சிகிச்சையின் திட்டம் மருந்துகள் இல்லாமல் இன்சோம்னியாவை குணப்படுத்த முடியும்
தூக்கமின்மைக்கான Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) சில நேரங்களில் சிரமம் வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதை சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தூக்கமின்மை வரையறுக்கும் பண்புகள். CBTI என்றால் என்ன? இந்த நடத்தையியல் சிகிச்சையைப்பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான மீதமுள்ள மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் தான் இது சாத்தியமாகும்.
இன்சோம்னியாவின் Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) என்றால் என்ன?
தூக்கமின்மைக்கான Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) என்பது 4 முதல் 6-அமர்வு சிகிச்சை திட்டம் ஆகும், இது தூக்கமின்மை தூங்குவது, தூங்கிக் கொண்டிருக்கின்றோ அல்லது தூக்கம் காணாமல் போய்விடுகிறது என்பதைக் கண்டறிவதற்கான நபர்களுக்கு உதவும்.
CBTI என்பது தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற மருந்துகளை நம்பாமல் தூக்கமின்மையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான ஒரு விஞ்ஞானரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட, மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த இலக்கு நோக்கம் சிகிச்சை கூட நீங்கள் தூக்கமின்மை மீண்டும் வாழ்க்கையில் மீண்டும் என்றால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று திறன்களை ஒரு தொகுப்பு கற்பிக்கும், அது அடிக்கடி செய்கிறது. CBTI நீண்ட கால நலன்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் தூக்க திருப்தியை மேம்படுத்துவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.
சிபிபிஐ அடிப்படை தூக்க ஆலோசனை விட அதிகமாக உள்ளது. தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் கொண்ட ஒரு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ நிபுணர் இது இயக்கும். சிகிச்சை ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர், அல்லது சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற மற்றொரு மருத்துவ மருத்துவர் மூலம் நிர்வகிக்கப்படலாம்.
CBTI இன் கூறுகள்
CBTI இன் மிக முக்கிய மூலதனங்களில் ஒன்று சாதாரண தூக்கத்திலும், தூக்க தரம் மற்றும் அளவு இரண்டையும் பாதிக்கும் காரணிகளாகும். இந்த சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் ஹோமியோஸ்டிக் தூக்க டிரைவ் மற்றும் இந்த சாதாரண செயல்பாடுகளை எப்படி தூக்கம் பாதிப்பு அடங்கும். கூடுதலாக, பல்வேறு தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் எப்படி சகிப்பு தன்மை ஆகியவற்றைப் பற்றிய கண்ணோட்டம் அவர்களின் செயல்திறனை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதில், உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் அடையாளம் காணப்பட்டு, அவற்றைத் தடுக்கும். கவனமாக வழிகாட்டுதலுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள தூக்க நடத்தைகள் உருவாக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் திறமை வாய்ந்த திறன்களைக் கொண்டு, உங்கள் மனதில் ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு தூண்டப்படலாம்.
இதன் ஒரு பகுதியாக, எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் தூக்கத்தில் சமரசம் செய்யும் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு அகற்றுவதற்கு முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும்.
இறுதியாக, சமாளிக்கும் உத்திகள் பொதுவாக தூக்க இழப்புக்கு பதிலளிக்கவும் பகல்நேர செயல்பாட்டை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. திட்டத்தின் தனிப்பட்ட தன்மை உங்கள் தனிப்பட்ட தூக்கத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் தூக்கம்-அலைக்கற்றை திட்டத்தை உள்ளடக்கியது.
CBTI உடன் எதிர்பார்ப்பது என்ன
ஒரு பொதுவான CBTI திட்டம் பொதுவாக 4 முதல் 6 ஒரு தொடர்ச்சியான ஒரு அமர்வுகள் நிபுணருடன் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இந்த அமர்வுகள் பொதுவாக வாராந்திர அல்லது இரண்டு வாரங்கள் திட்டமிடப்பட்டு 30-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும், உங்கள் முன்னேற்றம் தூக்க பதிவுகள் பயன்படுத்தி நெருக்கமாக கண்காணிக்கப்படும். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுவதற்காக கருத்து மற்றும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டல் வழங்கப்படும்.
CBTI யிலிருந்து நன்மைகள் யாவை?
நீங்கள் தூக்கமின்மை ஏன் இல்லை, அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வைத்திருந்தாலும், CBTI அதை முடிவுக்கு கொண்டுவர உதவுகிறது. இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் ஒரு பொது மருத்துவ நிலைமை கொண்டவர்களுக்கு உதவுகிறது, இதில் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மன அழுத்தம் அல்லது மனநிலை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உட்பட.
இந்த தனிப்பட்ட திட்டமானது உங்கள் தூக்கமின்மை தொடர்பான குறிப்பிட்ட இலக்குகளை எதிர்கொள்ளும். சிலருக்கு இது மிகவும் எளிதாக தூங்குவது, இரவில் தூங்குதல், மாத்திரைகள் உபயோகப்படுத்தாமல் தூங்குவது அல்லது பகல்நேர சோர்வை மேம்படுத்துவது போன்றவை.
நிரல் தூக்கம், இளம்பருவ அல்லது தாமதமாக தூக்க நிலை நோய்க்குறி , அல்லது மீண்டும் வரும் கனவுகள் மக்கள் காரணமாக தாமதமாக மற்றும் தூக்கத்தில் யார் பெரியவர்கள் எதிர்ப்பு இளம் குழந்தைகள் உதவ முடியும்.
ஒரு CBTI நிபுணர் எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
CBTI க்கு தேவையான சிறப்பு பயிற்சி நோயாளி வெற்றியை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் சேவையை வழங்கக்கூடிய மருத்துவ நிபுணர்களின் எண்ணிக்கையை இது கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அருகில் உள்ள ஒரு CBTI நிபுணர் கண்டுபிடிக்க ஆர்வமாக இருந்தால், ஸ்லீப் மருத்துவம் அமெரிக்க வாரியம் வழங்கப்பட்ட பட்டியலில் கருதுகின்றனர்.
உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதாரங்களில் கூடுதல் வழிகாட்டலை வழங்கக்கூடிய ஒரு உள்ளூர் தூக்க மருத்துவரிடம் பரிந்துரை செய்ய இது உதவியாக இருக்கும்.
தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் இன்சோம்னியா வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், மேலும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நல்லது.