மன அழுத்தம், பொதுவான கவலை மனப்பான்மை, மற்றும் தூக்க விளைவுகள்

அதிகப்படியான வருத்தம் மேலதிக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எடுக்கும்போது, ​​இதன் விளைவாக கவலைப்படுவது கடினமாக இருக்கலாம். இது தொடர்ச்சியாக கவலை அல்லது உங்கள் தசைகள் விட்டு ஒரு பதற்றம் வெளிப்படையாக இருக்கலாம். பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை என்ன? மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இது தூக்கமின்மைக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கலாம்? மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பொதுவான கவலை மனப்பான்மை என்ன?

வாழ்க்கையில் உங்கள் நிலையற்ற விஷயம் எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் பொதுவானது. அது போகாத கவலைகள் ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சினைகள் சமாளிக்க உங்கள் திறனை மூழ்கடித்துவிட்டால், அது இரவில் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், இரவில் தூங்க முடியாது. பொதுவான கவலையின் அறிகுறிகள் என்ன?

18% மக்கள் கொடுக்கப்பட்ட ஆண்டில் கவலையை புகாரளித்தாலும், பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் மனக்கவலை (GAD) குறைவானது பொதுவானது (3% மக்கள் தொகையே). இது ஆண்கள் ஒப்பிடும்போது இருமடங்கு பெண்கள் பாதிக்கும். GAD ஒரு நாள்பட்ட, அதிகமான, மற்றும் பரவலாக கவலை அல்லது குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் கவலைகளை வரையறுக்கப்படுகிறது. இது இன்னும் நாட்கள் இல்லை. கூடுதலாக, அந்த நிலைமையை விவரிக்கும் கவலை, வேலை அல்லது பள்ளி மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் உட்பட பல வாழ்க்கை அம்சங்களை பாதிக்கிறது. இந்த கவலை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது. GAD உடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளும் உள்ளன:

• அமைதியின்மை அல்லது "விளிம்பில்" உணர்கிறேன்

• எளிதாக சோர்வு
• ஏழை செறிவு
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• தசை பதற்றம்
• தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம்

GAD என்பது ஒரு நீண்டகால நிபந்தனை, மற்றும் அது அரிதாகவே முற்றிலும் தனது சொந்தத் தொகையாகும். இது பெரும்பாலும் வளரும் மற்றும் குறைந்துபோகும் இயல்பைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சிறந்த அல்லது மோசமானதாக இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுடன் இணைகிறது. GAD தூக்கத்தில் முக்கியமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் இன்சோம்னியா முடிவு

GAD யைக் குறிக்கும் கவலை பெரும்பாலும் உறக்கமின்மைக்கு தூண்டுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எதிர்பாராதது அல்ல. கவலை விழிப்புணர்வு என்ற பதிலை ஒரு பொருத்தமற்ற விரிவாக்கமாக பார்க்கலாம். அச்சுறுத்தல்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டுள்ளது, எனவே நாம் சரியான முறையில் பதிலளிக்கவும், நம்மைப் பாதுகாக்கவும் முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. பசி சிங்கங்கள் வலிமை வாய்ந்த நிலையில் இருக்கும் போது அது நரம்புக்குரியது. இருப்பினும், இந்த அமைப்பு முறைகேடாக மேலோட்டமாக செல்லும்போது, ​​எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.

GAD உடன் 56-75% மக்கள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கியமான சிக்கல்களில் தூக்கமின்மை உள்ளது. மயக்கம் ஒரு மணி என விழிப்புணர்வு கற்பனை. இது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது, நீங்கள் உட்கார்ந்து குறிப்பு எடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் நரம்புகள் ஒரு சிறிய மீது grates. இரவு மணிநேரத்திற்குள் மணிக்கணக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​தூங்குவது கடினம். தூக்கத்தில் தூங்குவது, தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் தூக்கம், அல்லது புத்துணர்ச்சியைத் தரும் தூக்கம் ஆகியவற்றால் இது ஏற்படும். இவை கூட்டு தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இரவில் தூங்கும்போது பொங்கிய கவலையும் பதற்றமும் ஏற்படுவதற்கான கவலைகள் முன்னணியில் வரக்கூடும். நாளின் கவனச்சிதறல்கள் தள்ளிவைக்கப்பட்டுவிட்டால், உங்கள் தொழில், நிதி, அல்லது உறவுகளைப் பற்றி வதந்திகள் மேற்பரப்புக்கு வரலாம்.

தூங்குவதில் சிரமப்படுவது, அடுத்த நாள் செயல்பாட்டின் தாக்கங்களைப் பற்றிய கவலையைத் தருகிறது. தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் GAD வகைப்படுத்தக்கூடிய பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், செறிவு மற்றும் மனநிலையுடன் உள்ள சிக்கல்கள் உட்பட.

GAD உடனான மக்கள் தூக்கத்தை ஆய்வு செய்தால், தூக்கமின்மையை கண்டறிவதுடன் பொருந்தக்கூடிய சில கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன. பாலிசோம்நாக்ராம் என்று அழைக்கப்படும் முறையான நோயெதிர்ப்பு ஆய்வு, அதிக தூக்கம் உண்டாக்கக்கூடிய தூக்கத்தை (தூக்க நேரம் எடுக்கும் நேரம்) மற்றும் தூக்கத்தின் ஆரம்பத்திலேயே அதிக விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். தூக்கத்தின் மொத்த அளவு குறைகிறது. GAD உடன் இருப்பவர்கள் காலையில் எழுந்திருக்கலாம், பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் அறிகுறி ( REM தூக்கத்தின் ஒரு விரைவான துவக்கத்தை இது காட்டுகிறது).

பொதுமக்கள் கவலை கோளாறு சிகிச்சை

பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை கோளாறுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்ற மனக் கோளாறுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அணுகுமுறை பொதுவாக மருந்துகள், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. GAD அடிக்கடி ஒரு நாள்பட்ட நிலையில் இருப்பதால், அது பல ஆண்டுகளுக்கு நீடித்த சிகிச்சையை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.

பென்சோடைசீபீன்கள் மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன. குறிப்பாக, அல்பிரஸோலம் மற்றும் குளோசசெப்பம் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் தூக்கமின்மையின் நீண்டகால சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், கவலைகளை நிவாரணம் பெற அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, வேல்லாஃபாக்சினைப் போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபார்வை தடுப்பான்கள் (SSRI கள்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை GAD ஐ நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிறப்பாக பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளர்கள் அல்லது உளவியலாளர்களால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்கள் உட்பட பென்ஸோடியாஸெபைன் மருந்துகளிலிருந்து எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளால் பாதிக்கக்கூடிய வயதானவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

கட்டுப்பாடற்ற கவலையும் கவலையும் காரணமாக பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இது குறிப்பாக தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருந்தால், உங்கள் மனநல மருத்துவர் ஒரு குறிப்பு பரிந்துரைக்கும் உங்கள் முதன்மை மருத்துவருடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மன நோய்களை கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டிஎஸ்எம்-IV), அமெரிக்கன் உளவியல் உளவியல் பிரஸ் , 4 வது பதிப்பு, 1994.}

_{கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எக்ஸ்பர்ட்ஸ்சான்சுல்ட் , 5 வது பதிப்பு, 2011, பக்கங்கள் 1477-1478.}