உங்கள் மூச்சு மிகவும் வெளியே கிடைக்கும்
நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கைக்கு தினசரி வாழ்வின் நாள்பட்ட நோய்த்தாக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயற்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் "ஹஃபின் 'மற்றும் பஃபின்" ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பின், "நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலிருந்தும் எப்படி வெளியேறுவது என்பது உங்கள் சிஓபிடி நடவடிக்கை திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி அதை நிர்வகிக்க முடியும்? உங்கள் ஆற்றல் மேம்படுத்த உதவும் சுவாச பயிற்சிகள் செய்து.
டிஸ்ப்னியா என்ன
நீங்கள் சிஓபிடியைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் டிஸ்பீனா அல்லது சுவாசக் குறைபாடு ஆகியவற்றை நன்கு அறிந்திருக்கலாம்.
இந்த மூச்சுக்குரிய அறிகுறி உங்கள் மூச்சு பிடிக்க முடியாது போல் உணர்கிறேன் என்று காற்று பசி விளைவாக உள்ளது. இது முதன்மையாக இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனை இல்லாதிருப்பதால், சிஓபிடியினால் ஏற்படும் நுரையீரலில் நேரடியாக தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன .
டிஸ்ப்னியாவை நிர்வகித்தல்
நீங்கள் மூச்சு குறுகிய என்றால், அதை பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய முடியும்:
- நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள், அமைதியான, வசதியான இடத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களைக் குறைத்து, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வாயைப் பயன்படுத்தி வேகமாகவும், வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
- அவற்றை நீண்ட காலமாக நீக்குவதன் மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அது உதவுகிறது என்றால் pursed- உதட்டு சுவாசம் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக செய்ய முயற்சிக்கும்போது, மூக்கில் மூச்சுவிட ஆரம்பிக்கவும்.
- நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது மூச்சுத்திணறல் சுவாசத்தை தொடங்குங்கள்.
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் நீங்கள் முழுமையாக மூச்சுவிடாத வரை காத்திருங்கள்.
முயற்சி செய்ய வசதியான நிலைகள்
மூச்சு குறுகிய போது வசதியாக முடியாது
உங்கள் அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவுவதற்காக சில நிலைகள் இங்கே உள்ளன:
- உட்கார்ந்து : உட்கார்ந்து வசதியாக ஒரு நாற்காலியைக் கண்டுபிடி. உங்கள் தலை, தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்க அனுமதிக்கும்போது, உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்காருங்கள். உன்னுடைய முழங்கால்களில் உன் முழங்கால்களை உன் மேல் உள்ள மேல்நோக்கி வைக்கிறேன். உங்கள் கால்களால் தரையில் படுத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க முடிந்த வரை இதை செய்யுங்கள்.
- உட்கார்ந்து ஒரு தலையணை : ஒரு வசதியான நாற்காலியில் அமர்ந்து. நீங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் முன் ஒரு மேஜையில் ஒரு தலையணை வைக்கவும். தரையில் அல்லது ஒரு மலையில் உங்கள் கால்களை வைத்து, தலையணை மேல் உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை ஓய்வெடுங்கள். உன்னால் நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, உன் கையை சமையலறை கவுண்டரில் மேல் வைத்து, ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு உயர் டேப்லொப்பொன்றை வைத்துக் கொள்ளலாம். நின்று இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள், சாய்ந்துகொள்வதை தவிர்த்தால் ஒரு அடி சற்று முன்னேறலாம். உங்கள் சுவாசம் மீண்டும் சாதாரணமாக இருக்கும் வரை இதை செய்யுங்கள்.
- நின்று : உங்கள் கால்களை சிறிது தவிர, ஒரு சுவர் அல்லது முனையில் உங்கள் பின்னால் நின்று. உங்கள் கால்களை ஒரு சுவாரசியமான தூரத்தில் தூக்கி வைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் ஒரு தளர்வான நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க முடிந்த வரை இதை செய்யுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
நீங்கள் மூச்சு குறுகிய போது நினைவில் முக்கிய விஷயம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். மூச்சுக்கு எரியும் ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவம் இருக்கக்கூடும் என்பதால் முதலில் நீங்கள் சாதிக்க வேண்டியது கடினமாக இருக்கலாம்.
5 முதல் 10 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை நடைமுறையில் இருந்தால், பின்வரும் மூச்சு நுட்பங்கள் உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட இரண்டாவதாக இருக்கும். இது துன்பகரமான காலங்களில் அவர்களை அமைதியாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்:
- மூடிய- உதட்டு சுவாசம் மூடிய-உதட்டு சுவாசம் சுவாசக் குறைபாட்டை கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மூச்சு நுட்பமாகும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நன்றாக நிர்வகிக்க முடியும் pursed- உதட்டு சுவாச மாஸ்டர் கற்று.
- உதரவிதானம் மூச்சுத்திணறல் -உதட்டு சுவாசம், டயபிராக்மடிக் சுவாசம் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் சற்று சிக்கலானது உங்கள் மார்பு தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாமல் உங்கள் நுரையீரல்களிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று தசைகள் அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு நன்றாக உணர முடியும் என்பதால், டயபிராக்மேடிக் மூச்சு நுட்பத்தை கண்டறியவும் .
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல்
சிஓபிடியின் முக்கிய அறிகுறி சளி உற்பத்தி அதிகரித்துள்ளது. உங்கள் வான்வெளியில் சளி சச்சரவு இருப்பதால், உங்கள் மூச்சுத் திணறல் அதிகமாகிறது. சளி உங்கள் சுவாசப்பாதைக்குத் தடங்கலாகிவிட்டால், உங்கள் சுவாசம் மிகவும் கடினமாகிவிடும், தொற்று ஏற்படலாம்.
அது உங்கள் அலைவரிசைகளை அழிக்க எப்படி தெரியும் முக்கியம் ஏன், நீங்கள் தேவையற்ற சளி விட்டொழிக்க உதவும் இது.
டயபிராக்மேடிக் சுவாசத்துடன் இணைந்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் உங்கள் நுரையீரல்களில் இருந்து சளியத்தை அழிக்க உதவுகிறது, இதனால் சுவாசம் எளிதில் சுவாசிக்க உதவுகிறது. இதை எப்படி செய்வது?
- வசதியான, அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையை சிறிது முன்னேற அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் கீழே அடித்து உங்கள் கால்களை உறுதியாக வைக்கவும்.
- உதரவிதான சுவாசத்தை பயன்படுத்தி, ஆழ்ந்த தூக்கம்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது குறைந்தபட்சம் 3 விநாடிகளுக்கு மூச்சு மூட்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வாயை சிறிது திறந்தால், உங்கள் வயிற்றில் கையை வைக்கவும், மெதுவாக உங்கள் உடலிலுள்ள உட்புற மற்றும் மேல்நோக்கி அழுத்தி, ஒருமுறை இருமல். முதல் இருமல் உங்கள் தொண்டைக்கு சளி சென்றது. இப்போது, உங்கள் தொண்டை இருந்து சளி நீக்குவதற்கு மீண்டும் இருமல்.
- ஒரு திசுவுக்கு சளியத்தை மூடு. சளி பச்சை, பழுப்பு, இளஞ்சிவப்பு அல்லது இரத்தக்களரியாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இது தொற்று அல்லது பிற பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
- ஒரு இடைவெளியை எடுத்து மீண்டும் தேவை.
- சரியான கையுறை நுட்பத்தை பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
சிஓபிடியின் சிகிச்சையானது திறமையான சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரால் நிர்வகிக்கப்படும் போது, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசவழி அனுமதிப்பத்திர நுட்பங்கள் போன்ற வழிகளைக் கொண்டு நீங்கள் உதவியாகச் செய்யக்கூடிய எதையும் நீங்கள் சிஓபிடியுடன் உங்கள் வாழ்வை இன்னும் சுவாரஸ்யமாகவும் எளிதாகவும் செய்ய உதவும். நிர்வகிக்க.
ஆதாரம்:
சிஓபிடியுடன் வாழ்கின்றனர். கனடிய நுரையீரல் சங்கம். 2008.