இது மிகவும் தூக்கத்தை அனுபவிக்க துயரமாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருப்பதில் நீங்கள் எப்பொழுதும் சிக்கல் இருந்தால், "நான் எப்போது தூங்குவேன்?" அதிக தூக்கம் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நல விளைவுகள் பற்றிய பொதுவான அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, பின்னர் ஏழு காரணங்களுக்காக தூக்கக் கோளாறுகள் எல்லா நேரங்களிலும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
முதலில், நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள் என்று சில முக்கியமான அறிகுறிகள் உள்ளன. இங்கே சில உதாரணங்கள்:
- அதிகப்படியான தூக்கத்தை அல்லது உணர்ச்சியை உணர்வதால் அது செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது
- வாசிப்பு, டிவி பார்ப்பது, அல்லது உட்கார்ந்து பேசுவதைப் போன்ற எளிதில் செயலற்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது எளிது
- வழக்கமான naps (அவர்கள் அடிக்கடி, நீண்ட, அல்லது unrefreshing குறிப்பாக)
- ஏழை கவனத்தை, செறிவு, அல்லது குறுகிய கால நினைவு பிரச்சினைகள்
சில தூக்கக் கோளாறுகள் உண்டாகின்றன, அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது. இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மோசமான தூக்க தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். மற்ற அறிகுறிகள் இருந்திருந்தால், போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற தூக்க மருத்துவர் மூலம் மேலும் மதிப்பீடு செய்யலாம். இந்த சாத்தியமான சிவப்பு கொடிகளை கருத்தில் கொள்க:
- ஆரம்பத்தில் தூங்குவதற்கு அல்லது எழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவதற்காக 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தருகின்ற அடிக்கடி விழிப்புணர்வுடன் ஒளி சிதைந்த தூக்கம்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத்திணறல், மற்றும் இடைநிறுத்தப்பட்டவையும் அடங்கும்
- தூக்க மூச்சுத்திணறல் (நோக்யூட்டியா), ப்ரூக்ஸசம் (பற்கள் அரைக்கும்), காலை தலைவலிகள், இதயத் தழும்புகள், மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்
- தெளிவான மாயத்தோற்றம் தூங்கும் போது அல்லது எழுந்திருக்கும்
- தூக்க முடக்குதலின் மறுமலர்ச்சி நிகழ்வுகள், உறக்கமின்மை அல்லது உறக்கமின்றி நகர்த்த முடியாத இயலாமை, அடிக்கடி தொடர்புடைய மானுடல்களுடன்
- முட்டாள்தனமான முழங்கால்கள் போன்ற உணர்ச்சிக்கு பதிலளித்த திடமான தற்காலிக தசை பலவீனம்
- இரவில் ஏற்படும் கால்கள் சங்கடமான உணர்வுகள் இயக்கம் மூலம் நிம்மதியாக இருக்கும்
- ஸ்லீப்பாலிங், தூக்கம் எடுத்தல், அல்லது கனவுகள் போன்றவற்றை தூக்குதல், உதைத்தல், அல்லது உடலசைப்புகளை இழுத்தல்
அதிகமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வாகனம் ஓட்டும் போது தூங்குகின்ற ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மை உடல் தொல்லைகள், நீண்டகால வலி, ஹார்மோன்கள், மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. இன்சோம்னியா கவலை மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம், திடீர் மரணம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கை தரம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மோசமான தூக்கத்தால் சமரசம் செய்யப்படுகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கத்தின் அடிப்படை காரணம் அடையாளம் காண முடியுமானால், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் இருக்கலாம். அசாதாரண தூக்கத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் உட்பட, உணவிற்காக அல்லது தூங்குவதற்கு ஏழு பொதுவான காரணங்கள் கண்டறியவும்.
1 -
ஏழை ஸ்லீப் பழக்கம்பகல் நேரங்களில் தூக்கம் அல்லது தூக்கத்தில் எப்போதும் உணர்கிற மிகவும் பொதுவான காரணம் மிகவும் தெளிவானது: இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லை. ஆனால், பின்வரும் மோசமான தூக்க பழக்கங்களைக் கருதுங்கள் மற்றும் அவை உங்களிடம் பொருந்தினால், சில மாற்றங்களுக்கு நேரம் இருக்கலாம்:
- உனக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்று உனக்கு தெரியாது.
- வேலை அல்லது சமூக கடமைகளின் காரணமாக நீங்கள் தூங்குவதைத் தேர்வு செய்யலாம் , இது சிலநேரங்களில் தூக்க கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- இரவு நேரங்களில் தொலைக்காட்சியை விட்டுவிடுவது போன்ற தூக்கம் தூண்டுவதற்கு உதவாத மோசமான தூக்க சூழலில் தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு நன்கு தயாரிக்கக் கூடிய ஒரு பயங்கரமான பெட்டைம் தினம் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
- உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்ற எளிய வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்றுவதில் தவறில்லை, உதாரணமாக படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது.
எந்தவொரு காரியமும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறும் இன்றி, அடுத்த நாள் தூக்கமின்றி வெளியேறலாம்.
2 -
ஸ்லீப் அப்னியாதூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும், பகுதியளவில், அல்லது தூங்கும் போது சுவாசிக்காமல் முற்றிலும் நிறுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. இது டஜன் கணக்கான அல்லது தூக்க நேரத்திற்கு நூறு முறை கூட ஏற்படலாம் மற்றும் காற்றுக்கு வாயை மூச்சுக்குள்ளாக ஒரு உரத்த சோர்வு மற்றும் சுருக்கமான விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாக சாட்சியம் ஏற்படலாம்.
ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வுடனும், சுருக்கமான நிலைகளில் சுருக்கமாக மாற்றுவீர்கள் . நீங்கள் அதை முழுமையாக நினைவுபடுத்தாமல் தூங்கலாம்.
ஆனால், இந்த இடையூறு துண்டு துண்டாக மற்றும் தூக்க தர தூக்கம் தூண்டுகிறது, இதனால் குறிப்பிடத்தக்க அதிகப்படியான பகல் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. கடுமையான தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் வாகனம் ஓட்டும் போது தூங்குவதற்கு ஆபத்து அதிகரித்துள்ளனர்.
மேல் வான்வழி எதிர்ப்பதற்கான அறிகுறி (UARS) என்பது மூச்சுத் திணறல்கள் தூக்கத்தின் போது குறைவாக உச்சரிக்கப்படும் இதே நிலை.
மூச்சுத்திணறல் தூங்குவதற்கு கடுமையான உடல்நல விளைவுகளும் உள்ளன, எனவே தொடர்ச்சியான நேர்மறை சுவாசவழி அழுத்தம் (CPAP) சிகிச்சை அல்லது வாய்வழி பயன்பாட்டின் பயன்பாடு போன்ற சிகிச்சைகள் தொடர்ந்து பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
3 -
துயில் மயக்க நோய்நார்காலிப்சியின் நான்கு வரையறுக்கும் அறிகுறிகள் உள்ளன, குறைந்தபட்சம் குறிப்பிட்ட அளவுக்கு அதிகமான தூக்கம். தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் சிக்கல் இருக்கும்போது இந்த தூக்க நோய் ஏற்படுகிறது. எனவே, விழித்திருக்கும் போது தூக்கத்தின் பண்புகள் திடீரென ஏற்படலாம் (முடக்கம் போன்றவை) மற்றும் விழிப்புணர்வின் கூறுகள் தூக்கத்தில் ஊடுருவக்கூடும்.
நார்காலிபியின் மிகவும் சிறப்பியல்பான அறிகுறி cataplexy ஆகும், இது ஆச்சரியம் அல்லது சிரிப்பு போன்ற உணர்ச்சி தூண்டுதலுடனான தசை தொனியின் திடீர் இழப்பு ஆகும். நரம்புத் தன்மையுடன் தொடர்புடைய தூக்கம் ரிட்டலின் , ப்ரோவிஜில் மற்றும் நுவிகில் போன்ற தூண்டுதல்களுடன் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
4 -
நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறிநாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்பது சோர்வாக, சோர்வாக அல்லது தூக்கத்தை உண்டாக்கும் ஒரு நிலைமை. இது உழைப்புக்குப் பின் ஏற்படும் மோசமான சோர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது குறைந்த புத்துணர்ச்சி தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி கூட்டு மற்றும் தசை வலி தொடர்புடைய.
நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் காரணமாக முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை மற்றும் நுட்பமான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக இருக்கலாம், பாதிக்கப்பட்ட நபரின் வாழ்க்கையின் குறிப்பிடத்தக்க சேதம் மற்றும் இடையூறு ஏற்படலாம்.
5 -
க்ளைன்-லெவின் நோய்க்குறிமிகவும் அரிதாக இருந்தாலும், க்ளைன்-லெவின் நோய்க்குறி என்பது இளைஞர்களைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிபந்தனையாகும், மேலும் அதிகமான தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்தலாம். இந்த நிகழ்வுகள் ஒரு நாளில் நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். மற்றும் தூக்கம் செயலிழக்க முடியும்.
மேலும், சிண்ட்ரோம் பெரும்பாலும் பள்ளி வருகை மற்றும் அடிப்படை தினசரி செயல்பாடுகள் குறுக்கிடுகிறது. மயக்கங்கள் அல்லது மயக்க அல்லது நிர்பந்தமான நடத்தைகள் போன்ற, தொடர்புடைய அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
க்ளைன்-லெவின் நோய்க்குறி உள்ள நன்மை பயக்கும் ஒரே சிகிச்சை மனநிலை நிலைப்படுத்தி லித்தியம் ஆகும், இருப்பினும் அது சில ஆய்வுகள் கலப்பு நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.
6 -
அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிதூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான இயக்கங்களை ஏற்படுத்தும் சீர்குலைவுகள் அடுத்த நாள் தூக்கத்தை உணர வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகளில் மிகவும் பொதுவானது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) ஆகும். இந்த கோளாறு, நகர்த்துவதற்கான தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய கால்களில் ஒரு சங்கடமான உணர்வுடன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மாலையில் நீங்கள் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கும்போதே இது பெரும்பாலும் உருவாகிறது.
தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் திடீர் ஜெர்கிங் இயக்கங்கள் பொதுவாக இருக்கும் தொடர்புடைய நிலை, குறிப்பிட்ட கால் இயக்கம் அறிகுறி (பி.எல்.எம்.எஸ்) , கண்டறியப்படுகிறது. இந்த பாதிக்கப்பட்ட நபரின் தூக்கத்தையும், தொந்தரவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும் மற்றும் அவற்றின் படுக்கை பங்குதாரரின் தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அடிப்படை காரணங்களைப் பொறுத்து, இந்த நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
7 -
சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்கேடுகள்பல்வேறு சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகள் நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். சர்க்காடியன் தாளம் உடலின் இயற்கையான கடிகாரமாகும், இது உங்கள் சூழலில் ஒளி மற்றும் இருண்ட நேரங்களுக்கு உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இந்த நேரம் தவறாக இருந்தால், நீங்கள் முறையற்ற நேரங்களில் தூக்கத்தைக் காணலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறி இருந்தால் , நீங்கள் மாலையில் தூக்கம் உணரலாம். இதற்கு நேர்மாறாக, தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறியாக, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது (அல்லது தூக்கமின்மை) காலையில் தூங்கிக்கொண்டிருப்பீர்கள். முதல் நிலையில் உள்ளவர்கள் காலையில் லர்குகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், இரண்டாவது நிலையில் உள்ளவர்கள் இரவு ஆந்தைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒளி சிகிச்சை மற்றும் மெலடோனின் பயன்பாடு போன்ற பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, இவை மற்றும் பிற சர்க்காடியன் தாள நிலைமைகளுக்கு, ஜெட் லேக் மற்றும் பருவகால பாதிப்பு சீர்குலைவு (SAD) உட்பட.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கினால் போராடினால், அடிப்படைக் காரணத்தை கண்டறியவும் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கு உதவக்கூடிய சிகிச்சையைத் தொடங்கக்கூடிய போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற தூக்க மருத்துவர் பரிசீலினைக் கருத்தில் கொள்ளவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்.
> தூக்கம். மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து.