உங்கள் தூக்க சூழலின் முக்கியத்துவம்

சத்தம், வெப்பநிலை, ஒளியமைப்பு, மற்றும் பிற காரணிகள் மே தூக்கம் அல்லது தூக்கத்தை தடுக்கின்றன

இது ஒரு பொருத்தமற்ற விஷயம் போல தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்க சூழலின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரைவாக மாற்றுவதற்கு உதவுகிற ஒரு விஷயம் இதுவாக இருக்கலாம் அல்லது தூக்கமின்மையை பொருட்படுத்தாமல் இரவு முழுவதும் திருப்பிக் கொள்ளும் விஷயம். சத்தம், வெப்பநிலை, லைட்டிங், மற்றும் உங்கள் மெத்தை தேர்வு போன்ற காரணிகள் உட்பட தூக்கத்திற்கு ஒரு படுக்கையறை மேம்படுத்த 5 வழிகளைக் கருதுங்கள்.

ஸ்லீப் சூழல் என்றால் என்ன?

தூக்க சூழல் வெறுமனே நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும் இடம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்கள் படுக்கையறை என்று பொருள். எங்கள் வாழ்க்கை ஆணையின்படி இது மாறுபடலாம். உதாரணமாக, ஒரு வணிக பயணம், ஒரு நீண்ட விமானம், அல்லது ஒரு முகாமிடுதல் பயணம் ஒரு ஹோட்டல், ஒரு விமானம் அல்லது ஒரு கூடாரம் போன்ற மாறி தூக்க சூழல்களில் ஏற்படலாம். நாம் தூங்க முயற்சிக்கின்ற இடமாக, எமது முயற்சிகளுக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூக்க சூழலின் சிறப்பம்சங்கள் என்ன என்பதை அனைவருக்கும் ஒத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். இது படுக்கை பங்காளர்களுக்கு இடையேயான உறவு பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும், இது பொதுவான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இருப்பினும் ஒரு சில பொதுவான மாறிகள் உள்ளன, அவை ஒப்புக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. சத்தம்

பொதுவாக, அமைதியான இடத்தில் தூங்குவதே எளிதானது. வனப்பகுதியில் வாழ்கின்ற அல்லது வேறு காரணத்திற்காக அது எஞ்சியிருப்பின், தூங்கும்போது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு நாம் பதிலளிப்போம். வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், நாம் ஒரு சத்தம் கேட்டால், எழுந்திருப்போம்.

நாம் ஒரு குகையில் தூங்கும்போது ஒரு சிங்கம் நம்மை சாப்பிட முயற்சிக்கும் போது இது சாதகமானது, ஆனால் அண்டை வீட்டை ரேடியோ வெடிக்கச் செய்தால், அது குறைவாக விரும்பத்தக்கதாகும்.

நாம் சத்தம் கேட்கும்போது, ​​நாம் முழுமையாக உணர மாட்டோம், ஆனால் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களில் இருந்து நிச்சயமாக வெளியே வருவோம். சத்தமில்லாத சூழலில் நாம் தூங்க முயற்சித்தால், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் திறனை சமரசம் செய்யலாம்.

எனவே முடிந்தவரை அமைதியாக விஷயங்களை வைக்க முயற்சி இது சிறந்தது.

வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தை (அல்லது ஒரு விசிறி) பயன்படுத்தி, earplugs இல் வைத்து, அல்லது ரேடியோ அல்லது தொலைக்காட்சியை குறைந்த அளவிலேயே தெரு சத்தம் மூழ்கடிப்பதன் மூலம் சிலர் பயனடையலாம்.

2. வெப்பநிலை

பெரும்பாலான மக்கள் சிறிது குளிர் சூழலில் தூங்க விரும்புகிறார்கள். தடிமனான போர்வைகளில் உங்களை அடக்கம் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதைத் தேர்ந்தெடுத்தால், சரியான வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. நீங்கள் வியர்வை அல்லது நனைந்து எழுந்தால், உங்கள் தூக்க சூழலின் வெப்பநிலை ஒரு பிரச்சனை. ஏன் இது ஒரு பிரச்சனை? அது உங்களை விழித்திருந்தது!

நீங்கள் வெளியே தூங்கினால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வெப்பநிலையை கவனியுங்கள். இரவு வெப்பத்தில் காற்று வீசும். இதேபோல், நமது உடல் வெப்பநிலை 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்கிறது. இது நம் ஆற்றலைக் காப்பாற்ற உதவுகிறது (ஒரு பெரிய வேறுபாடு அதிக வெப்ப இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்). நீங்கள் தூக்கமின்மையால் உணர்ந்தால், குளிர்காலத்தில் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்கு முன், படுக்கைக்கு முன்பாக, குளிர்கால குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக்கொள்ளவும் கூட உதவியாக இருக்கும்.

3. விளக்கு

உங்கள் படுக்கை அறையில் உள்ள ஒளி அளவு எவ்வளவு தூங்குவதை நீங்கள் பாதிக்கலாம். பொதுவாக, இருட்டில் தூங்குவதே சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு இரவுநேரத்தை (குறிப்பாக இரவில் உறிஞ்சுவதற்கு இரவில் எழுந்தால் பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக) நீங்கள் விரும்பலாம்.

நமது உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் ரிதம் இயற்கை இருண்ட-ஒளி சுழற்சியைப் பின்தொடர விரும்புகிறது. எனவே, நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தாலும் கூட, நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அதை இருட்டாக வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். காலை சூரிய ஒளியில் நீங்கள் எழுப்ப உதவும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். மறுபுறம், செயற்கைத் திரை ஒளிக்கு வெளிப்பாடு உங்களை விழித்துக்கொண்டு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். தூங்குவதற்கு உங்கள் திறனை பாதுகாக்க உதவுவதற்கு முன் இரண்டு அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் பவர் பாயிண்ட்.

4. படுக்கை / மெத்தை

மக்கள் தூங்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, மேலும் எந்தவொரு சரியான வழியும் இல்லை. வேறுபாடுகள் தனிப்பட்ட விருப்பம், கலாச்சார நடைமுறைகள், நிதி சூழ்நிலைகள் மற்றும் பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று உங்கள் மெத்தை அளவு மற்றும் உறுதியானது. நீங்கள் ஒரு தாள் அல்லது புதர் செடிகள் அல்லது ஒரு தடித்த தளபதியை மட்டுமே விரும்பலாம். உங்கள் விருப்பங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் ஆறுதல் ஒரு முன்னுரிமை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு விலையுயர்ந்த மெத்தை உங்கள் தூக்க சிக்கல்களை தீர்க்கும் என்று வங்கி நினைப்பதை உடைக்க வேண்டாம்; உங்களுடைய கஷ்டங்களுக்கு பங்களிப்பு செய்யும் தூக்கக் கோளாறு இல்லையென உறுதிப்படுத்த முதலில் ஒரு தூக்க மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.

ஸ்லீப் சூழலைப் பாதுகாத்தல்

படுக்கையறை சில நேரங்களில் ஒரு பல்நோக்கு அறை ஆகலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இடைவெளிகளை ( கல்லூரி கால்களில் வாழும் நாடு போன்றவை) இருந்தால். நீங்கள் உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த செல்லப்பிள்ளை கூட தூங்க வேண்டும் .

படுக்கையறை இடம் ஒரு ஓய்வு இடமாக இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தம் அல்லது தூண்டுதலின் ஆதாரம் அல்ல. நல்ல தூக்கத்திற்கான பொது வழிகாட்டுதலின் ஒரு பகுதியாக, படுக்கையறைகள் தூக்கத்திற்கும் பாலிற்கும் உள்ளன, மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு அல்ல. நீங்கள் அங்கு வேலை செய்யக்கூடாது. தூக்க சூழலில் இருந்து பல்வேறு மின்னணு சாதனங்கள் (தொலைக்காட்சிகள், கேமிங் அமைப்புகள், கணினிகள், தொலைபேசி, மற்றும் பிற கருவிகளை) அகற்ற வேண்டும். அவர்கள் உங்களை தூங்குவதைத் தவிர்ப்பார்கள் மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் முன்கூட்டியே நேரங்களில் முரட்டுத்தனமாகவும் பின்வாங்கிக் கொள்ளவும் கூடும்.

உங்கள் தூக்க சூழலில் மாறிகள் கவனமாக பரிசீலித்து, நல்ல இரவு தூக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு இடத்தை காத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வெற்றிகரமாகவும், வெற்றிகரமானதாகவும் ஒரு நாள் வெற்றிகரமாக தயார் செய்ய முடியும்.