ஏன் இரவு நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறாய்

சாதாரணமாக இருக்க முடியாமலும், இன்சோம்னியாவை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தக்கூடாது

இரவில் எழுந்திருப்பது சாதாரணமானது. உண்மையில், நீங்கள் செய்யாவிட்டால், அது முற்றிலும் வேறுபட்ட பிரச்சனையாக இருக்கும். இரவில் விழித்திருக்கும் நேரம் நீடித்த தூக்கமின்மை அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த சூழலில், விழிப்புணர்வு மிகவும் ஆழ்ந்த வருத்தமடையலாம். இரவில் ஏன் விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது? நீங்கள் அதிகமாக எழுந்தால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? இரவில் விழிப்புணர்வுகளைப் பற்றி அறியவும், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் கருத்தில் கொள்ளவும்.

பல மக்கள் தூக்கம் என்ன இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு சிறந்த பார்வை உள்ளது: நீங்கள் உடனடியாக தூங்க வேண்டும், எழுந்ததும் இல்லாமல் இரவு தூங்க, மற்றும் முழுமையாக ரீசார்ஜ் காலையில் படுக்கை வெளியே குதிக்க. குழந்தைகள் இப்படி தூங்கலாம், ஆனால் சில பெரியவர்கள் செய்கிறார்கள். நாம் வயதாகும்போது, ​​அதிக விழிப்புணர்வு இரவுகளில் நடக்கும், மேலும் நேரம் விழித்திருக்கலாம். ஏன் இவை ஏற்படுகின்றன?

இரவுநேர விழிப்புணர்வு பல காரணங்கள் உள்ளன. தூக்க நிலைகள் சுழற்சிகள் இடையே மாற்றங்கள் பகுதியாக எழுந்திருப்பது சாதாரணமானது. நிலைகளை மாற்றுவதற்கு, ரோல் மீது, அல்லது கவரங்களை சரிசெய்ய இது தேவை. சுற்றுச்சூழலில் உள்ள சத்தம் சாதாரணமாக பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய எழுந்திருக்கும். இளம் பிள்ளைகளின் பெற்றோர் பெரும்பாலும் தங்கள் தேவைகளுக்கு விஜயம் செய்யத் தயாராவார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீர் கழிப்பதற்கு ( நாட்யூரியாவில் ஏற்படுவது) தேவைப்படலாம்.

விழிப்புணர்வுகளும் அசாதாரணமாக இருக்கலாம்: அதிகாலை விழித்திருத்தல் மனச்சோர்வில் ஏற்படலாம், அடிக்கடி அடிக்கடி எழுந்திருப்பது , கட்டுப்பாடான தூக்க மூச்சுத்திணறல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வலி நேர்த்தியை நீடிக்கலாம், ஆனால் தூங்குகையில் நாம் பொதுவாக வலியை உணராது. மெனோபாஸ் இரவு ஸ்வெட்டிற்கு வழிவகுக்கலாம், பெரும்பாலும் மூச்சுத்திணறல் தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம். பொதுவாக, இரவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விழித்திருப்பதை நீங்கள் நினைத்தால், இது அதிகமானதாக இருக்கலாம்.

விழிப்புணர்வின் காரணமாக எந்த விஷயமும் இல்லை, அது துயரத்தின் ஆதாரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

எல்லோரும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள், யாரும் அதைப் பற்றி மீண்டும் புகார் தெரிவிக்க மாட்டார்கள். இந்த விழிப்புணர்வு மிக நீண்ட காலமாகவும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்போது ஏற்படும் அசாதாரணமானது. இந்த சூழ்நிலையில் கூட தீர்வுகள் உள்ளன.

சில நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவதற்கு நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால் தூக்கமின்மையை நிவர்த்தி செய்ய குறுக்கீடுகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மேலாக விழித்திருந்தால், தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடித்து படுக்கையை விட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் உறங்குவதை நிறுத்திவிட்டு படுக்கையில் மீண்டும் வருவதற்குள் ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் காலையில் விழித்திருந்தால், நீங்கள் எழுந்து உங்கள் நாளையே ஆரம்பிக்கலாம். தூக்கத்திற்கான இடமாக படுக்கையை வலுவூட்டுவதற்கு இது உதவுகிறது, விழிப்புணர்வு அல்ல.

தூக்கமின்மை நீண்டகாலமாக இருக்கும்போது, ​​வாரத்திற்கு 3 இரவுகள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்கள் நீடிக்கும்போது, தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம். இரவில் அலாரம் கடிகாரத்தை சரிபார்க்க இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் கூடுதல் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி பேசுங்கள்.

இரவில் எழுந்திருப்பது சாதாரணமானது, ஆனால் அது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்றால், நீங்கள் எளிதாக தூங்க முடியாது, நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்பதற்காக உதவி பெறவும்.

> S > வினை >

> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 5 வது பதிப்பு, 2011.