சிகரெட் சிகரெட் மற்றும் நிகோடின் ஸ்லீப் மற்றும் இன்சோம்னியாவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

தூக்கமின்மை, சிறுநீரகம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் புகைபிடிப்பதன் மூலம் மோசமடைந்திருக்கலாம்

நீங்கள் அல்லது நேசித்த ஒருவர் சிகரங்களை புகைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: புகைபிடிப்பவர்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள்? உறக்கத்திற்கு தூண்டுதல், தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உட்பட தூக்கமின்மைக்கு சாத்தியமான பங்களிப்பு பற்றி அறியுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் உடல்நலத்திற்காக புகைப்பதை நிறுத்த விரும்பும் சில முக்கிய காரணங்களைப் பற்றி பாதுகாப்பு மற்றும் முக்கியத்துவத்தை கருதுங்கள்.

இன்சோம்னியாவில் நிகோடினின் பங்கு

சிகரெட் புகைத்தல் அல்லது சிகரங்கள் அல்லது குழாய் போன்ற பிற புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது பல முக்கியமான வழிகளில் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

இது அனைத்து செயலில் மூலப்பொருள், நிகோடின் செய்ய வேண்டும்.

முதலில், உங்கள் நிலை மற்றும் சார்பு நிலையை பொறுத்து, உங்கள் தூக்கத்தின்போது கூடுதல் நிகோடினுக்கு உங்கள் விருப்பம் தூண்டலாம், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். நிகோடின் தன்னை ஒரு தூண்டுதலாகவும், தூங்குவதற்கு மிக அருகில் இருப்பதால் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருப்பதாக சிலர் சொல்கிறார்கள். கவலை மற்றும் நிவாரணம் காரணமாக இது சாத்தியம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதன் தூண்டுதல் பண்புகள் பதிலளிக்க வேண்டும் என.

புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகள் ஏற்படும் தூங்கும் மாற்றங்கள்

புகை தூக்கம் அடிப்படை கட்டமைப்பு தூக்க கட்டமைப்பு என்று ஒரு தடங்கல் தொடர்புடைய. இது இரவில் ஏற்படும் தூக்க நிலைகளின் வடிவமாகும். புகைப்பிடிக்கும் துண்டுகள் தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை வழிவகுக்கிறது என்று தெரிகிறது.

ஒரு ஆய்வில், புகைபிடிப்பவர்கள் தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கு சற்று நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்வார்கள் ( தூக்க தாமதம் என அழைக்கப்படுவார்கள்), குறைவாக தூக்கம், குறைவான ஆழ்ந்த தூக்கம் ( மெதுவான-அலை தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்) ஆகியவற்றைக் காட்டியது.

தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் தூங்குவது தூக்கமின்மை புகார்களை விளக்குகிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துபவர்களுக்கு, தூக்க கட்டமைப்பில் இந்த வேறுபாடுகள் தொடர்ந்து இல்லை. புகைபிடிக்காதவர்கள், ஒட்டுமொத்தமாக தூக்கம் தரக்கூடியதாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

ஸ்நோக்கர்ஸ் மற்றும் ஸ்லீப் அப்னனியா புகைபிடிக்கும் ஆபத்துகள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றுக்கான புகைபடத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான நல்ல ஆதாரம் உள்ளது.

சிகரெட் புகையிலிருந்த தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் மாசுபடுதல்கள் பற்றிய விபரங்களைப் பெறாமல், இந்த எரிச்சல்கள் சுவாசம், குறிப்பாக மூக்கு மற்றும் தொண்டை மூடுகின்ற மென்மையான திசுக்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நுரையீரலுக்கு பாதிப்பு பிற பிரச்சினைகள் மற்றும் இரவு நேரத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவை குறைக்கலாம்.

திசுக்கள் வீங்கி வருகையில், காற்றோட்ட மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கத்தின் விளைவாக அதிர்வு குணமாகிவிடும். கூடுதலாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படக்கூடிய சுவாசப்பாதையின் சரிவு அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த சிக்கல்களுக்கு, குறிப்பாக வெளிப்படையான குழந்தைகளில், புகைப்பிடிப்பதற்கான ஆபத்து கூட இருக்கலாம்.

புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மை, குணமடைதல் மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிப்பதில் சாத்தியமான பங்கிற்கு அப்பால், உங்கள் உடல்நலம் புகைபிடிப்பதால் பயனடைகிறது. சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறியபின் பலர் தங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை விவரிக்கிறார்கள், மேலும் இது அடிக்கடி காலப்போக்கில் முன்னேறும். உங்கள் உடல் நிகோடின் அடிமையாகி இருக்கலாம், ஆனால் இந்த அடிமையாகி படிப்படியாக மங்காது.

படுக்கையில் புகைக்காதது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை தூக்கி தூங்கினால், உங்களுடைய படுக்கைகள் மற்றும் வீட்டைக் கரைக்கும் பெரும் ஆபத்து உள்ளது. ஆல்கஹால் பயன்படுத்தினால் இந்த ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பாதுகாப்புக்காகவும், உங்கள் குடும்பத்தினரின் பாதுகாப்பிற்காகவும் படுக்கையில் படுத்துக் கிடக்கும்போது புகைப்பதை நிறுத்துவதில்லை.

புகைபிடிக்கும் காரணங்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் முன் முயற்சி செய்திருந்தால், முயற்சி செய்யுங்கள். உதவிக்காக மற்றவர்களிடம் சென்று, உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்து, நண்பர்களிடமிருந்தும், டாக்டருடனான ஆதரவையும் பெறுவீர்கள். நிகோடின் மாற்று மற்றும் பிற புகைபிடித்தல் மருந்துகளின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கவும் தூங்கவும் வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை

நீங்கள் புகைபிடித்து தூங்கினால், தொந்தரவு தூக்கம் உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் நீங்கள் ஏன் விலகிவிட வேண்டும் என்பதற்கான இன்னொரு காரணம் இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிலிப்ஸ், பிஏ மற்றும் பலர் . "சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்." ஆர்ச் இன்டர்நேஷனல் மெட் 1995; 155: 734.}

_{வெட்டர், டி.டபிள்யூ மற்றும் பலர் . "சிகரெட் புகை மற்றும் தூக்கக் கலவரங்களுக்கிடையிலான உறவு." முந்தைய மெட் 1994; 23: 328.}

_{ஜாங், எல் மற்றும் பலர் . "சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் இரவு நேர தூக்கம் கட்டுமானம்." அம் ஜே எபிடிமோல் 2006; 164: 529.}