அருளல் ஒரு EEG அளவிடப்படுகிறது என, மூளை அலை செயல்பாடு முறை திடீரென மாற்றம். ஆரொசல் பொதுவாக ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து ஒரு மாற்றத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இது பொதுவாக REM தூக்கம் என அழைக்கப்படுகிறது, NREM தூக்கம் என அழைக்கப்படும் நித்திரை தூக்கம் அல்லது தூக்கத்திலிருந்து தூக்கத்திற்கு தூண்டுதல்.
அருச்சு என்றால் என்ன?
தூங்கும்போது, ஒரு நபர் தூக்கச் சுழற்சியின் போது ஓரளவிற்கு "தூண்டப்படுகிறார்" எனும்போது, விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது.
இது மூளை அலை செயல்பாட்டில் திடீரென மாற்றம். இது அவசியம் முற்றிலும் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் ஒரு இலகுவான தூக்கம் மிக ஆழமான தூக்கம் இருந்து ஒரு மாற்றம் வெளியே அர்த்தம், இது இருந்து எழுந்து எளிதாக இருக்கும்.
மூளை வேவ் செயல்பாட்டில் மாற்றம்
மூளை அலை செயல்பாட்டின் வடிவத்தில் திடீரென மாற்றம் ஏற்பட்டது, ஆனால் ஒரு மூளை அலை என்ன?
ஒரு மூளை அலை என்பது பல நியூரான்களின் மின்சார நடவடிக்கைகளின் கூட்டுத்தொகை ஆகும். மூளை அலைகள் வழக்கமாக ஒரு EEG அல்லது electroencephalogram சோதனை மூலம் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. மூளை செயல்பாடு மின்னழுத்தம் இந்த விரைவான மாற்றம் மூளை பல்வேறு பிரிவுகள் இடையே ஏற்படும். மூளை அலைகள் ஒரு நபரின் நனவின் அல்லது தூக்க நிலையின் அளவை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், இதனால் உற்சாகத்தை அளவிடுவதற்குப் பயன்படுத்தலாம்.
தூக்கம் தூக்கத்தில் உள்ள மாற்றங்களை குறிக்கிறது
இரவு முழுவதும் இரண்டு அடிப்படை மாநிலங்களில் தூங்குகிறது. தூக்கத்தின் இரண்டு நிலைகள் விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் (REM) மற்றும் கண்ணிமைக்காத கண் இயக்க தூக்கம் (NREM).
REM என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் நடுப்பகுதியில் உள்ள கடுமையான மூளை செயல்பாடுகளுடன் தூக்கத்தின் ஆழமான நிலை ஆகும். கண் கனிகளாலும், உதடுகளாலும் தவிர மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாதது கனவுகளாலும், அது இயல்பானது. இது தூக்கத்தின் போது பல முறை சுழற்சி முறையில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது தூக்க சுழற்சியின் சிறிய பகுதி ஆகும்.
தூக்கத்தின் மற்ற அடிப்படை நிலை இரக்கமற்ற கண் இயக்க தூக்கம் அல்லது NREM தூக்கம் ஆகும். NREM தூக்கத்தின் மாநிலங்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் சிரமம், இது மூன்று தனித்தனி நிலைகளாகும். மூன்று நிலைகள் N1, N2, மற்றும் N3, ஒவ்வொரு தனி மாநிலத்திற்கும் தனிப்பட்ட, தனித்துவமான மற்றும் அடையாளம் காணக்கூடிய மின் மூளை அலை வடிவங்கள் உள்ளன. REM தூக்கம் தூக்கத்தில் ஆழமான நிலையில் இருக்கும்போது, NREM தூக்கம் முழு தூக்க சுழற்சியின் மிகப்பெரிய பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது.
தூங்குதல் பொதுவாக தூக்க மாநிலங்களில் ஒரு மாற்றத்தை பிரதிபலிக்கிறது. ஆரவாரம் NREM தூக்கம் அல்லது NREM தூக்கத்திலிருந்து விழித்திருக்கும் நிலைக்கு REM தூக்கம் இருந்து மாற்றலாம்.
களைப்பு அகற்ற எப்படி
ஒரு மாலை முழுவதும் அது தொடர்ந்து நடைபெறினால், அது ஒரு சிக்கலாக மாறும். திடமான இரவு தூக்கத்திலிருந்து ஒரு நபரைத் தடுக்கவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெறவும் இது தடுக்கிறது.
உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுவதற்கான வழிமுறையாகும். நாளொன்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை களைந்தெறிந்து, திடமான இரவு தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியானது ஒரு தூக்க தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இதனால் உற்சாகம் ஏற்படுவதைக் குறைக்க முடியும். ஒருவர் தீர்ந்துவிட்டால், அவர்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம்.
எடுத்துக்காட்டுகள்: ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து அவள் ஒரு சிறிய விழிப்புணர்வு கொண்டாள், ஆனால் தூக்கத்தின் ஒரு இலகுவான நிலையில் அவள் தங்கிவிட்டாள்.