எவ்வளவு ஓய்வாக உணர்கிறாய்?

1 -

உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு நேரம் எடு

நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்று ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு ஒதுக்கி வைத்து. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் மற்ற கடமைகளை கைப்பற்றாமல் நீங்கள் தேவைப்படும் அளவுக்கு தூங்குவதற்கு ஒரு நேரத்தை எடுக்க முக்கியம். இது ஒரு விடுமுறையின் போது சிறப்பாக நிறைவேற்றப்படலாம். பொருட்படுத்தாமல், இந்த காலத்தில் உங்கள் தூக்க அட்டவணைக்கு தடங்கல்கள் அல்லது மாற்றங்களை அனுமதிக்காதது மிகவும் முக்கியம்.

2 -

உங்கள் பெட்டைம் தேர்வு

ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் தேர்வு. நீங்கள் தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கும் சாதாரணமாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் நேரம் செலவிட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், தூக்கமின்றி தூக்கத்தில் இருப்பீர்கள், ஆனால் மிக தாமதமாகிவிட்டீர்கள், நீங்கள் அதிகமாக சோர்வாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், இரவில் இரவும் பகலும் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் 10 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், அடுத்த வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் ஒவ்வொரு இரவும் இரவு 10 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். எந்தவொரு வேகமான அறையும் இல்லை.

3 -

நீங்கள் இனி சோர்வாக இருக்காத வரை தூங்கலாம்

சில வழிகளில் இது செயல்முறையின் எளிதான மற்றும் கடினமான பகுதியாகும். வெறுமனே, நீங்கள் விரும்பும் வரை உங்களை தூங்க அனுமதிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் இனி சோர்வாக இருக்கும் வரை இது தூங்குகிறது. நீங்கள் பல முறை விழித்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் தூங்கினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீ உடல் ரீதியாக தூங்க முடியாவிட்டால், நீ தினமும் எழுந்திருக்க வேண்டும். அலார கடிகாரத்துடன் எழுந்திருக்காதது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் பெட்டைம் அமைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேலைக்கு எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை விட ஒருவேளை தூங்குவீர்கள். இது ஒரு பிரச்சனை என்றால், நீங்கள் முந்தைய ஆலோசனைகளை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு விடுமுறை நாட்களில் இந்த செயல்முறையை முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நாள் நீங்கள் எழுந்திருங்கள், படுக்கைக்குத் தூங்க வேண்டாம். இல்லை Naps அனுமதி!

4 -

சராசரி வெளியே படம்

அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் தூக்கக் கடனைத் திருப்பிச் செலுத்த சில நாட்கள் ஆகும். சமீப காலங்களில் உங்களை நீங்களே தூக்கி எறிந்துவிட்டீர்கள். கடனை செலுத்துவதற்காக, நீங்கள் உண்மையிலேயே தேவைப்படுவதைவிட இன்னும் கொஞ்சம் தூங்குவீர்கள். படிப்படியாக, உங்களுடைய அளவு தூக்கம் கூட சராசரியாக வெளியேறவும் தொடங்கும். இது தெளிவடைவதற்கு முன்பு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் ஆகலாம். இந்த சராசரி நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தூக்கம் அளவு. பெரும்பாலான வயதுவந்தோருக்கு சராசரியாக 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. வயதான 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஓய்வெடுக்க உணர 7 முதல் 8 மணி நேரம் தேவைப்படலாம்.

5 -

உங்கள் தேவைகளை சந்திக்க உங்கள் தூக்க அட்டவணை ஏற்பாடு

இந்த செயல்முறை முடிந்ததும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தூக்கத்தின் அளவு தீர்மானிக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் வெறுமனே தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு அனுமதிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்கு 6 மணிக்கு விழித்திருக்க வேண்டும் என்றால், 9 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இது உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தை பெற அனுமதிக்கும், இன்னும் எழுந்திருக்கும் போது காலப்போக்கில் உங்கள் நாள் தொடங்கும். சிறந்த தூக்க பழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வார இறுதிகளில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது அவசியம். பலர் விழித்திருப்பதன் மீது 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி வரையும் பெறலாம்.