டாக்டர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உடல்நல பராமரிப்பு சிக்கல்கள் பத்திரிகைகளின் பிட் பெறுவது போல் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனை போதுமான கவனத்தை பெறவில்லை. இது அதிகமான மன அழுத்தம் கொண்ட மருத்துவர்கள் அதிக மக்கள் கொண்டிருக்கும் சவால். மன அழுத்தத்தை மருத்துவர்கள் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது மருத்துவர்கள் பின்வருபவற்றைப் புரிந்து கொள்ள உதவுவதுடன், டாக்டர்கள் சமாளிக்கும் காரணிகளைக் கையாளவும், மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்த வேண்டும்.

டாக்டர்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களின் விளைவுகளை பார்த்து இன்னும் முக்கியமாக, டாக்டர்கள் மன அழுத்தத்தை தடுக்கும் அல்லது அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கு எப்போதுமே முழுமையாக திறமையுள்ளவர்கள் அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது, எங்கள் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு பற்றிய செயல்திறன் கொண்ட முக்கியத்துவம் பற்றி ஒரு கவனத்தை ஒரு பிரகாசமாக்குகிறது. நம் மன அழுத்தத்தை எப்படி நிர்வகிக்கிறோமோ, அல்லது அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்று எவரேனும் சொல்லுவதற்கு காத்திருப்பதை விடவும்.

இறுதியாக, மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் இந்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் வழியை உருவாக்கும் வேலை காரணிகளை மையமாகக் கொண்டிருப்பது, இதை வாசிப்பவர்களுக்கான உதவியாளர்களுக்கு மட்டும் உதவ முடியாது, ஆனால் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு வேலையைச் செய்யும் எவருமே, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் மருத்துவரின் வாழ்க்கைமுறையானது மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். டாக்டர்கள் 'மன அழுத்தம் மூலங்கள் புரிந்து, இந்த அழுத்தம் விளைவுகள் மற்றும் இந்த மன அழுத்தம் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும் வழிகளில் மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு உதவ முடியும்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் மன அழுத்தம்

சமாளிப்பதற்கு மிகவும் சவாலாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது எங்கள் டாக்டர்களிடம் பேசுவதற்கு நாங்கள் அடிக்கடி கூறப்படுகிறோம், இது நல்ல ஆலோசனையாகும்.

மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் காரணங்கள் மற்றும் உணர்வை புரிந்துகொள்வதால், மருத்துவப் பயிற்சியினை மருத்துவர்கள் பெற்றுள்ளனர், மேலும் சுகாதார வளங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கத் திட்டமிடுகின்றனர். அவர்கள் மன அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கு மிகவும் திறமையானவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் இது எப்போதும் வழக்கு அல்ல, மற்றும் பல டாக்டர்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் அடிப்படை ரன்-இன்-ஆல்-ஆலை அழுத்தத்திற்கு அப்பாற்பட்டது.

ஒரு ஆய்வு, சாதாரண மக்கள்தொகையுடன் ஒப்பிடும் போது "அழுக்கு அளவுக்கு மேல்" 28 சதவிகிதம் என்று மருத்துவர்கள் கணித்துள்ளனர், அவர்களில் 18 சதவிகிதத்தினர் வேலையில் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். AMA மற்றும் மாயோ கிளினிக்கின் மற்றொரு ஆய்வு, சராசரியான மக்கள் தொகையை சராசரியாக சராசரியாக 10 மணிநேர வேலை செய்யும்போது, ​​உயர்ந்த விகிதத்தில் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு (43 சதவீதத்திற்கும் பொதுவான மக்கள்தொகையில் 24 சதவிகிதத்திற்கும்) அனுபவம் மற்றும் கணிசமான அதிக எரியும் விகிதங்களில் (49 சதவிகிதத்திற்கும் 28 சதவிகிதத்திற்கும்) மற்றும் குறைந்த வாழ்க்கைத் திருப்தி விகிதங்கள் (36 சதவிகிதம் மருத்துவர்கள் தங்கள் வேலை-வாழ்க்கைச் சமநிலையுடன் திருப்தி அடைந்துள்ளனர், ஒப்பிடும்போது 61 சதவிகிதம் அமெரிக்க உழைக்கும் மக்கள் தொகையில் சதவீதம்). மற்றொரு Medscape ஆய்வில், 26 அல்லது 27 சிறப்பு மருத்துவர்கள் ஒரு "4" அல்லது ஒரு 1-7 அளவிலான தங்கள் எரியும் அளவை மதிப்பிட்டனர் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 60 சதவீத அவசர அறை மருத்துவர்கள் 2012 ல் 50 சதவீதம் இருந்து 2017 ல் எரித்தனர் என்று. மருத்துவர்கள் சமாளிக்க சிக்கல் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது நோயாளிகளையும் பாதிக்கலாம். அதிகமான மன அழுத்தம் கொண்ட மருத்துவர்கள், மருத்துவ முறைகேடு கூற்றுக்கள் அதிக விகிதத்தில் இருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் அதிகமான மன அழுத்த நோயாளிகளுடன் கூடிய மருத்துவமனைகளும் மோசடி கூற்றுக்கள் அதிகமாக உள்ளன.

மருத்துவர்கள் உள்ள மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் நீர்த்துப்போதல் ஆதாரங்கள்

• நீண்ட நேரம்: டாக்டர்கள் பல மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள், மேலும் இவை மன அழுத்தத்தைத் தருகின்றன. அவர்களின் மாற்றங்கள் நீண்ட காலமாகவும், கடுமையான நடவடிக்கைகளால் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. கடமைகளில் இல்லாதபோதும் அவர்கள் எப்பொழுதும் அழைக்கப்படுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் எப்போதும் கடமை உணர்வுடன் வாழலாம். இது ஓய்வு நேரத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட கால அழுத்தத்தின் அனுபவத்திற்கு பங்களிக்க உதவும். இது வார இறுதி நாட்களில் குறைவான புதுப்பிப்பு என்று உணரலாம். இந்த வேலை எரியும் சில முக்கிய காரணிகளில் சில, ஏன் பல மருத்துவர்கள் அதை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை விளக்குகிறது.
• உயர் ஸ்டேக்ஸ் : மற்றொரு எரியும் அபாய காரணி தவறுகள் ஆபத்து என்று உணர்கிறேன் - உண்மையான மற்றும் நீடிக்கும் சேதம் வேலைக்கு ஒரு சிறிய தவறு இருந்து வரலாம். பெரும்பாலான வேலைகள் இது ஒரு பட்டத்தை கொண்டிருக்கின்றன-இது வேலையில் தவறு செய்ய ஒரு பெரிய யோசனை அல்ல, ஆனால் பல வேலைகளில், சில தவறுகளைச் செய்வது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரின் வாழ்க்கையில், எந்த தவறும் பல ஆண்டுகள் நினைவுபடுத்தப்படும் ஒரு தவறாக இருக்கலாம், இடிபாடுகள் உயிர்வாழும் ஒரு தவறு.
  
  தவறான இந்த சிறிய விளிம்பு மற்றும் அபூரணத்திற்கான விளைவான உயர்ந்த மட்டத்தினால் உயர்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம். அதாவது, அவர்கள் ஒரு தவறு செய்துவிட்டால், அதன் விளைவுகளும் கனமாக இருந்தால், இந்த தவறை வேட்டையாட முடியும்; இது ஒரு தவறு செய்யும் பயம் கவலை ஒரு உயர்ந்த உணர்வு வழிவகுக்கும் என்று அர்த்தம். எந்த வழியில், எண்ணிக்கை கடுமையான மற்றும் ஒரு பரிபூரணமான வேண்டும் அழுத்தம் வலுவான உள்ளது.

• பரிபூரணத்துவம்: விவாதிக்கப்படும் காரணங்களுக்காக, தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சரியான மனப்பான்மையைக் காக்கும் ஆபத்துகளை மருத்துவர்கள் எதிர்கொள்ளலாம். இந்த வகையான சிந்தனை வெறுமனே மருத்துவர்கள் பிரதேசத்தில் பகுதியாக இருக்க முடியும் போது, ​​அது எப்போதும் அடையாளம் இல்லை என்று வழிகளில் சேதப்படுத்தும். ஒரு ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டம் கொண்ட ஒரு உயர்ந்த சாதனையாளர் ஒரு முதல் இடத்தில் ஒரு பெறுவதற்கு தங்களை வாழ்த்தும் போது ஒரு சோதனை ஒரு குறைந்த ஏ பெறும் தங்களை தோற்கடிப்பவர்கள் மக்கள் இருக்கிறது.
  
  காலப்போக்கில், பரிபூரணவாதிகள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் இன்னும் குறைவாகவே செயல்படுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த மன அழுத்தம் காரணமாக, ஒருபோதும் போதுமானதாக இல்லை. அவர்கள் தள்ளிப்போடுவதற்கும் மேலும் எளிதாகவும் எரிக்கப்படலாம்.
  
  டாக்டர்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமத்தின் இன்னொரு அடுக்கு அவை அனைத்து பதில்களிலும் இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து, அவை தவறுதலாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் அழுத்தம் பற்றி தங்கள் சக பேசினால் அவர்கள் முகத்தில் அல்லது எரித்து உணர்வுகளை, இந்த பல மருத்துவர்கள் காட்ட விரும்பவில்லை ஒரு உணரப்பட்ட பலவீனம் காட்டுகிறது. தொழில்முறை அல்லது தனிப்பட்ட கிளைகளை பயப்படுவதால், பல மருத்துவர்கள் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றி விவாதிக்கவோ அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவு தேவைப்படும்போது தங்களைத் தாங்களே உதவி செய்யலாம். ஆதரவு இல்லாததால், மருத்துவர்கள் கடுமையான அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்புக் கோட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகட்டும் சூழ்நிலைகள்: உணர்ச்சி ரீதியாக ஏற்றப்பட்ட அல்லது வடிகட்டும் சூழ்நிலைகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எதிர்கொள்ள வேண்டியது, டாக்டர்கள் தொடர்ந்து சந்திக்க வேண்டிய ஒன்று, மற்றும் எரிபொருளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு வேலை காரணி. அவர்கள் கோபமடைந்த அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் நோயாளிகளுடன் சமாளிக்க வேண்டும், நோயாளிகள் மற்றும் மோசமான செய்திகளை நோயாளிகளுக்கும் அவர்களது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் பொருத்தமடைய வேண்டும், குறிப்பாக கருணையுள்ள டாக்டர்களுக்கு வரி விதிக்கலாம், இந்த வேலையின் தொடர்ச்சியான பகுதி ஒரு கனமான எண்ணிக்கை.
  
  துரதிருஷ்டவசமாக, கருணை மற்றும் கருணை ஆதரவுடன் இந்த உணர்வுபூர்வமாக கடுமையான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க மருத்துவர்கள் எதிர்பார்க்கப்படுவார்கள், பின்னர் அடுத்த நிலையிலுள்ள நோயாளியை நேரடியாக சென்று இழக்க நேரிடும். இது சுய இரக்கத்தின் ஒரு வலுவான நிலை மற்றும் டாக்டர்களுக்கான ஒரு ஆதரவான நெட்வொர்க் அவசியம், ஆனால் அந்த காரணிகளோடு கூட, ஒரு மருத்துவர் என்ற உணர்வுபூர்வமான எண்ணிக்கை பெரியதாக இருக்கலாம். வேலை ஒரு வழக்கமான பகுதியாக உணர்வுபூர்வமாக சவாலான சூழ்நிலைகள் உள்ளடக்கிய பிற தொழில்களும் எரித்துவிடும் ஆபத்து இருக்கலாம்.
• சாய்ஸ் இல்லாதது: அவர்கள் எரியும் ஒரு மாநிலத்தை நெருங்கிக் கொண்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், மருத்துவர்கள் வழக்கமாக ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. அவர்கள் விடுமுறைக்கு செல்லமுடியாது, அவர்களது தொலைபேசிகளை விட்டுவிடுவார்கள், பெரும்பாலான நேரம். அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் நாள் முதல் நாள் வாழ்வில் தேர்வு ஒரு உயர் மட்ட இல்லை, மற்றும் இது அதே மன அழுத்தம் இருக்க முடியும்.
  
  சுயாதீனமான வேலைவாய்ப்புகள் கொண்ட வேலைகள், மக்கள் தங்கள் நேரத்தை அல்லது நேரத்தை செலவழிக்க எப்படி தங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கிறார்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது, குறைவான மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகள்தான். ஆனால் மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைத் தங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறார்கள். வயலில் இருக்கும் தெரிவு கூட குறைவாகவும் குறைவாகவும் தெரிவு செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும் - ஒரு ஆய்வில், பாதிக்கும் மேற்பட்ட டாக்டர்கள் டாக்டர்களாக இருந்து விலகியிருப்பதாக உணர்ந்தால், அது அவர்களுக்கு ஒரு சாத்தியமான வாய்ப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்திருந்தனர். தேர்வு இந்த பற்றாக்குறை குறிப்பாக மன அழுத்தம் உணர முடியும்.
• சிறிது ஆதரவு: மருத்துவர்கள் வேலை செய்வதில் குறைவான பொதுவான மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நோயாளிகளுடன் இரகசியத்தன்மையை உறுதி செய்கிறார்கள், எனவே அவர்களது வேலை மற்றும் அவர்களின் நாள் சவால்களைப் பற்றி பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஒன்று, அவர்கள் எல்லாம் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாது. ஆனால் இன்னொரு காரணி, அவர்களது அன்புக்குரியவர்கள் எப்பொழுதும் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. பலர் இதைக் கண்டறிந்த அதே வழியில் சமூக ஆதரவைக் கண்டறிவது சிரமமானதாக இருக்கலாம்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற மன அழுத்தமுள்ள தொழில்முறைகளுக்கான மன அழுத்தம் நிவாரண திட்டம்

டாக்டர்கள் உட்பட, அனைவருக்கும் டாக்டர்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும்! மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒரு மருத்துவர், ஆர்வமுள்ள ஒரு கட்சி அல்லது மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை அதிக மன அழுத்தத்துடன் காணும் ஒருவர், குறைந்த அளவு வலியுறுத்தப்பட்ட இருப்பு, உங்கள் பின்னடைவு, மேலும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் தொழிலை விட்டு விடவும். பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்.

• மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்: அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், ஒட்டுமொத்தமாக மன அழுத்தம் ஒட்டுமொத்தமாக எடுக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். அதாவது, ஒரு பெரிய பயணத்தை அல்லது ஒரு வார தன்னார்வ வேலை போன்ற உற்சாகமான மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். இது வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயங்களின் மன அழுத்தம் - உங்கள் கார் சாவிகளை இழந்து, ஒரு குழப்பமான வீட்டைக் கையாள்வது, ஒரு வடிகட்டி நண்பனாக நீடிப்பது, உங்கள் வாழ்வில் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தையும் சேர்க்கலாம். (வாழ்க்கை கோழிகள் இந்த சற்று அழுத்தங்களை "சகிப்புத்தன்மை" என அழைக்கின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் பொறுத்துக்கொள்ள பணிபுரிகிறார்கள்.) நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும், நீங்கள் எடை போடலாம், எங்கு வேண்டுமானாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றிக்கொள்ளலாம், வேலைக்கு முகம்.
• ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் கண்டுபிடிக்க: சமூக ஆதரவு உண்மையில் மன அழுத்தம் உதவுகிறது, குறிப்பாக சரியான சமூக ஆதரவு. உங்கள் வாழ்க்கையில் இது போதாதென்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மாற்றத்தைச் செய்வது முக்கியம். வலுவான உறவுகளை உருவாக்க நீங்கள் அதிகமானவர்களைக் கண்டறியலாம். உங்களிடம் உள்ள உறவுகளை பலப்படுத்துவதில் நீங்கள் உழைக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு உதவி குழுவில் சேரலாம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம்; இந்த விஷயங்களை மன அழுத்தம் மேலாண்மை உண்மையில் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தம் பற்றி பேசுவதை சங்கடமாகக் கண்டால், நீங்கள் "பலவீனத்தை காண்பிப்பதில்" பயப்படுவதால் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், அந்த உணர்ச்சிகளை ஆராய்ந்து மாற்றுவதற்கு இது ஒரு காரணம்.
• நோயாளிகளுடன் ஈடுபடுங்கள்: கடந்த காலத்தில் மருத்துவர்கள் எல்லா பதில்களையும் எதிர்பார்க்கலாம், ஆனால் இணையத்தின் எழுச்சிடன், பல நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த பதில்களுடன் வருகிறார்கள் . நோயாளிகள் துல்லியமான தகவலைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் இது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் வேலைகளை உருவாக்கலாம், ஆனால் இது அவர்களது சொந்த கவனிப்பில் பங்காளியாக இருக்க விருப்பம் காட்டுகிறது, இது ஊக்கமளிக்கக்கூடிய ஒன்று. நோயாளிகளுடன் பேசுவதைப் பல மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்து, தங்கள் நலனில் முன்னேற்றுவதற்கு தங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அவர்களிடம் தெரிவித்தனர், தங்கள் நலனில் தங்கள் பங்கேற்பை சேர்த்துக்கொள்வதற்காக. இந்த இரு கட்சிகளையும் அழுத்தமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், நீண்ட காலமாக, நோயாளர்களை அதிகமாக்குதல் மற்றும் நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பின் சுமையை சில பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
• தவறான தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு மனிதனை ஒரு மனிதனாக, ஒரு மனிதனாக, ஒரு மனிதனாக, எதிர்பார்ப்பது நியாயமற்றதும், நியாயமற்றதுமானதும், ஆனால் நாம் அடிக்கடி நம்மைச் சுமக்கிற அழுத்தம், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் சில நேரங்களில் இந்த எதிர்பார்ப்புக்கு பங்களிக்கும் . பரிபூரணத்தை நிர்வகிப்பதற்கான இந்த உத்திகள் நீங்கள் சில தவறுகளைச் செய்வதாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கான முக்கிய குறிக்கோளுடன் உதவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் சிறந்தது மக்கள் நியாயமாக எதிர்பார்க்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது போதும். நீங்கள் ஒரு தவறு செய்தால், உங்கள் சிறந்தது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதைச் செய்துவிட்டு உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யட்டும். இது நடைமுறையில் எடுக்கும் மற்றும் நாம் எப்பொழுதும் நகர்ந்து செல்லும் ஒரு குறிக்கோளாக இருக்கலாம், ஆனால் நினைவில் வைக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பயிற்சி தீவிர சுய பராமரிப்பு: ஒரு மருத்துவராக இருப்பது மிகவும் மன அழுத்தமுள்ள அம்சங்களில் ஒன்றாகும், உங்கள் அடிப்படை தேவைகளை கவனிப்பதற்கான போதுமான நேரம் இல்லை என்பதோடு, நீங்கள் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் அதிக உற்சாகத்துடன் வேலை செய்யலாம் . உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லாவிட்டால், உங்களுடைய உடல் ரீதியான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் இரக்கமின்றி இருக்க வேண்டும்: போதுமான தூக்கம், போதுமான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் போதுமான நடவடிக்கைகள். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு செய்முறையாக இருப்பதால், உங்கள் சுய பராமரிப்பு இலக்குகளைச் சந்திப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய தடைகளை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பதை அறியும் போது, ​​உங்கள் நோயாளிகளுக்கு உடல் ரீதியாக ஆதரவளிக்கும் நிலைக்குத் தடையாக இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு உதவ இந்த தகவலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நடவடிக்கைகள். வேறுவிதமாக கூறினால், சுய பராமரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை கவனம் செலுத்துகிறது உங்கள் நோயாளிகள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உங்கள் நோயாளிகள் அதே செய்ய உதவ முடியும் அவர்களை சமாளிக்க கற்று.
• நடைமுறையில் தியானம்-எந்த படிவம்: தியானம் பல பயனுள்ள வடிவங்கள் உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் அனைத்து மன அழுத்தம் மேலாண்மை உதவி. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தியானத்தின் சிறந்த வகை நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நடைமுறையாக இருக்கும் வகையாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே தியானம் செய்யாவிட்டால், இது உங்களுக்குச் சுற்றியிருந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து தடுக்க உதவும் ஒரு பழக்கமாகும், நீங்கள் மருத்துவர்களுக்கு மிக முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி ஜெபம், நன்றியுள்ள பத்திரிகை பழக்கம், அன்புள்ள தயவைத் தியானம், அல்லது பகல் முடிவில் ஒரு சமாதான தியானம் ஆகியவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் வழக்கமாக வழக்கமாக பழகினால் அவர்கள் அனைவரும் உதவி செய்வார்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த மூன்று விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்: பின்னடைவு மற்றும் நேர்மறையான உளவியலில் ஆராய்ச்சி உங்கள் மனநிலைக்கு உகந்ததாக உங்கள் முன்னோக்கை விரிவுபடுத்தி பல வழிகளில் பின்னடைவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது. ஒருவேளை இந்த கண்டுபிடிப்பின் சிறந்த பகுதியானது, ஒரு ஐஸ் கிரீம் அல்லது உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுவது போன்ற எளிமையான ஒன்றைச் செய்வது-சிறந்த மனநிலையில் உங்களை வைக்கும் விஷயங்கள்-தனிப்பட்ட பின்னடைவுகளின் வழியில் நீடித்த நன்மைகள் கொண்டு வரலாம். இந்த வேலை எப்படி என்பதை அறியவும், தினசரி ஒரு எளிய மற்றும் வேடிக்கையான பகுதியாகவும் செய்யுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து அதை நிர்வகிக்க ஒரு செயல்திறன் திட்டத்தை உருவாக்கி, மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வகையில், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் என்றால். டாக்டர்கள் மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் இடத்தில் குறைந்த ஆதார வளங்கள் இருக்கலாம். இதனால்தான், தியானம், சமூக ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பிற அம்சங்கள் மருத்துவர்கள் மிகவும் முக்கியம்.

குறிப்பு: பல கொள்கை மாற்றங்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் மருத்துவர்கள் தனிப்பட்ட பின்னடைவு அதிகரிக்க செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் செய்யப்பட வேண்டும். எனினும், இந்த கட்டுரையில் முதன்மையாக மருத்துவர்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் தனிப்பட்ட சமநிலை செய்ய என்ன நோக்கமாக உள்ளது, நாம் மன அழுத்தம் வேலைகள் மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நம்மை கண்டுபிடிக்க என்றால் நாம் அனைவரும் என்ன செய்ய முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஜோன்ஸ் ஜே.டபிள்யு.டபிள்யூ, பாரஜ் பிஎன், ஸ்டீஃபி பி.டி., ஃபேய் எல்எம், குன்ஸ் எல்.கே மற்றும் பலர். மன அழுத்தம் மற்றும் மருத்துவ முறைகேடு: நிறுவன ஆபத்து மதிப்பீடு மற்றும் தலையீடு. ஜே அப்ளைடு சைக்கால். 1988; 4: 727-735.

> பூங்காக்கள், டி. (2017). "அறிக்கை வெளிப்படுத்துகிறது > தீவிரத்தன்மை > சிறப்பு மூலம் எரித்தல்." நான் ஒரு.

> வஸார், எல். (2016). " பொதுமக்கள் உழைக்கும் மக்களுக்கு எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது ?" நான் ஒரு.

> வோங், ஜே. (2008). மருத்துவர்கள் மற்றும் மன அழுத்தம். "மருத்துவ புல்லட்டின், தொகுதி 13 (6).