நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தூக்கமில்லாத இரவுகளில் இருந்து அனைத்திற்கும் இணைக்கப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அதிக எடை கொண்டது! ஆனால், உங்கள் அழுத்த அளவுகளில் அதிகரிப்பு உங்கள் சிஓபிடியை மோசமாக்குமா? பதில், டாக்டர் ஹெடால் காந்தி, சிகாகோ, ஏரி உள்ளூரில் ஹார்ட் மற்றும் வாஸ்குலர் மையத்தில் கார்டியலஜிஸ்ட் படி, ஆம்.
டாக்டர் காந்தி படி:
ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, அது எப்படி நரம்பு-வலுவிழக்கிறதோ- அது நம் உடல் உடல் ரீதியாக பிரதிபலிக்கிறது, சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது: நன்கு அறியப்பட்ட "சண்டை அல்லது விமானம்" எதிர்வினை. இந்த ஹார்மோன்கள்-அட்ரினலின், நம் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் கார்டிசோல், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம் கணினியில் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது-தவிர்க்க முடியாத ஆபத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ள நமக்கு உதவியது.
ஆனால், நம் மன அழுத்தம் ஒரு காட்டு விலங்கு அல்ல, ஆனால் நம் கணவருடன் ஒரு கருத்து வேறுபாடு கொண்டிருப்பது அல்லது போக்குவரத்தில் சிக்கி இருப்பதைப் போன்றே, எங்களுக்கு மிகவும் சாந்தமான உணவைத் தருவதற்கு முயற்சி செய்யும்போது, அந்த ஹார்மோன்களுக்கு என்ன நடக்கிறது? நீண்ட காலமாக, தொடர்ச்சியான எரிச்சலூட்டுக்கள் தினசரி அடிப்படையில் ஏற்படுகின்றன. அவர்கள் செய்ததை நீங்கள் பந்தயம் கட்டலாம்.
டாக்டர் காந்தி மேலும் கூறியுள்ளார்:
எங்கள் உடல்கள் ஆபத்தை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்படும் இரசாயனங்கள் வெளியானபோது என்ன நடக்கிறது, இந்த அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள் இருக்கின்றன அல்லது ஒரு இறுக்கமான நிகழ்வு மற்றும் அடுத்தவருக்கு போதுமான ஓய்வு மீட்பு கிடைக்கவில்லை? இந்த நீண்ட, தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் அலை, ஒரு நாளில் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள்-நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அறியப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு, இதய பிரச்சினைகள், தலைவலி மற்றும் வயிற்று வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற பல ஆரோக்கியமான பிரச்சினைகள் நீடித்திருக்கும்.
உடலளவில் சோர்வு, சளி, காய்ச்சல் மற்றும் சுவாச நோய் ஆகியவற்றை சமாளிக்க உடலின் திறனைக் குறைக்கிறோம்.
ஆனால், சிஓபிடி, ஆஸ்துமா, காஸ்ட்ரோசோபாகேஜல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜெ.ஆர்.டி.) மற்றும் எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பீ.எஸ்) போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகள் மோசமடையலாம் என்று டாக்டர் காந்தி ஒரு படி மேலே செல்கிறார்.
உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க எப்படி
அதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்யலாம்? டாக்டர் காந்தி பின்வருமாறு கூறுகிறார்:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள் - உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கலோரிகளை எரித்து உதவுகிறது, உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
- தூக்கம் நிறைய கிடைக்கும் - பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் இரவில் பெற வேண்டும்.
- உங்கள் நம்பிக்கைகளை வெளிப்படையாக நீங்கள் நம்புகிற ஒருவர் அல்லது ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடு - இந்த கைப்பிடி செயல்திறனை அதிகப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கும்.
- தியானம் - தியானம், வழிகாட்டுதல் கற்பனை, யோகா அல்லது மற்ற வகையான தளர்வு பயிற்சிகள் பயிற்சி பலவீனத்தை உள்ளடக்கிய பல நன்மைகள் உள்ளன.
- சாக்லேட் சாப்பிட - இறுதியாக, உங்களுடைய இனிப்பு பல்லைப் பயன்படுத்த அனுமதி. சாக்லேட் உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் குறையும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.