சிக்கல் வீழ்ச்சி அல்லது தூங்கும் போது ஒரு கோளாறு
பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளில் இது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், ஒருவர் ஆச்சரியப்படலாம்: தூக்கமின்மை என்ன? தூக்கமின்மை எவ்வாறு வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் கண்டறியப்படுகிறது? தூக்கத்தில் போராடும் போது, இது தூக்கமின்மை, எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் அதன் உன்னதமான மருத்துவ அம்சங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றை புரிந்துகொள்வதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
கண்ணோட்டம்
தூக்கமின்மைக்குத் தேவையான போதுமான அளவு தூக்கத்தை பெற இயலாமை காரணமாக இன்சோம்னியா உள்ளது.
இது சிரமம் வீழ்ச்சி அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். இது விரும்பியதை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்கும் . தூக்கம் அடிக்கடி கெட்ட தரம், ஒளி மற்றும் unrefreshing என்று புகார். குழந்தைகள், படுக்கையில் செல்வதற்கு அல்லது பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளர் இல்லாத நிலையில் தூக்கம் ஆரம்பிக்கும் சிரமம் இருக்கலாம்.
தூக்கக் கலவரத்தின் அளவு மாறுபடலாம், ஆனால் தூக்கமின்மை பொதுவாக 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு அல்லது சராசரியாக ஆறு மணிநேரம் குறைவாக இருக்கும் தூக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆகும். இந்த சிரமங்களுக்கு பகல்நேர விளைவுகளால் தூக்கமின்றி பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 3 நாட்களுக்கு குறைந்தபட்ச தூக்கமின்மை ஏற்படும். இது பல ஆண்டுகள் அல்லது தசாப்தங்களாக நீடிக்கும். குறுகிய கால தூக்கமின்மை (அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ) ஒரு குறிப்பிடப்படாத அதிர்வெண் கொண்ட 3 மாதங்களுக்குள் நீடிக்கும்.
தூக்கமின்மையின் பல உட்பிரிவுகள் உள்ளன, அவை சாத்தியமான காரணங்கள் வேறுபடுத்துகின்றன மற்றும் சிகிச்சைகள் தேர்ந்தெடுப்பதை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும்.
இந்த உட்பிரிவுகள் அடங்கும்:
- சைக்கோதயாசியல் தூக்கமின்மை: மிகுந்த கவலையும், தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு.
- இடியோபாட்டிக் இன்சோம்னியா: நீண்டகால மற்றும் மரபணு அடிப்படையிலான, பெரும்பாலும் ஆரம்ப நிலையில் அல்லது குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகிறது.
- முரண்பாடான தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை ஏற்படாத தவறான நம்பிக்கையால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையின் தூண்டுதல்.
- தூக்கமின்மையின் குறைபாடு: தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும் பழக்கவழக்கங்கள், காஃபின் உட்கொள்ளல், ஒரு மாறி தூக்க அட்டவணை மற்றும் தூக்கமில்லாத நடவடிக்கைகளுக்கான படுக்கையறை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல்.
- குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை: பொதுவாக குழந்தைகளில் அல்லது குழந்தைகளில் வரம்பு அமைப்பை வகை தூக்கம்-ஆரம்ப வகை.
- ஒரு மன நோய் காரணமாக இன்சோம்னியா: பெரும்பாலும் கவலை அல்லது மன அழுத்தம்.
- ஒரு மருத்துவ நிலை காரணமாக இன்சோம்னியா: பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வலி அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.
- போதைப்பொருள் அல்லது பொருள் காரணமாக இன்சோம்னியா: அதிகப்படியான மருந்து, மருந்து, அல்லது சட்டவிரோத பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நச்சுத்தன்மை அல்லது திரும்பப் பெறலாம்.
தூக்கமின்மை இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக, தூக்கத்திற்கான போதுமான வாய்ப்பு இருந்தாலும், மேலே உள்ள சிரமங்கள் ஏற்படலாம், இதனால் வெறுமனே தூக்கமின்மை காரணமாக அல்ல. கூடுதலாக, அது அதிகமான சத்தம், ஒளி, அல்லது பிற தடைகள் கொண்ட ஏழை தூக்க சூழலுக்கு இரண்டாம் நிலை இருக்கக்கூடாது.
ஒரு கவனமான வரலாற்றின் அடிப்படையில் மட்டுமே இன்சோம்னியா கண்டறியப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தூக்க பதிவு அல்லது தூக்கம்- அலைநடவடிக்கை ஆதார ஆதாரங்களை வழங்கலாம். மற்றொரு தூக்கக் கோளாறு நிலைமைக்கு காரணம் என நம்பப்படுவதால் ஒரு தூக்க ஆய்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் செய்யப்படாமல் இரண்டாம் நிலைக்கு ஏற்படுகிறது, எனவே அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், சோதனை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
இன்சோம்னியா எப்படி பொதுவானது?
தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவாக காணப்படும் தூக்கக் கோளாறு ஆகும். இது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதைப் பொறுத்து ஆய்வின் அடிப்படையில், வரையறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாள்பட்ட அல்லது இடைப்பட்ட அல்லது கடுமையான இன்சோம்னியாவை மதிப்பிடுகிறதா என்பது.
ஒரு ஆய்வில், 35% வயது வந்தவர்கள் முந்தைய ஆண்டில் எந்த வகை தூக்கமின்மையும் தெரிவித்தனர். 50 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் படி, மக்கள் சுமார் 10% தங்கள் பகல்நேர செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை வேண்டும்.
கூடுதலாக, நாம் வயதானபோது தூக்கமின்மை பொதுவாக ஏற்படுகிறது. குறைவான தூக்கம் தேவையில்லை (பெரும்பாலும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை) மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக இருக்கலாம்.
பெண்கள் தூக்கமின்மைக்கு அப்பால் ஏற்படும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளால், குறிப்பாக மூச்சுக்குழாய் நோய் அறிகுறிகளைப் பற்றி அதிகமாக தெரிவிக்கின்றனர். இன்சோம்னியா கூட வேலையற்றோர், ஒற்றை (எந்த காரணத்தினாலும்) அல்லது குறைந்த சமூக பொருளாதார நிலை ஆகியவற்றில் மிகவும் பொதுவானதாகக் காணப்படுகிறது.
அறிகுறிகள்
தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் பல பகல்நேர அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
- களைப்பு அல்லது பகல் தூக்கம்
- மோசமான கவனம் அல்லது செறிவு
- வேலை அல்லது சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பிழைகள் அல்லது விபத்துக்களுக்கான ஆபத்து ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சிக்கல்களால் ஏற்படும் செயல்திறன் குறைகிறது
- குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் அல்லது ஊக்கம்
- நடத்தை பிரச்சினைகள் (அதாவது, உயர் செயல்திறன், மன இறுக்கம், ஆக்கிரமிப்பு)
- கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சல் உள்ளிட்ட மனநிலை பிரச்சினைகள்
- அதிகரித்து தற்கொலை ஆபத்து
- தலைவலி மற்றும் நாள்பட்ட வலி புகார்கள்
காரணங்கள்
இன்சோம்னியா பல காரணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நிலைமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இது மரபியல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகிறது. இது ஒரு அடிப்படை சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு காரணமாக ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் மூளை வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகப்படுத்தியுள்ளனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் இரவும் இரவும் பகலில் விழித்திருக்கிறார்கள். இது மற்ற கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இதில் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க நிலைமைகள் மற்றும் தூக்கமின்மையற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உட்பட தூக்கம். நாட்பட்ட வலி அல்லது நொச்சூரியா (இரவில் ஒளிரும் வரை) தூக்கம் தொந்தரவு செய்யக்கூடும்.
குறுகிய கால தூக்கமின்மை குறிப்பிட்ட வீழ்ச்சிக்கும் காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது. இவை சுற்றுச்சூழல், உளவியல், அல்லது சமூகமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை வளர்ப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய காரணங்கள் பயணத்தின் (ஜெட் லேக் ஏற்படுத்துதல்), சத்தம், ஒளி அல்லது வெப்பநிலை ஆகியவை அடங்கும். இழந்த வேலை, நிதி பிரச்சினைகள், விவாகரத்து அல்லது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம் ஆகியவற்றின் காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். வேலை அல்லது குடும்ப பொறுப்புகள் (இரவில் உணவு உண்ணும் குழந்தைகள் உட்பட) தூக்கம் தொந்தரவு செய்யலாம்.
நாட்பட்ட இன்சோம்னியா அடிக்கடி நிலைத்திருக்கும் காரணிகள் காரணமாகும். தூக்கம் உறவு மாறும்: திடீரென்று தூங்க முயற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் சிக்கல்கள் அது மோசமாகிறது என்று கவலை அல்லது ஏமாற்றம் தூண்டும். தூக்கத்தின் நடத்தையையும் மாற்றலாம். தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் முந்தைய படுக்கைக்குச் செல்லலாம், படுக்கையில் விழித்திருங்கள், மேலும் தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கு நாளுக்கு நாள் கூட முயற்சி செய்யலாம். ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தேவைக்கு அப்பால் படுக்கையில் நேரத்தை விரிவாக்குவதன் மூலம் இந்த நடவடிக்கைகள் தூக்க தரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையை நிலைநிறுத்துகின்றன.
எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் போல, தூக்கமின்மையின் பிற சாத்தியமான காரணங்களை நிரூபிக்க வேண்டியது அவசியம். அறிகுறிகள் உள்ள நபர்கள் தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதால், மற்ற மருத்துவ அல்லது மனநல பிரச்சினைகள், மருந்துகள் அல்லது பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை நிபந்தனைக்கு பங்களிப்புச் செய்யலாம் என்பதை மதிப்பிடுவது அவசியம். வெறுமனே தேர்வு மூலம் போதுமான தூக்கம் இல்லை எவருக்கும், தூக்கமின்மை சரியான ஆய்வு இருக்க முடியாது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இன்சோம்னியா என்பது ஒரு பொதுவான சூழ்நிலையாகும், அது ஒரு நோய்க்கான போதுமான சிகிச்சையையும் நிவாரணத்தையும் வழங்குவதற்கு ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், ஒரு வாழ்க்கையின் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்க மாத்திரைகளின் தற்காலிகப் பயன்பாடு தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைக்கு (CBTI) பயனுள்ளதாக இருக்கும் . தூக்க உளவியலாளர், குழு பட்டறை, மற்றும் ஆன்லைன் படிப்புகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் இன்சோம்னியா சிகிச்சையைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் போராடி இருந்தால், உங்களுடைய நிலைமையைத் தீர்க்க சிறந்த சிகிச்சையளிக்க விருப்பம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
ஸ்லீப் மெடிக்கல் அமெரிக்க அகாடமி. தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு, 3 ஆம் பதிப்பு. தரியென், ஐ.எல்: அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், 2014.
மெல்லிங்கர், ஜிடி மற்றும் பலர். "இன்சோம்னியா மற்றும் அதன் சிகிச்சை: பரவுதல் மற்றும் தொடர்புபடுத்தல்." சென்னை 42: 225.
ஓஹயோன், எம்.எம். "தூக்கமின்மை நோய்க்குறியியல்: நாம் அறிந்திருப்பது மற்றும் நாம் இன்னமும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்." ஸ்லீப் மெட் ரெவ் 2002; 6:97.