தூக்கத்தின் 4 நிலைகள் (NREM மற்றும் REM ஸ்லீப் சைக்குகள்)

நீ தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​தொடர்ச்சியான நிலைகளில் நீங்கள் முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்று ஒருவேளை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது சரியாக என்ன? தூக்கம் தூக்கம், சரியானதா? உண்மையில், நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தலைக்குள் நிறையப் போகிறது, இது உங்கள் மூளையில் செயல்படுகிறது, இது வேறுபட்ட தூக்க நிலைகளை குறிக்கிறது.

விஞ்ஞானிகள் முன்பு தூங்காத வழிகளில் தூக்கத்தைப் படிக்க அனுமதித்த மின்னாற்றலைசிபோகிராஃபி (EEG) கண்டுபிடிப்பு ஆகும்.

1950 களில், யூகேயின் அசீரிஸ்கி என்ற பட்டதாரி மாணவர் இந்த கருவியை REM தூக்கம் என்று இன்று அறியப்பட்டதைப் பயன்படுத்தினார். மனித தூக்கத்தின் மேலதிக ஆய்வுகள் பல்வேறு மூளை அலை வடிவங்களைக் காட்டியுள்ள தொடர்ச்சியான நிலைகளால் தூக்கம் முன்னேறும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன.

தூக்கத்தின் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

  1. அல்லாத விரைவான கண் இயக்கம் (NREM) - அமைதியாக தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
  2. விரைவான கண் இயக்கம் (REM) - செயலில் தூக்கம் அல்லது முரண்பாடான தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது

ஸ்லீப் தொடங்குகிறது

தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் விழிப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கிறீர்கள். சிறிய மற்றும் வேகமான பீட்டா அலைகள் என அழைக்கப்படும் மூளை உற்பத்தி செய்கிறது.

மூளை ஓய்வெடுக்கவும் மெதுவாகவும் தொடங்குகிறது, ஆல்பா அலைகள் எனப்படும் மெதுவான அலைகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் மிகவும் தூங்கவில்லை போது இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஹிப்னாஜிக் மாயைகள் என அழைக்கப்படும் விசித்திரமான மற்றும் மிக தெளிவான உணர்வுகளை அனுபவிக்க கூடும். இந்த நிகழ்வின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் உங்களைப் போல் உணர்கின்றன அல்லது யாரோ உங்கள் பெயரைக் கேட்கிறதா எனக் கேட்கிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் மற்றொரு பொதுவான சம்பவம் மயோகுரோனிக் ஜெர்க் என்று அழைக்கப்படுகிறது . நீங்கள் திடீரென்று திடீரென்று திடீரென்று தோற்றமளித்திருந்தால், நீங்கள் இந்த நிகழ்வுகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள். இது வழக்கத்திற்கு மாறானதாக தோன்றலாம் என்றாலும், இந்த மூளைக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை.

முன்னதாக, நிபுணர்கள் ஐந்து வெவ்வேறு நிலைகளில் தூக்கம் பிரிந்தனர்.

இருப்பினும், சமீபத்தில், 3 மற்றும் 4 நிலைகள் இணைக்கப்பட்டு மூன்று NREM நிலைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் REM நிலை ஆகியவை உள்ளன.

NREM நிலை 1

நிலை 1 என்பது தூக்கச் சுழற்சியின் தொடக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் ஒப்பீட்டளவில் ஒளி நிலை ஆகும். நிலை 1 மற்றும் விழிப்புணர்வு இடையே ஒரு மாற்றம் காலம் கருதப்படுகிறது.

மேடையில் 1, மூளை அதிக வீரியம் தீட்டா அலைகள் உற்பத்தி செய்கிறது, இது மிகவும் மெதுவான மூளை அலைகள் ஆகும். தூக்கத்தின் இந்த காலம் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு மட்டுமே (ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை) நீடிக்கும். நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் யாரோ எழுந்தால், அவர்கள் உண்மையில் தூங்கவில்லை என்று தெரிவிக்க கூடும்.

NREM நிலை 2

நிலை 2 தூக்கத்தின் போது:

நிலை 2 தூக்கத்தின் இரண்டாவது கட்டம் மற்றும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். மூளை தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படும் விரைவான, தாள மூளை அலை நடவடிக்கையின் வெடிப்புகள் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது. உடல் வெப்பநிலை குறையும் மற்றும் இதயத் துடிப்பு மெதுவாக தொடங்குகிறது. அமெரிக்க ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனைப் பொறுத்தவரையில், மக்கள் தங்கள் மொத்த தூக்கத்தில் சுமார் 50 சதவீதத்தை இந்த கட்டத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.

NREM நிலை 3

நிலை 3 தூக்கத்தின் போது:

இந்த நிலை முன்பு 3 மற்றும் 4 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டது.

டெல்டா அலைகள் என அழைக்கப்படும் ஆழமான, மெதுவான மூளை அலைகள் மேடையில் 3 தூக்கத்தில் தோன்ற ஆரம்பிக்கின்றன. இந்த நிலை சில சமயங்களில் டெல்டா தூக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

இந்த கட்டத்தில், மக்கள் குறைவாக பதிலளிக்க மற்றும் சூழலில் சத்தம் மற்றும் செயல்பாடு ஒரு பதிலை உருவாக்க தோல்வியடையும். இது ஒளி தூக்கம் மற்றும் ஒரு மிக ஆழமான தூக்கம் இடையே ஒரு இடைநிலை காலம் செயல்படுகிறது.

தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டத்தில் படுக்கை அறிகுறிகளே அதிகம் ஏற்படும் என்று பழைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் சில சமீபத்திய அத்தாட்சிகள் இத்தகைய படுக்கை-ஈரமாக்கல் மற்ற கட்டங்களிலும் ஏற்படலாம் என்று தெரிவிக்கிறது. இந்த கட்டத்தின் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது கூட அடிக்கடி ஏற்படும்.

REM ஸ்லீப்

REM தூக்கம் போது:

தூக்கத்தின் நான்காவது கட்டத்தில் மிகவும் கனவு ஏற்படுகிறது, விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் என அழைக்கப்படுகிறது. REM தூக்கம் கண் இயக்கம், அதிகரித்த சுவாச வீதம் மற்றும் அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அமெரிக்க ஸ்லீப் அறக்கட்டளை இந்த கட்டத்தில் மொத்தம் தூக்கத்தில் 20 சதவிகிதம் மக்கள் செலவிடுவதாகக் கூறுகிறது.

REM தூக்கம் கூட முரண்பாடான தூக்கமாக குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளை மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​தசைகள் மிகவும் தளர்வாக மாறும். அதிகமான மூளை செயல்பாடு காரணமாக கனவு தோன்றுகிறது, ஆனால் தன்னார்வ தசைகள் மூழ்கிவிடுகின்றன.

ஸ்லீப் கட்டங்களின் வரிசை

இந்த நிலைகளால் தூக்கம் முன்னேறாது என்பதை உணர முக்கியம். நிலை 1 இல் தொடங்குகிறது மற்றும் நிலைகள் 2, மற்றும் 3 க்குள் முன்னேறும். நிலை 3 தூக்கம் பிறகு, நிலை 2 தூக்கம் REM தூக்கத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. REM தூக்கம் முடிந்தவுடன், உடல் வழக்கமாக நிலை 2 தூக்கத்திற்குத் திரும்புகிறது. இரவு முழுவதும் இந்த கட்டங்களில் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை தூங்கும் சுழற்சிகள்.

சராசரியாக, REM கட்டத்தில் சுமார் 90 நிமிடங்கள் கழித்து தூங்குவோம். REM தூக்கத்தின் முதல் சுழற்சனம் குறுகிய கால அளவுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு சுழற்சியும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். தூக்கம் அதிகரிக்கும் போது REM தூக்கம் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

தூக்கம் அடிக்கடி செயலற்ற செயல் என்று கருதப்படுகிறது போது, ​​ஆராய்ச்சி மூளை பல்வேறு நிலைகளில் உண்மையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக என்று காட்டுகிறது. நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மூளை தூய்மைப்படுத்தல் உட்பட பல செயல்முறைகளில் தூக்கம் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

ஆதாரங்கள்:

அமெரிக்க ஸ்லீப் அசோசியேஷன். (). தூக்கம் என்றால் என்ன? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ இலிருந்து பெறப்பட்டது

சென்ட்ரோன், எம். (1999). முதன்மை இரவுநேர ஆற்றல்: தற்போதைய கருத்துக்கள். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர், 59 (5) , 1205-1214.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. (ND). நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கிறது? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep இலிருந்து பெறப்பட்டது

பிரஸ்மன், எம்ஆர் (2007). வயது வந்தோருக்கான NREM பாராசோனியாவை முன்னோக்கி, பிரதானமாகக் கொண்ட காரணிகள்: மருத்துவ மற்றும் தடயவியல் தாக்கங்கள். தூக்க மருத்துவம் விமர்சனங்கள், 11 (1), 5-30.

புர்வெஸ், டி., அகஸ்டின், ஜி.ஜே., பிட்ஸ்ஸ்பட்ரிச், டி., மற்றும் பலர். (2001). நரம்பியல், இரண்டாம் பதிப்பு. NCBI புத்தக அலமாரி. சுந்தர்லேண்ட், எம்.ஏ: சினுயர் அசோசியேட்ஸ். Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ இலிருந்து பெறப்பட்டது.