தூக்கமின்மை கண்டறிய ஒரு தூக்க பதிவு பயன்படுத்துவது எப்படி

எளிய பதிவு மே ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் மற்றும் ஏழை ஸ்லீப் பழக்கத்தை அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் தூக்க நிபுணரால் மதிப்பிடப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தூக்க வடிவங்களை தூக்க பதிவு அல்லது தூக்க நாட்காட்டியுடன் பதிவுசெய்வதை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் தூக்க சிக்கல்களை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பது ஒரு தூக்கப் பதிவு. தூக்கமின்மை நோயை கண்டறிய தூக்க பதிவு வார்ப்புருவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, மோசமான தூக்க பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளை அடையாளம் காண்பது போன்றவற்றை கற்றுக்கொள்ளவும்.

தூக்கப் பதிவு அல்லது ஸ்லீப் டயரி என்றால் என்ன?

ஒரு தூக்க பதிவு அல்லது தூக்க நாட்குறிப்பு ஒரு நீண்ட காலத்திற்குள் உங்கள் தூக்க வடிவங்களை கண்காணிக்கும் ஒரு காகித அல்லது மின்னணு பதிவு ஆகும்.

சில மாறுபாடுகள் இருப்பினும், பெரும்பாலான தூக்கப் பதிவுகள் இதேபோன்ற வடிவத்தை பின்பற்றுகின்றன. ஒவ்வொரு தூக்க காலத்திற்கும் நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டிய அடிப்படை தகவல் உள்ளது, நீங்கள் இரவில் அல்லது நாளில் தூங்கினாலும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தேதி
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற நேரம்
• நீங்கள் தூங்குவதை எடுக்கும் நேரம் எடுக்கும் நேரம்
• தூக்க காலத்தில் எத்தனை முறை நீங்கள் விழித்தேன்
• எவ்வளவு நேரம் நீ விழித்திருந்தாய்
• நீங்கள் எதையாவது நல்ல நேரத்தில் எழுப்பினீர்கள்
• நீங்கள் காலையில் ஓய்வெடுத்திருந்தாலும் சரி
• பகல் நேர naps (நாள் நேரம், நெப் நீளம்)

நீங்கள் ஒவ்வொரு வகையிலும் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய பெட்டிகளோடு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மேஜை வழங்கலாம். மற்றொரு மாற்று ஒவ்வொரு நாளும் 24 மணி நேரம் குறிக்கும் ஒரு வரைபடம், மற்றும் நீங்கள் தூங்கி கழித்த நேரத்தில் நிழலில்.

ஸ்லீப் புகுபதிவு எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

பொதுவாக, ஒரு தூக்க பதிவு பல வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு வைக்கப்படும். இது உங்கள் தூக்க வடிவங்களை கவனமாகக் கணக்கில் வைத்திருப்பதுதான். இந்த தகவல் ஒரு ஜோடி காரணங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், உங்கள் சொந்த தூக்க பழக்கங்களை நீங்கள் இன்னும் நன்கு அறிவீர்கள்.

திடீரென்று நீங்கள் வெறுமனே போதுமான தூக்கம் இல்லை என்று, அல்லது உங்கள் தூக்கம் மோசமாக துண்டு துண்டாக உள்ளது என்று உணரலாம், தூங்க குறுகிய காலங்களில் நாள் மற்றும் இரவு முழுவதும் சிதறி.

இரண்டாவதாக, உங்கள் தூக்க சீர்குலைவு மதிப்பீடு மற்றும் உங்கள் தூக்க மருத்துவரிடம் மதிப்பாய்வு செய்ய உதவும் ஒரு பயனுள்ள ஆவணம் என்பன ஒரு முக்கியமான நிரப்பியாக இருக்கும்.

உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் என்னவென்பது பற்றிய தகவலை தகவலை வழங்கும். எனவே, இது சரியான நேர்மையின்மைக்கு உதவும் வகையில் மிகவும் அர்த்தமுள்ள தகவலை வழங்குவதால் இது முற்றிலும் நேர்மையாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கும்.

தூக்கப் பதிவுகள் சில தூக்கக் கோளாறுகளை கண்டறியலாம்

இறுதியில் தூக்க பதிவு குறிப்பிட்ட தூக்க குறைபாடுகள் கண்டறிய பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் பற்றி புகார் செய்யும் நபர்களில் இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தூக்கப் பதிவு தூக்கமின்மையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இது ஏழை தூக்க பழக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது, குறிப்பாக தூக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் தோல்வி.

பொதுவாக, பெரியவர்கள் இரவுநேர மணிநேரத்தில் ஒரு நீண்ட தூக்க காலத்திலேயே தங்கள் தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். விழிப்புடனான காலப்பகுதிகளால் அதிகமான நப்பாதித்தல் அல்லது துண்டிக்கப்பட்ட தூக்கம் உடலின் இயற்கை தாளத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த சர்காடியன் தாளம் சிலருக்கு அசாதாரணமாக இருக்கலாம், இதனால் தூக்கம் அல்லது தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறியாக இருக்கும் தூக்கத்தில் ஒரு தாமதமாக அல்லது தாமதமாக ஆசை ஏற்படுகிறது. உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை கவனமாக ஆவணப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தூக்க கட்டுப்பாடுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதையும், உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான தூக்கத்தை பெறாமல் இருப்பதையும் தெளிவாக்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கப் பதிவுகள் நீண்ட காலத்திற்குள் தூக்க பழக்கங்களை கவனமாக ஆவணப்படுத்த ஒரு மலிவான வழிமுறையாக இருக்கலாம்.

இந்த பயனுள்ள கருவி உங்கள் தூக்க சிக்கல்களின் சாத்தியமான காரணிகளை அடையாளம் காணக்கூடியதாக இருக்கலாம்.

> மூல:

> பீட்டர்ஸ் BR. " இன்சோம்னியாவின் Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) திட்டம் ஸ்லீப் டைரி ." மார்டின் நுரையீரல் மற்றும் ஸ்லீப் அசோசியேட்ஸ்.