நைட் ஷிஃப்ட்டில் வேலை செய்வது என்ன தூக்கம்?

இரவில் மாற்றம் உங்கள் தூக்கத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். இது தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்க சீர்குலைவுகளின் ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நைட் ஷிஃப்ட் வேலை குறிப்பாக இதய மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் உளச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் சிக்கல்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இரவில் மாற்றம் தொழிலாளர்கள் சோர்வு காரணமாக பாதுகாப்பு விபத்துக்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

உங்கள் உடலில் இரவு மாற்றத்தின் விளைவு

நீங்கள் இரவில் விழித்து எழுந்திருக்கும் பொழுது, பகல் நேரத்திலிருந்தே உங்கள் உடல் சக்திவாய்ந்த உயிரியல் சாயல்களை பெறாது. உங்கள் தூக்கத்தையும் அலை சுழற்சியையும் கட்டுப்படுத்தும் சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்த இந்த குறிப்புகள் அவசியம். இந்த தூக்கத்தில் மற்றும் போதுமான ஆழமான தூக்கம் பெறுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

கூடுதல் சிக்கல் ஒரு இரவு நேரத்திலிருந்து ஒரு நாள் அட்டவணையில் நாட்கள் அல்லது உங்கள் வேலை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். இந்த மாற்றம் ஜீட் லேக் போன்ற அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கத்தில் மாற்றங்களைச் சரிசெய்வதற்கு உடல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் தேவை. நைட் ஷிஃப்ட் தொழிலாளர்கள் அதை சாத்தியமற்றதாகக் காணலாம்.

நைட் ஷிப்ட் மற்றும் ஏழை ஸ்லீப் உடன் கையாள்வதில்

நைட் ஷிப்ட்டில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நல்ல தரமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• பிரகாசமான விளக்குகள்: இரவில் வேலை செய்யும் போது, ​​முடிந்தவரை அதிக பிரகாசமான ஒளி இருக்கும். ஒரு முழு ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளி சிறந்ததாக இருக்கும், ஆனால் வெளிச்சத்தின் அதிகரிப்பு உங்கள் உடல் அதன் தூக்க / அலை சுழற்சியை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

• இருண்ட படுக்கையறை: நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் படுக்கையறை முடிந்தவரை இருண்ட செய்ய. திரைச்சீலைகள் மற்றும் கதவு மூடு. தூக்க முகமூடிகள் ஒளியைத் தடுக்க உதவுகின்றன என்று சிலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
• உங்கள் மொத்த தூக்கத்தை அதிகரிக்கவும்: தூக்க தரத்தை இழப்பதற்காக தூக்கத்தை செலவழிப்பதற்காக மணிநேரத்தை நீட்டி , நீளவாக்குங்கள்.

• காஃபின் வரம்பு: உங்கள் மாற்றத்தின் ஆரம்ப பகுதியில் மட்டுமே காஃபின் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மாற்றத்தின் முடிவில் அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது நேரத்தை எடுக்கும் போது தூங்க செல்லலாம்.
• மாற்றங்களை மாற்றுதல்: முடிந்தவரை ஒரு கால அட்டவணையைத் தொடரவும். நாள் மற்றும் இரவு வேலைக்கு இடையில் மாற்றுவது உடல் மீது குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது.

வரை போடு

மேலே உள்ள மாற்றங்களைச் சமாளிப்பதில் உதவவில்லையெனில், உங்கள் மருத்துவ வழங்குனரை நீண்ட மற்றும் உயர் தரமான தூக்கத்தை எடுப்பதற்கு என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி ஆலோசிக்கவும். ஒரு இரவு மாற்றத்தை விட ஒரு நாள் மாற்றத்தைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அந்த நகர்வைக் கருதுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்; தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உங்கள் வழிகாட்டி. NIH வெளியீடு எண் 06-5271.