தூக்கமின்மை சிகிச்சை விருப்பம்: அறிவாற்றல் சிகிச்சை

ஆர்வமுள்ள சிந்தனையைப் பேசுவது உங்கள் ஓய்வு நிலையை மேம்படுத்தலாம்

நீடித்த தூக்கமின்மை உங்கள் மிகவும் நல்லறிவை வெளிப்படுத்தக்கூடும் என தோன்றலாம், ஆனால் எப்போது சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறையை நீங்கள் எப்போதாவது நாட வேண்டும்? தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய கவலை சுய அழிவுகரமானதாக மாறும்? உங்களுடைய தூக்கமின்மையை மேம்படுத்தக்கூடிய வேறு நடத்தை மாற்றங்கள் இருக்கிறதா? புலனுணர்வு சிகிச்சை மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான வேறுபாடு என்ன?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதில் கூற, UpToDate இலிருந்து ஒரு பகுதியை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் - உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நம்பகமான மின்னணு மருத்துவ குறிப்பு.

பிறகு, இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு படிக்கவும்.

இரவில் விழித்திருக்கும் மக்கள் பொதுவாக அடுத்த நாள் தவறாகப் பேசுவதில்லை என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இத்தகைய எண்ணங்கள் இரவில் விழித்திருக்கும் ஒரு சுழற்சியை நீங்கள் தொடரலாம், அது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கிறது. ஏழை தூக்கத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லா எதிர்மறையான சம்பவங்களையும் குற்றம் சாட்டலாம்.

"புலனுணர்வு சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் கவலை மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனைகளை சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்கிறீர்கள்.நீங்கள் உங்கள் எல்லா பிரச்சனையுமே காரணமாக இருக்க முடியாது, அந்த ஏழை தூக்கம் ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

"புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு பயிற்சி வகுப்பு, அது 8 முதல் 10 வார காலத்திற்கு முன்னரே குறிப்பிட்ட விளக்கங்கள் பலவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

"ஒரு மாதிரி 8-அமர்வு நிரல் அறிமுகக் கல்வி அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது, தொடர்ந்து இரண்டு அமர்வுகளில் தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்கம் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.இது தொடர்ந்து அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தும் இரண்டு அமர்வுகளாகும், பின்னர் தூக்க சுகாதாரத்தில் ஒரு அமர்வு. முந்தைய அமர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் மறுபிரதி போன்ற எதிர்கால சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்ற ஒரு அமர்வுகளை ஒருங்கிணைத்து, ஒருங்கிணைக்கும் அமர்வு இருக்கலாம். "

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அதை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் போது தூக்கம் மிகவும் பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறையான மனோவியல் புயல் விரைவில் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய எந்தவொரு வாய்ப்பையும் இழக்கக்கூடும். தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு இயலாமை இல்லாதவர்கள், தூக்கமின்மையின் அடையாளங்கள், இந்த மாநிலத்திற்கு எதிர்மறையான எதிர்விளைவு, எரிபொருளுக்கு எரிபொருளாக சேர்க்கப்படலாம், இது அமைதியின்மை மற்றும் கூடுதல் துயரங்களைப் பொருத்துகிறது.

இந்த அமைப்பில் கட்டுப்பாடில்லாமல் தூக்கமின்மை சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம். தூக்கம் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. தூங்க முடியாத இயலாமையால் வாழ்ந்தால் - தூங்குவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிற மனநிலையைத் தேடுகிறோம் - எதிர்நோக்குவோம். தொடர்புடைய கவலை நம் மனதில் விழிப்பூட்டும், மற்றும் கார்டிசோல் என்று ஒரு மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஒரு தொடர்புடைய வெடிப்பு எங்கள் உடல்கள் விழித்துக்கொள்கிறது. இதன் ஒரு பகுதியாக, பலர் "பேரழிவைத் தொடங்குவார்கள்." வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், ஒரு ஏழை இரவு தூக்கத்தின் விளைவு, இது மோசமானதாக இருந்தாலும், நிகழக்கூடிய முழுமையான பெரும் பேரழிவிற்கு செல்கிறது.

எடுத்துக்காட்டுவோம். நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். அங்கு நீங்கள் பொய் சொல்வது போல், கடிகாரத்தினால் நிமிடங்களில் நிமிடங்கள் பார்த்து, நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். "நான் தூங்க முடியாது," என்று நீ நினைக்கிறாய். "நான் தூங்க வேண்டும் அல்லது நாளை வேலை செய்ய முடியாது." இது ஆரம்பத்தில் அறிவார்ந்ததாக தோன்றலாம். ஆனால், நிமிடங்கள் மணிநேரம் ஆகும்போது, ​​உங்கள் கவலை அதிகரிக்கிறது. "என்னால் தூங்க முடியாது, காலையில் நான் ஓடுவேன், நான் தாமதமாகிவிட்டால், நான் துப்பாக்கியால் சுட முடியும், நான் கவனம் செலுத்த முடியாது, என் வேலை பாதிக்கப்படும், நான் துப்பாக்கியால் சுடப்பட்டால், நான் வீட்டிற்கு வருகிறேன். " திடீரென்று தூக்கம் தூங்குவது - சாதாரணமாக மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் முக்கியமற்றது - உங்கள் வேலையும் வீடற்ற தன்மையையும் இழந்துவிடுமோ என்ற அச்சத்தில் உருவானது. இவை அழிவுகரமான விளைவுகளாகும், ஆனால் அவை நியாயமானவையா?

அறிவாற்றல் சிகிச்சை உங்கள் சிந்தனை முறைகளை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது, உங்கள் கவலைகளை தங்கள் முடிவுகளுக்கு எடுத்துச்செல்லவும், அங்கே ஒரு முறை அவர்கள் நியாயமானவர்களாக உள்ளதா என்று நீங்கள் நேர்மையாக சிந்திக்க வேண்டும். மேற்கண்ட உதாரணத்தில், "ஒரு ஆய்வாளர்," ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், வேலையை இழந்திருக்கிறீர்களா? " பதில் இல்லை இல்லை. ஒருமுறை இழுத்து, கவலை சிந்தனை குறைபாடு. இந்த பகுதியாக, நீங்கள் முறையாக ஏழை தூக்கத்தில் குற்றம் சொல்லலாம்.

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் சில பயனர்கள் நன்மை. இந்த முறையான பயிற்சியானது அடிப்படை அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட நுட்பங்களை உருவாக்குகிறது.

இது பொதுவாக பல மாதங்களுக்கு மேல் நடைபெறுகிறது. இதன் ஒரு பகுதியாக, தூக்கமின்மையை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தக்கூடிய இரண்டு நடத்தை சார்ந்த தலையீடுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்: தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்கம் கட்டுப்பாடு . ஒவ்வொன்றும் படுக்கையில் விழிக்கும் நேரத்தின் அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது, அதனால் அது வதந்திக்கு இடம் இல்லை.

சிந்தனைகளில் இந்த மாற்றங்கள் செயல்படுத்த சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது, இதனால் இந்த சிகிச்சைகள் நுட்பங்களை பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் சிறப்பான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரின் ஆலோசனையைத் தேடிக்கொள்ளலாம். உணர்ச்சிகள் மற்றும் தூக்கங்களுக்கிடையேயான முக்கிய இடைவினையை உரையாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் அச்சத்தை ஓய்வெடுக்க முடிந்தால், உங்களுக்கு தேவையான தூக்கம் கிடைக்கும்.

மேலும் அறிய வேண்டுமா? மேலதிக ஆழமான மருத்துவ தகவல்களுக்கு UpToDate தலைப்பைப் பார்க்கவும், "இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள்" என்பதைப் பார்க்கவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{பொன்னெட், மைக்கேல் மற்றும் பலர் . "இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள்." UpToDate ல். அணுகப்பட்டது: நவம்பர் 2011.}