமற்ற மற்றும் இனிப்பு விடைகள். ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல மருத்துவர் உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் அனுமதித்தால், மாற்றமடைந்த நாகப் பாஸ் வலி இல்லாமல் செய்யப்படும் மாற்றம் உங்கள் குறைந்த முதுகு வலிமையை குறைக்க உதவும்.
குறைந்த பின் ஒரு மென்மையான நீட்சி தொடர்ந்து
முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு யோகா சிப்ரா ஒரு தீவிரமான அனுபவத்தைக் கொடுக்கிறது. ஒரு மென்மையான மீண்டும் நீட்டிக்க அதை தொடர்ந்து பொதுவாக சமநிலையில் தசைகள் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தையின் போஸ் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தது.
> மூல:
> கிஸ்னெர், சி., & கால்பி, லா. (2002). சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். பிலடெல்பியா: FA டேவிஸ் கம்பெனி.