கடைசியாக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைத்ததா? உங்களிடம் சிஓபிடியை வைத்திருந்தால், நீங்கள் நினைவில் வைக்கக் கூடாது. போதுமான தரமான தூக்கம் நம் அனைவருக்கும் முக்கியமானது என்றாலும், சிஓபிடியைப் போன்ற நீண்டகால சுவாச நோய்களைக் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், ஆரோக்கியமான உடல் உங்கள் ஆற்றலைத் தினந்தோறும் வாழ்நாள் முழுவதும் முடிக்க வேண்டும், மேலும் திறம்பட சுவாசிக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
எனவே, இரவில் சிஓபிடி அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால் எப்படி நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்?
செய்
- உங்கள் மருந்து வழங்குனர்களுடன் உங்கள் மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். மருந்து பக்க விளைவுகள் இரவில் நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உரிமம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநரின் கவனிப்பில் மட்டுமே அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.
- இரவு நேரத்தில் ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசுங்கள். சிஓபிடியுடன் கூடிய சிலர் இதைச் செய்வது இன்னும் மென்மையாக தூங்க உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆக்ஸிஜன் ஒரு மருந்து என்பதால், நீங்கள் அதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் கவனிப்பில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது போன்ற CPAP போன்ற நீரிழிவு அல்லாத நேர்மறை அழுத்தம் காற்றோட்டம் (NIPPV) பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள் . தூக்கத்தின் போது CPAP நாள் மற்றும் இரவு நேர ஒட்சிசன் செறிவு அளவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவும்.
- உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பாதுகாப்பான தூக்க உதவிகள் பற்றி விவாதிக்கவும். தூக்கம் போது சுவாச அழுத்தம் ஆபத்து காரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சுவாசம் தலையிடுகிறது என்று எதையும் எடுத்து பற்றி இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளர் இதை உங்களிடம் எடுத்துச் செல்ல முடியும், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கான சிறந்த மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்.
- தூக்கத்தில் தியானம் அல்லது தளர்வு நுட்பங்கள் பயிற்சி. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் முக்கியம், தூங்க முயற்சி போது இந்த பயிற்சி நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் நாள் செல்லலாம்.
- நுரையீரல் தொற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையை தூக்க தூண்டும் போது உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாத சுவாச நோய்கள் உங்கள் சுவாசம், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் வசதியான, அமைதியான, இருண்ட, மற்றும் குளிர் தூங்க அறையை வைத்து. நீங்கள் திடீரென வேகமாக தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் நீண்ட தூக்கத்தில் இருக்க உதவும் திடமான தூக்க சுகாதார திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
- தூக்கம் மற்றும் செக்ஸ் மட்டும் உங்கள் படுக்கை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எழுந்து சோர்வாக உணரும் வரையில் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் மற்றும் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளில் உண்டாக்கும் சுரப்புகளை அகற்றுவதற்கு முன், மார்பு பிசியோதெரபி மற்றும் சுவாசக் காற்றோட்ட நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் . உங்களுடைய சுவாசப்பாதைகளை சுத்தப்படுத்துவது சுவாசத்தை எளிதாக்கும், எனவே உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வு பெறலாம்.
வேண்டாம்
- நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், பகல்நேரத்தில் நார்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, பூனைத் தூக்கமின்மை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சாதாரண இரவு தூக்கத்தை பெறும் திறனுடன் தலையிடலாம்.
- Caffeinated பானங்கள் குடிக்க அல்லது, உங்கள் காஃபினை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால், அதை ஆரம்பத்தில் செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது. நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கிறது, அது ஒலிக்கு நீங்கள் சோர்வடையவும் தூங்க முடியாமலும் இருக்கும்.
- படுக்கைக்கு மிக நெருக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யவும். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் உடலை இரவில் நிறுத்தவும், தூங்குவதைத் தடுக்கவும் முடியும். (ஆனால், பொதுவாக உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.)
- நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் தூங்கினால் அது உங்கள் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும். பல தலையணைகளில் உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தூக்கத்தில் வசதியாக இருக்கும் நிலையை அடைவதற்கு படுக்கையின் தலையில் படுக்கையில் இடுகைகளை வைக்கவும்.