ஏன் எப்போதும் நான் ஆரம்பத்தில் எழுந்தேன்?

தூக்கமின்மை, மனநிலை சீர்குலைவுகள், ஸ்லீப் அப்னியா, மற்றும் சர்காடியன் ரிதம் சிக்கல்கள் பங்களிக்கின்றன

தேவைக்கு முன்னரே எழுந்திருப்பது பற்றி ஏதோ ஏமாற்றத்தைத் தருகிறது. அது காலையில் அதிகாலையில் தூங்கவும் தூங்கவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியாது என்றால் அது குறிப்பாக கவலையில்லை. எச்சரிக்கை கடிகாரம் அணைக்கப்படுவதற்கு முன்பு யாராவது எழுந்தால் என்னவாகும்? தூக்க மற்றும் மனநிலை சீர்குலைவுகளின் நியாயமான எண்ணிக்கையிலான குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இது காலையிலிருந்து ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம்.

இந்த சாத்தியமான காரணங்களை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் விருப்பமான நேரத்தைத் தூங்குவதற்கு நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சிகிச்சையை நீங்கள் காணலாம்.

இன்சோம்னியா

காலையில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நாள்பட்ட சிரமத்தின் முதன்மை காரணம் தூக்கமின்மை ஆகும் , இது சிரமம் வீழ்ச்சியடைவது அல்லது தூங்குவது போன்றது என வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது காலையிலிருந்து விழிப்புடன் அடிக்கடி தொடர்புபடுகிறது. இரவு முழுவதும் இந்த எழுச்சிகள் ஏற்படலாம், ஆனால் இரவின் இரண்டாவது பாதியில் அவர்கள் காலை நேரங்களில் தூங்குவதற்கு குறைந்துவிடுவதன் காரணமாக அடிக்கடி அதிகமாக இருப்பார்கள்.

தூக்க திறன் இரண்டு செயல்முறைகள், ஒன்று ஹோமியோஸ்டிக் தூக்கம் இயக்கம் மற்றும் பிற சர்க்காடியன் தாளம் என்று அழைக்கப்படுகிறது (இது பின்னர் விவாதிக்கப்பட்டது). ஹோமியோஸ்டேடிக் தூக்கம் என்பது தூக்கத்திற்கான படிப்படியான ஆசை, ஒரு நபர் விழித்து நிற்கும் நீண்ட காலத்தை உருவாக்கி, மூளைக்கு அடினோசின் என்று அழைக்கப்படும் மூளையில் ஒரு இரசாயனத்தின் படிப்படியான குவிப்புடன் தொடர்புடையது. இந்த "தூக்கம் சமிக்ஞை" இறுதியில் தூக்கத்தை ஆரம்பிக்க உதவுகிறது; தூக்கத்தின் போது, ​​இரவு முழுவதும் மிட்வேயின் தூக்கம் தூண்டப்படுவதால் அது அழிக்கப்படுகிறது.

காலையில், அது கிட்டத்தட்ட போயிருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் இரவில் எழுந்தால்-குறிப்பாக விழிப்புணர்வு காலை காலையில் நடக்கும்- தூக்கத்திற்கு திரும்பும் திறன் அடினோஸினின் குறைந்த அளவு காரணமாக சமரசம் செய்யப்படும். தூக்கம் பெரிதும் தாமதப்படுத்தப்படலாம், துண்டு துண்டாகவோ அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் காலையில் விழிப்புணர்வு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம்.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்

மனநிலை சீர்குலைவுகள், குறிப்பாக கவலையும் மனச்சோர்வும் எந்தவொரு காலை நேர விழிப்புணர்வுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது பொதுவாக திட்டமிடப்பட்ட விழிப்புணர்வுக்கு பல மணிநேரங்களில் நடக்கும். உதாரணமாக, காலை 6 மணிக்கு அலாரம் அமைக்கப்பட்டால், மன அழுத்தம் கொண்ட ஒருவர் 4 மணி நேரத்தில் எந்த நேரத்திலும் நல்ல காரணத்திற்காக காத்திருக்கலாம். எப்படி இது உரையாடலாம்?

இன்சோம்னியாவைப் பொறுத்தவரை, இந்த விழிப்புணர்வுக்கு இட்டுச்செல்லும் அடிப்படை காரணிகளைக் கையாளுவது முக்கியம். மனநல துயரத்தின் அமைப்பில், இந்த பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், எந்தவொரு மனத் தளர்ச்சி அல்லது பதட்டம் ஏற்படுவது அவசியம். இது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவியுடன், மருந்துகள் அல்லது ஆலோசனையின் பயன்பாடு தேவைப்படலாம். உண்மையில், ஆய்வுகள், இரண்டும் இணைந்ததில் மிகவும் பயனுள்ளவை என்பதை நிரூபித்துள்ளன. தூக்கமின்மைக்கு Cognitive behavioral therapy (CBTI) , குறிப்பாக நாள்பட்ட சிரமம் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஒரு தொகுப்பு திறன்களை கற்று என்று ஒரு கல்வி திட்டம், குறிப்பாக நன்கு சிகிச்சை.

தூக்கம் மனநிலையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் மனநிலை பிரச்சினைகள் தூக்கத்தை பெரிதும் பாதிக்கலாம். இரு சிக்கல்களிலும் ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுவதன் மூலம், சிக்கலான உறவு முறிவடையலாம்.

ஸ்லீப் அப்னியா

இது தடைபடும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சுவாசக் கோளாறு ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கற்பனை செய்யலாம்.

இந்த உறவை நன்றாக புரிந்துகொள்வதற்கு, தூக்கத்தின் கட்டமைப்பு கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தூக்கத்தின் நிலைகளை கருத்தில் கொண்டால் இரவில் இரவைப் பிரித்தெடுக்கும் செயற்கை (ஆனால் பயனுள்ளது). இரவின் முதல் பாதியில் மெதுவான அலை தூக்கம் அடிக்கடி இளைஞர்களிடையே மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது பாதியில், விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் மிகவும் அடிக்கடி தோன்றும். தூக்கத்தின் சுழற்சிகள் இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து நடைபெறுகின்றன என்றாலும், REM தூக்கம் காலையில் அதிக நேரம் நீடிக்கும். ஆகையால், காலையிலிருந்தே அதை எழுப்புவதற்கும், மாநிலத்துடன் தொடர்புடைய தெளிவான கனவுகளை நினைவுபடுத்துவதற்கும் நாம் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன.

ஸ்லீப் அப்னீ பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் REM தூக்கத்தின் போது ஏற்படக்கூடும். உடலின் தசைகள் இந்த கட்டத்தில் தீவிரமாக முடங்கி இருக்கின்றன, எனவே நம் கனவுகளைத் தாங்க முடியவில்லை. (இது நிகழவில்லை என்றால், REM நடத்தை சீர்குலைவு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிபந்தனை ஏற்படலாம்.) மேல் சுவாசப்பாதைக்கு புறம்பான தசைகள் கூட முடங்கி விடுகின்றன, இதனால் தொண்டையை மேலும் மடக்குகிறது மற்றும் சுருங்கச் சுவாசிக்கும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக REM இன் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடிக்கடி மோசமடைகிறது.

எனவே காலை எழுச்சிகள், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அமைப்பில் ஏற்படலாம், இது REM காலங்களில் மேலும் மோசமடைந்து காலையில் காலமாக நீடிக்கும். ஸ்லீப் அப்னீ நீங்கள் எழுந்திருக்கும் என்ன, தூக்கமின்மை உங்களை விழித்திருக்கச் செய்கிறது.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் வயதானவர்கள்

ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வுக்கு கடைசி முக்கிய பங்களிப்பாளியானது சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறுகள் என அழைக்கப்படும் நிலைமைகளின் வர்க்கமாகும். காலையில் அதிகாலையில் (ஆரம்பகால பறவைகள் அல்லது காலையில் லார்கிஸ் என்று அழைக்கப்படும்), மேம்பட்ட உறக்க நிலை நோய்க்குறி, மற்றும் பழைய நிலைக்கு வரும் போது தூக்கத்தில் ஏற்படும் இயற்கை மாற்றங்கள் போன்ற இயற்கை மாற்றங்கள் இதில் அடங்கும்.

சிலர் இயற்கையாகவே காலையில் உள்ளனர்: அவர்கள் முன்னால் தூங்குவதற்கு முன்னர் (காலை 9 மணிக்கு) மற்றும் முன்னதாக (5 அல்லது 6 மணிநேரம்) விழித்திருக்கலாம். இது ஒரு வாழ்நாள் விருப்பம், மற்றும் அது அவசியம் அசாதாரணமானது அல்ல, அது அதிகாலை விழிப்புணர்வு ஏற்படலாம். நாள் வரை எழுந்திருக்கும் போது தூக்கம் போதுமானதாக இருந்தால், அது இரண்டாவது சிந்தனைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

வயதான காலத்தில், ஒரு தொடர்ச்சியான, இடைவிடாத காலம் தூக்கமின்மையைக் குறைப்பதற்கான நமது திறனைக் குறைக்கிறது. தூக்கத்தின் "இயந்திரம்" (இதை நாம் கருத்தில்கொள்வது எதுவாக இருந்தாலும்) அது பயன்படுத்தப்படும் அதே போல் வேலை செய்யவில்லை. தூக்கம் இன்னும் துண்டு துண்டாகி விடும், மேலும் தூங்கும் போது, ​​இரவு நேரங்களில் விழித்தெழுவதில் அதிக நேரம் விழித்திருக்கலாம். மெதுவான அலை தூக்கம் குறைகிறது, மற்றும் மொத்த தூக்க நேரம் குறைக்கப்படலாம்.

சராசரியாக 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்கள் சராசரியாக 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதன் ஒரு பகுதியாக, அதிகாலையில் எழுந்திருக்கலாம், குறிப்பாக அதிக நேரம் படுக்கையில் கழித்திருந்தால். படுக்கை நேரத்தை குறைக்க உண்மையான தூக்கத்தை பிரதிபலிக்க நல்லது, இதனால் காலையில் எழுந்திருப்பது தவிர்க்கப்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறி என்ற நிலை வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம். இந்த சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்கேட்டில், தூக்கத்தின் துவக்கம் மற்றும் ஈடுபாடு பல மணிநேரங்கள் முன்னதாக நகர்கிறது. அது சமூக வாழ்விற்குத் தகர்க்கப்பட்டால் , சரியான நேரத்தில் மெலடோனின் மற்றும் இரவில் வெளிச்சத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் அது சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

காலையில் எழுந்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், உங்கள் சூழ்நிலையை நீங்கள் பிரதிபலிக்க வேண்டும் மற்றும் நிகழ்வுக்கு என்ன பங்களிப்பு செய்யலாம் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மனநிலைக் கோளாறுக்கான சான்றுகள் இருந்தால், இது ஒரு டாக்டரால் தீர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு தெளிவான விளக்கத்தை அடையாளம் காண முடியாதபோது, ​​ஒரு தூக்க கிளினிக்கில் ஒரு போர்ட்டில்-சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவருடன் பேசுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், மேலும் கூடுதல் நுண்ணறிவு வழங்க முடியும் மற்றும் அங்கீகரிக்கப்படாத தூக்கத்தில் புளூ புளூ போன்ற பிற காரணிகளை அடையாளம் காண சோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஃபியோரென்டினோ எல், மார்டின் ஜே.எல்., விழித்துக்கொண்டது 4 மணியளவில்: வயதான பெரியவர்கள் மத்தியில் அதிகாலை விழிப்புணர்வு கொண்டு இன்சோம்னியா சிகிச்சை, ஜே கிளின் பிகோல், 2010 நவம்பர்; 66 (11): 1161-1174.

> தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்.