நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு தொந்தரவு கொடுப்பதன் மூலம் இரவு நேரங்களில் நிலைமைகள் உங்களைக் காத்துக்கொள்ளலாம்
நீங்கள் இரவில் விழித்திருப்பதைக் கண்டால், தூங்குவதற்கு அவசரமாக காத்திருங்கள், நீங்கள் தூங்காததற்கான காரணங்கள் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இது பொதுவாக தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகள் மற்றும் காரணங்கள் திடீரென்று தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கும். நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது மற்றும் உரிய சிகிச்சையை ஏன் பெறலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
1 -
ஏழை தூக்கம் தூய்மைநீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் இந்த காரணங்கள் சில கண்டறியும் சிகிச்சை சில வழிகாட்டல் வழங்கலாம். உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு தூண்டுதலாக இருக்கும் குற்றவாளிகளால் வெறுமனே மோசமான தூக்கம் தூய்மையாகும். இந்த விசித்திரமான சொற்றொடர், நடத்தை, பழக்கம் மற்றும் தேர்வுகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, அவை நீங்கள் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் தூக்க சூழல் , ஒரு ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை அழிக்கும் மற்ற விஷயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிக்கல்களில் பலவும் அவை அடையாளம் காணப்பட்ட பின், தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
2 -
இன்சோம்னியாதூக்கமின்மை வெறுமனே வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதற்கு இயலாமை ஆகும். இது தூக்கமின்மையும், மோசமான தரம் இல்லாத தூக்கத்தையும் விவரிக்கிறது. இது குறுகிய காலத்திற்கு மேல் ஏற்படலாம், அடிக்கடி அடையாளம் காணக்கூடிய அழுத்தத்தை விளைவிக்கும், மற்றும் கடுமையான தூக்கமின்மை என அழைக்கப்படலாம். இது மேலும் நீண்ட காலமாக மாறலாம். இன்சோம்னியா பெரும் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் விதிவிலக்கான சூழல்களில் இது மரணமானதாக இருக்கலாம் ( மரண குடும்பத்தின் தூக்கமின்மை போன்றது). அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) உள்ளிட்ட பல சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன.
3 -
அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS)அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) உடன் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது தொடர்புடைய அறிகுறிகள் எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடியவை. RLS உடைய பெரும்பாலானோர் மாலையில் தங்கள் கால்களில் ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வை விவரிக்கின்றனர், பெரும்பாலும் அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, இயக்கத்தால் நிம்மதியடைகிறார்கள். இந்த இயக்கங்கள் உன்னால் தூங்க முடியாத அளவுக்கு தீவிரமாக ஆகிவிடலாம். வயிற்றுப் போக்கு இயக்க அறிகுறி (பி.எல்.எம்.எஸ்) போன்ற ஆயுதங்கள் அல்லது கால்களின் கட்டுப்பாடற்ற இயக்கங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டால், அது உங்கள் படுக்கையறைக்கு தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். RLS இன் பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, சில சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.
4 -
சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்கேடுகள்உங்கள் உடல் தவறான நேரத்தில் தூங்க விரும்பும் ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்க முடியாது. சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகள் கொண்ட நபர்களில் இதுதான் வழக்கு. சர்க்காடியன் தாளம் பசியின்மை மற்றும் தூக்கத்திற்கான டிரைவ்கள் உட்பட உடலின் செயல்பாட்டின் இயல்பான முறையை குறிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே இரவில் தூங்க விரும்புவர். இருப்பினும், உங்களுடைய சர்க்காடியன் தாளம் ஆரம்பத்தில் ( மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறி போன்றது ) அல்லது பிற்பகுதியில் ( தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய்க்குறி போன்றது ) தூங்குவதற்கான விருப்பம் மாற்றப்படலாம்.
தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்று அர்த்தம் மற்றும் முந்தைய காலத்தில் தூங்க நீங்கள் கடினமாக இருக்கும். இரவில் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நேரில் படுக்கைக்கு விழித்திருப்பீர்கள், ஆனால் காலையில் எழுந்திருப்பது சிரமம். இந்த நிலை மெலடோனின் , ஒரு ஒளி பெட்டி ( ஒளிக்கதிர் ) அல்லது நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றுடன் சிறப்பாக சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம்.