ஆரம்பகால பறவைகள் மாலை ஒளி மற்றும் காலை மெலடோனின் பதிலளிக்க வேண்டும்
மாலை நேரத்திலேயே தூங்குவதற்கும் காலையில் அதிகாலையில் எழுந்தவர்களுக்கும், அறிமுகமில்லாதவையாக இருக்கும் ஒரு சாத்தியமான காரணம் உள்ளது: முன்னேற்றம் வாய்ந்த தூக்கக் கட்டம் கட்டம். ஒரு மேம்பட்ட தூக்க கட்டம் என்ன அர்த்தம்? இந்த சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு ஏன் ஏற்படலாம்? இந்த நிலை பற்றி அறியவும், எப்படி கண்டறியப்படுகிறது, யார் பெரும்பாலும் அதை அனுபவிக்கும், மற்றும் மெலடோனின் மற்றும் ஒளி சிகிச்சை பயன்பாடு உட்பட சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்கள்.
மேம்பட்ட ஸ்லீப்-வேக் ஃபேஸ் கோளாறு என்றால் என்ன?
மேம்பட்ட தூக்கம்-வேக் கட்ட சீர்கேடு என்பது சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறு ஆகும், இது யாரோ மாலை நேரத்திற்கு முன் தூங்குவதற்கு முன்னதாகவும், காலையில் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதாகவும் பெரும்பாலான மக்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். இந்த முன்கூட்டி பொதுவாக தேவையான அல்லது தூக்க நேரங்களுக்கு முன் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணி நேரம் ஆகும். உதாரணமாக, காலை 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை தூங்க விரும்பும் ஒருவர் காலை 8 மணியளவில் தூங்கலாம் மற்றும் 4 AM விழித்திருக்கலாம்.
இந்த நிலையில் உள்ள நபர்கள் பொதுவாக ஆரம்பத்தில் மாலை நேரங்களில் அதிக தூக்கத்தை அனுபவித்து , அதன் விளைவாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறார்கள். காலையில் அதிகாலையில் எழுந்து, உறக்கமின்றி , தூக்கமின்மையை அனுபவித்து வரமுடியாது என்று அவர்கள் புகார் செய்யலாம்.
- எடுத்துக்காட்டு : எடித் 78 வயதான பெண்மணி, 7 மணிநேரத்திற்குள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பார், பொதுவாக 8 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்கிறார். அவள் 4 மணிக்கு எழுந்தாள், மீண்டும் தூங்க முடியாது. அவள் குறைந்தபட்சம் 6 மணிவரை தூங்குவதற்கு விரும்புவாள், அவள் படுக்கையில் விழித்திருக்கும் முதல் காலை சில மணிநேரங்களை விழித்திருப்பார்.
நோய் கண்டறிவதற்கு, அறிகுறிகள் குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்கள் இருக்க வேண்டும். முக்கியமாக, காலையில் எழுந்திருப்பது தூக்கத்தின் துவக்கத்தில் ஒரு தாமதத்தோடு கூட ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வு அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற காலையுணவு விழிப்புணர்வுக்கான பிற காரணங்கள் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். மன அழுத்தம் பொதுவாக மாலை தூக்கம் ஏற்படாது, ஆனால் சிகிச்சை அளிக்காத தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கூடும்.
காரணங்கள் மற்றும் நோய் கண்டறிதல்
மேம்பட்ட தூக்கம்-அலை கட்ட சீர்குலைவு வயதானவர்களில் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இது வயதான ஒரு பகுதியாக வெளிச்சத்திற்கு பதில் இயற்கை இழப்பு காரணமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக கண்புரை போன்ற லென்ஸ் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மத்தியில்.
மேம்பட்ட தூக்க கட்டம் குடும்பங்களில் இயங்குகிறது. கேசீன் கைனேஸ் மரபணு ( CKI-delta மற்றும் CKI-epsilon ) மற்றும் hPer1 மற்றும் hPer2 போன்ற பல மரபணு மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன .
கூடுதலாக, ஆட்டிஸம் போன்ற வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளுடன் குழந்தைகள் மத்தியில் அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கலாம்.
இந்த நிலைமைக்கு சரியான பாதிப்பு தெரியவில்லை, ஆனால் இது 1% க்கும் குறைவான மக்களை பாதிக்கும் என சந்தேகிக்கப்படுகிறது.
மேம்பட்ட தூக்கநேர கட்ட நோய் அறிகுறி ஒரு கவனமான வரலாற்றின் அடிப்படையில் கண்டறியப்படலாம். மேலும் தகவல்களுக்கு தேவைப்பட்டால், தூக்கப் பதிவுகள் மற்றும் நடிகர்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த அளவீடுகள் வழக்கமாக 1 முதல் 2 வாரங்கள் வரை எடுக்கப்பட்டன. சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளின் பிற சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிய தூக்க ஆய்வு தேவைப்படலாம்.
சிகிச்சை
மேம்பட்ட தூக்கம்-விழி கோளாறு ஒளிக்கதிர் பயன்பாடு மூலம் சிறப்பாக சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம் . சூரிய ஒளிக்கு மாலை வெளிப்பாடு தூக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்துவதில் உதவியாக இருக்கும். இரவில் ஒளி பெற கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஒளி பெட்டியை பயன்படுத்தலாம்.
கூடுதலாக, தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) பிற கூறுகள் பயன்படுத்தப்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், காலையில் மெலடோனின் குறைந்த அளவு பயன்படுத்தப்படலாம், பகல்நேர தூக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகள் சிக்கல் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.
அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், தூக்கமின்மையின் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு விருப்பமான தூக்க நேரம் காலத்தை பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் தூக்கம் சிரமம் காரணமாக நீங்கள் கவலை என்றால், சரியான ஆய்வுக்கு மற்றும் சிகிச்சை கிடைக்கும் விருப்பங்கள் பற்றி ஒரு தூக்க நிபுணர் பேச.
> மூல:
> அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு, 3 ஆம் பதிப்பு. தரியென், ஐ.எல்: அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், 2014.