எக்ஸ்ட்ரீஸ் ஸ்லீப் லாஸ்ஸுடன் திங்ஸ் மே கூடும்
நீங்கள் தூக்கத்தில் தூக்கமின்மை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் அறிந்த விஷயங்களைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் புரிதலைத் தொடரலாம். நீங்கள் கூட ஆச்சரியப்படலாம்: இழப்பு அல்லது தூக்கமின்மை தூக்கம் தூங்க முடியுமா? தூக்கத்தை இழக்கும் பாத்திரத்தைப் பற்றியும், காட்சி மயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சி பற்றியும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். அது ஏற்படும் போது கண்டுபிடிக்க, தூக்க இழப்பு உருவாக்க மாயைகள் எடுக்கும் எவ்வளவு நேரம், எப்படி விளைவுகள் தலைகீழாக.
புராணங்களில் தூக்கமின்மை பங்கு
தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை, வேலை கோரிக்கைகளிலிருந்து மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கையிலிருந்தும் கூட தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை தூங்குவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. தூக்கமின்மையின் அளவைப் பொறுத்து - நாங்கள் எவ்வளவு தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம், எத்தனை காலம் நாம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பது-நம் உடல்நலத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
முழு தூக்கமின்மையும், அதில் ஒரு தூக்கத்தில் பல இரவுகளில் தூக்கம் இல்லை, நிச்சயமாக ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். சில மணிநேர ஓய்வெடுப்பதை நேரடியாக பெறுவது, அதேபோல் ஒரு கூட்டுப் பாத்திரமாக இருக்கலாம். பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் தூக்கமின்மையின் அளவை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனி நபரின் தூக்கம் தேவை மற்றும் மருந்தகங்களுக்கான மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். யாராவது ஓய்வெடுக்க 10 மணி நேர தூக்கம் தேவைப்பட்டால், ஆனால் 8 மணிநேரம் மட்டுமே கிடைக்கிறது, அவர்கள் படிப்படியாக தூங்கிக்கொண்டே இருப்பதால், மக்கள் தொகை சராசரியின் அடிப்படையில் அவர்கள் போதுமான உறக்கத்தை பெறலாம் போல் தோன்றலாம்.
தூக்கமின்மை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை பாதிக்கலாம். தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறிகளுடன் இளம் பருவத்தினர் தூக்கம் தொடங்கியதில் தாமதத்தை ஏற்படுத்துவதன் காரணமாக தூக்கத் தேவைகளை சந்திப்பதற்கும், பள்ளிக்கான நேரத்தைத் தேவைப்படுவதற்கும் சிரமம் ஏற்படலாம்.
தூக்கமின்மை மற்றும் மன நோய்களால் ஏற்படும் புகார்கள்
மூச்சுத்திணறல் தொடங்கி தூக்கமின்மையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாக உள்ளது.
ஒரு மாயை என்பது மாயைக்கு எதிரிடையாக இருப்பதைப் பற்றிய உண்மையைப் புரிந்து கொள்ள முடியாதது, இது தற்போது இருக்கும் ஏதோ தவறான விளக்கமாக உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு பூனை ஒரு மாயை என்று பார்த்தால் ஒரு மாயை, ஆனால் ஒரு நபர் உங்கள் கோட் ரேக் தவறாக ஒரு மாயை.
தூக்கமின்மை நீளத்தை பொறுத்து, மக்கள் தொகையில் 80% சாதாரண மக்களுக்கு இறுதியில் மாயத்தோற்றம் இருக்கும். இவற்றில் பெரும்பாலானவை காட்சி மாயைகளாகும். இதற்கு நேர்மாறாக, ஸ்கிசோஃப்ரினியாவில் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி கேட்கும் மாயைகள், கேட்கும் ஒலிகள் (பெரும்பாலும் குரல்கள்) இல்லை.
தூக்கமின்மை உண்மையில் மனநோயை ஏற்படுத்தும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம், இது மனநிலை மற்றும் சித்தரிப்பு எண்ணங்கள் போன்றது. பாதிக்கப்பட்ட நபரை நேரம் அல்லது இடம் தொடர்பான விவரங்களைப் பற்றி குழப்பி இருக்கலாம். சித்தப்பிரமை துன்புறுத்துதலின் உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு 350 மணிநேரத்திற்கு தூக்கத்தில் இருந்த 350 பேரில் 2 சதவீதத்தினர் கடுமையான சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியாவைப் போலவே 112 மணிநேரமும் தற்காலிக நிலைமைகளை அனுபவித்தனர் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அறிகுறிகள் போதுமான தூக்கம் பெறப்படுகிறது போது தீர்க்க. தூக்கமின்மையின் ஒரு காலப்பகுதியில் அங்கு இல்லாததை நீங்கள் பார்த்தால், உற்சாகப்படுத்தாதீர்கள்: சில ஓய்வெடுக்க நேரமாக இருக்கலாம்.
தூக்கமின்மையின் பல விளைவுகளைத் திருப்புவதற்கு போதுமான மீட்புத் தூக்கத்தின் ஒரு இரவு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும் என்பதற்கு கணிசமான ஆதாரம் உள்ளது. உங்கள் அறிகுறிகள் போதுமான ஓய்வு பெறும் போதிலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை கருதுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2017.
முல்லனே, டி.ஜே. மற்றும் பலர் . "தொடர்ச்சியான செயல்திறன் நிலைத்தன்மையின் மீது தூக்கம் இழப்பு மற்றும் நாக் விளைவுகள்." சைக்கோபயோஷியல் 1983; 20: 643-651.