காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் குறுகிய கால அல்லது கடுமையான இன்சோம்னியா சிகிச்சை

சிரமம் வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குதல் தூங்கும் எளிய மாற்றங்கள் பதில்

கண்ணோட்டம்

தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான தூக்க புகார்களில் ஒன்றாகும், மேலும் சிரமம் வீழ்ச்சியடைந்து அல்லது தூங்குவதைக் கொண்டிருக்கும். கால மற்றும் சாத்தியமான காரணங்கள் அடிப்படையில் பல வகையான தூக்கமின்மை உள்ளன. மூன்று மாதங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கும் வகைகளில், ஒரு பொதுவான ஒன்று குறுகிய கால அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஆகும். கடுமையான தூக்கமின்மை என்ன? குறுகிய கால தூக்கமின்மை, காரணங்கள், உன்னதமான அறிகுறிகள், மற்றும் அது எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படுவது பற்றிய வரையறையைப் பற்றி அறியவும்.

வரையறை

கடுமையான இன்சோம்னியா மூன்று மாதங்களுக்கும் குறைவாகவே நீடிக்கிறது, மேலும் அடிக்கடி கண்டறியப்பட்ட காரணத்திற்காக அடிக்கடி தொடர்புபடுகிறது. தூக்கம் ஆரம்பிக்கும் அல்லது பராமரிப்பது சிரமம் அல்லது பெறப்பட்ட தூக்கம் அல்லாத புத்துணர்ச்சி அல்லது மோசமான தரம் போது தூக்கமின்மை உள்ளது. அது அதிகாலை விழிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த பிரச்சினைகள் போதுமான வாய்ப்பு மற்றும் தூக்கத்திற்கு சூழ்நிலைகள் இருந்தாலும் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவர்கள் பகல்நேர செயல்பாடுகளுடன் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த வேண்டும். இந்த காலத்தின் மற்ற தூக்க சிக்கல்கள் ஜெட் லேக் போன்ற சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் வேலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், அதே போல் உயர் உயர தூக்கமின்மையும் அடங்கும்.

ஒத்த

• சரிசெய்தல் தூக்கமின்மை
• குறுகிய கால தூக்கமின்மை
• மன அழுத்தம் தொடர்பான தூக்கமின்மை
• இடைநிலை தூக்கமின்மை

அறிகுறிகள்

கடுமையான இன்சோம்னியாவின் பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன:

• சிரமம் தூங்குகிறது
• தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமம்
• ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வு
• களைப்பு அல்லது பகல் தூக்கம்
• மோசமான கவனம் அல்லது செறிவு
• மனநிலை மாற்றங்கள் (கவலை அல்லது குறைக்கப்பட்ட உள்நோக்கம் அல்லது ஆற்றல் உட்பட)

• சமூக அல்லது தொழில்சார்ந்த செயலிழப்பு (அதிகரித்த பிழைகள் அல்லது விபத்துக்கள் உட்பட)
• பதற்றம், தலைவலி அல்லது வயிற்று அறிகுறிகள்

காரணங்கள்

உடல் நலம் இருந்து சமூக வரை சுற்றுச்சூழல் வரை கடுமையான தூக்கமின்மை பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட நபர் ஏற்றுக்கொள்வதால் அல்லது அதற்கான காரணத்திற்கு உட்பட்டால் அந்த நிலை தீர்க்கப்படும்.

இந்த முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• சத்தம், லைட்டிங், வெப்பநிலை அல்லது தூக்க சூழலின் மற்ற நிலைகளில் மாற்றங்கள்
• மருந்துகள் (குறிப்பாக உற்சாகமான பண்புகள் கொண்டவை)
• காஃபின் அல்லது நிகோடின் பயன்படுத்துதல் அல்லது மது அல்லது சோர்வு மருந்துகளில் இருந்து திரும்பப் பெறுதல்
• வலி
• மன அழுத்தம் (வழக்கமான அழுத்தம் இருந்து வேலை இழப்பு, வருத்தத்தை எதிர்வினைகள், மற்றும் விவாகரத்து மாறுபடும்)
• நொச்சூரியா (இரவு நேர சிறுநீர் கழித்தல்)

நோய் கண்டறிதல்

ஒரு நோயறிதல் நிறுவப்படுவதற்கு, எந்தவொரு சிறப்பு சோதனைக்கும் இன்சோம்னியா தேவையில்லை. உண்மையில், ஒரு கவனமாக வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனை செய்து ஒரு சுகாதார வழங்குநர் ஒரு ஆய்வு செய்ய முடியும். மருத்துவ நிலை, மனநல மற்றும் நரம்பு சீர்குலைவுகள், தூக்க சீர்குலைவுகள் மற்றும் மருந்துகள் அல்லது மருந்து காரணங்களைக் கருத்தில் கொண்டது முக்கியம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி இரண்டாம் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான தூண்டுகோலாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதலான பரிசோதனைகள் குறிப்பிடப்படலாம், இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் வழக்கு அல்ல.

சிகிச்சை

தூக்கமின்மை மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அது நீண்டகால தூக்கமின்மை என பெயரிடப்படலாம். இது ஏற்படுகையில், தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) உடன் சிகிச்சையளிப்பது அவசியம்.

ஒரு வார்த்தை

இது தூக்கமின்மை அனுபவிக்க நம்பமுடியாத வெறுப்பாக உள்ளது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிமையான மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு இரவு தூங்குவதற்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், 20 நிமிடங்கள் கழித்து எழுந்திருங்கள். ஓய்வெடுக்க ஒரு அமைதியான இடத்தில் காணலாம். படிக்கவும், இசை கேட்கவும் அல்லது பிரபலமான மூவி அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை பார்க்கவும். நீங்கள் மயக்கமாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், படுக்கைக்கு திரும்பவும். இது அடிக்கடி தேவை என மீண்டும் செய்யவும். தூக்கத்தின் கெட்ட இரவை மீட்டெடுப்பதற்கு இது உதவும். நீங்கள் சிரமங்களைத் தொடர்ந்தால், போர்ட்டிட் சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க நிபுணருடன் பேசுவதைக் கருதுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு: கண்டறியும் மற்றும் குறியீட்டு கையேடு. 2 வது பதிப்பு, அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், வெஸ்ட்செஸ்டர், இல்லினாய்ஸ் 2005.}

_{இன்சோம்னியா. தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் குறியீடு.}