ஸ்லீப் தரத்தில் WASO ஒரு எதிர்மறை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது

தூக்க கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை மூலம் இன்சோம்னியா மே மேம்படுத்தவும்

இரவில் நடுவில் நீங்கள் எப்போதாவது எழுந்திருந்தால், WASO சுருக்கம் மூலம் அறியப்படும் "தூக்கமின்மைக்குப் பின் விழிப்புணர்வு" என்று அறியப்படும் தொந்தரவான நிலையை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்.

WASO பற்றிய உண்மைகள், தூக்க தரத்தின் தாக்கம் மற்றும் தனிநபர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினையின் இந்த மதிப்பீட்டை பாதிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஸ்லீப் ஸ்டடிஸில் WASO எவ்வாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள்

மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் தூக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கக் கல்வியில் WASO என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், நேரத்தை பரிசோதிக்கும் பாடங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆரம்பத்தில் தூங்குவதற்குப் பிறகு விழித்திருக்கவும், நல்ல நிலையில் எழுந்தவருக்கு முன்பாகவும் விழித்திருக்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் 11:30 மணிக்கு படுக்கையில் போகலாம் மற்றும் திடீரென தூக்கத்தில் இருந்து 2:30 மணிக்கு எழுந்து, 3:45 am வரை தூக்கி எறியும் வரை காத்திருக்கவும்.

ஒருவேளை அந்த நபர் குளியலறையைப் பயன்படுத்த விழித்துக்கொண்டார், ஆனால் அவர் முடிந்த உடனேயே மீண்டும் தூங்க முடியாது அல்லது ஒருவேளை அவர் விழித்துக்கொண்டார், ஏனென்றால் அடுத்த நாளே அல்லது அவர் அடுத்த நாளே மாற்றிவிடுவார் என்று எதிர்பார்க்கும் நிகழ்வுகளை பற்றி அவர் வெறுமனே வெறுமனே அல்லது ஆர்வமாக இருந்தார். இரவின் நடுவில் எழுந்த பிறகு, அந்த நபரை இறுதியாக மீண்டும் தூக்கி எறிந்து, காலை எழுந்தவுடன் காலை 6:30 மணிக்கு நல்வாழ்வைப் பெறுகிறார்.

இந்த தூக்க ஆய்வு போது ஏற்பட்டிருந்தால், நபர் தனது WASO என்று குறிப்பிட்ட இரவு 1 மணி மற்றும் 15 நிமிடங்கள் என்று கூறினார்.

அவர் இரவின் நடுவில் எழுந்ததால், அவர் இறுதியாக மொத்தம் ஐந்து மணிநேரம் 45 நிமிட தூக்கத்தைப் பெற்றார். 26 மற்றும் 64 வயதிற்கு இடைப்பட்ட வயது வந்தவர்கள் 7 முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்திற்கு இரவில் கிடைக்கும் என்று தேசிய ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் பரிந்துரைக்கு குறைவாக இருக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இரவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தங்கியிருக்கும் நபர் நல்ல ஆனால் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் எழுந்தபின் உணர்ச்சியடைந்து, புத்துணர்ச்சியடையலாம்.

WASO அனுபவத்தைப் பெற மக்கள் மிகவும் விருப்பமானவர்கள்தானா?

தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் மக்கள் பெரும்பாலும் WASO அனுபவிக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி, வாதம், அல்லது இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளால் இந்த நபர்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

இரவில் எழுந்த பெண்கள் கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

இரவில் எழுந்திருக்கும் மற்றவர்கள் குளியலறையில் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளாமலேயே இரவில் தூங்குவார்கள். பல்வேறு வகையான மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் போலவே முதியவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த சிக்கலைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இந்த நொக்கியாவின் பொதுவான காரணியாகும். கவலை அல்லது துயரத்தில் இருக்கும் நபர்கள் வீட்டில் அல்லது வேலையில் உள்ள மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களைக் கையாளும் நபர்கள் இரவில் தூங்குவது சிரமமாக இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் கட்டுப்பாடு மூலம் WASO சிகிச்சை

WASO ஏழை தூக்கமின்மை அல்லது படுக்கையில் கழித்த மொத்த நேரம் பிரித்து தூக்க நேரம் கழித்து, ஏனெனில், முடிந்தால், நிலைமையை எதிர்த்து முக்கியம். தூக்கமின்மை கொண்டவர்களில், WASO தூக்க கட்டுப்பாடு எனப்படும் சிகிச்சையுடன், ஒரு நடத்தை சிகிச்சை முறையை மேம்படுத்தலாம். தூக்கம், அல்லது தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு படுக்கையில் கழித்த நேரத்தை பொருத்துவதற்கு இது உதவுகிறது, இது வயதில் சில வேறுபடுகிறது.

தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த தூக்க கட்டுப்பாடு வேலைகளை பயன்படுத்தும் இன்சோம்னியா நோயாளிகள். அதன்படி, அவர்கள் தங்களை மணிநேரம் கழிப்பதற்கும் படுக்கையில் திருப்புவதற்கும் தங்களை அனுமதிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவும், மீண்டும் தூங்குவதற்கு தயாராக இருப்பதை உணரும்வரை மற்றொரு அறைக்குச் செல்லவும்.

இது கண்டிப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உறக்க தூக்கம் அல்லது தூக்கம் பற்றி பதட்டம் நிவாரணம். இந்த நோயாளிகள், தூக்க நேரத்தை பதிவு செய்ய தூக்க பதிவு வைத்திருக்கலாம், விழித்து, படுக்கையில் செலவிடுகின்றனர். இந்த மாற்றங்கள் இன்சோம்னியா (CBTI) திட்டத்திற்கான அறிவாற்றல் சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை, காலமான தூக்கமின்மைக்கான விருப்பமான சிகிச்சையில் சேர்க்கப்படலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இரவு நேரங்களில் நீங்கள் அதிக நேரம் விழித்திருப்பதாக நினைத்தால் உங்கள் பிரச்சனையை நடத்துவதற்கு மிகச் சிறந்த வழிமுறையை கண்டுபிடிப்பதற்கோ அல்லது மருத்துவ நிலை, பரிந்துரை மருந்து அல்லது வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கத்தை தீர்மானிக்கவோ உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரை அல்லது குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவர் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரவில் விழித்திருக்கும் நேரம் குறைவதற்கும் உதவும்.

> மூல:

_{கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2017.}