ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்கு எப்படி சரிசெய்தல்

இந்த எளிய குறிப்புகள் மூலம் ஜெட் லாகின் தெளிவான தெளிவு

வேறொரு நேர மண்டலத்திற்குச் செல்வது உற்சாகமளிக்கும் - சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிப்பது என்பது இரவும் பகலும் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதனால் தான் அடிக்கடி பயணிகள் ஜெட் லேக் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கிறது. ஜெட் லேகின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் நாள் மற்றும் விழிப்புணர்வு, அடிக்கடி தூக்கமின்மை , இரவில், தலைவலி மற்றும் வயிறு சரியில்லை.

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போதே இவைகளில் எதுவும் குறிப்பாக இனிமையானவை. விடுமுறை நாட்களில் சோர்வாகவும் நோய்வதாயும் கஷ்டப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அதிர்ஷ்டவசமாக, நேர மண்டல மாற்றங்கள் தயார் செய்ய வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு பயணத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள் அல்லது அடிக்கடி பயணிக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு வித்தியாசமான நேர மண்டலத்திற்கு அனுசரணையாக அமைந்திருக்கும் கலைச் சிற்பத்தை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் அடுத்த விமானத்தை முன்பதிவு செய்வதற்கு முன்பாக பின்வரும் ஆலோசனையை கவனியுங்கள்.

சுற்றுலா மற்றும் ஒளி

ஒளி, சூரியன் அல்லது ஒரு விளக்கு இருந்து, உடலின் சர்காடியன் தாளங்களுக்கு வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது எச்சரிக்கை மற்றும் விழித்திருக்கும் போது தீர்மானிக்கின்ற காரணிகளில் ஒன்றாகும், நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​தூங்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றொரு நேர மண்டலத்திற்குச் செல்லும் போது, ​​பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் உங்கள் உடலின் உணர்வின் வெளிச்சம் மற்றும் தவறான கண்ணோட்டத்தில் உங்கள் வியத்தகு மாற்றம் உள்ளது.

ஜெட் லேக் ஏற்படுகின்ற உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு திடீரென்று இடையூறு உண்டாக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் பயணிக்கிறீர்கள். மேற்கு கடற்கரைக்கு அமெரிக்காவின் கிழக்கு கரையோரத்திலிருந்து நீங்கள் பறந்து வந்தால், நீங்கள் ஒரு சில நேர மண்டலங்களை கடக்க வேண்டும், மேலும் சரிசெய்தல் எளிதாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் கடல்களையும் கண்டங்களையும் கடந்துவிட்டால் அது மிகவும் சவாலாக இருக்கும். பொதுவாக, சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் மாறும் மற்றும் ஒத்திசைவு பெற தூங்கலாம்.

எவ்வளவு நேரமாக நீங்கள் நேர மண்டலங்களை மாற்றியமைக்கிறீர்கள். பஸ் அல்லது ரயில் மூலம் பயணிப்பது அல்லது பறப்பதை விட அதிக தூரம் எடுக்கும் என்பதால், உங்கள் உடலில் நேர மண்டல மாற்றங்கள் படிப்படியாக சரிசெய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.

உதாரணமாக, வாகனம் ஓட்டும்போது ஒரு நேர மண்டலத்தை கடந்து 10 மணிநேரம் எடுக்கும்போது, ​​மாற்றத்திற்கு இடமளிக்க நீங்கள் ஒரு அரைநாள் வேண்டும்.

இறுதியாக, பயணத்தின் பாதிப்பு திசையன் சடங்குகள் திசை. ஒரு அடிக்கடி பயணி சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், "கிழக்கு ஒரு மிருகம், மேற்கு சிறந்தது." அவர் அர்த்தம் என்னவென்றால், மேற்கில் திசையில் பயணம் செய்வது பெரும்பாலும் சகித்துக்கொள்ள எளிதானது, ஏனென்றால் சர்க்காடியன் தாளத்தை பிற்பாடு மாற்றுவது எளிது. மற்றொரு வழியைப் பற்றி சிந்திக்க, இரவில் சில மணிநேரங்கள் தங்கியிருப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதைக் கவனியுங்கள், காலையில் எழுந்திருக்க எவ்வளவு சவாலானது இது.

புதிய நேர மண்டலத்திற்கு சரிசெய்தல்

நீங்கள் வேறு நேர மண்டலத்தில் தரையிறக்கும் பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், கடுமையான ஜெட் லேக் தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. முடிந்தவரை உங்கள் தூக்கத்தில் சிறிய இடையூறாக உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்பதால் இந்த குறிப்புகள் உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கு உதவும்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு. உங்கள் பயணத்திற்கு முன், நீங்கள் தூங்குவதையும், எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் ஒத்திவைக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். படிப்படியாக அதை செய்ய போதுமான நேரம் அனுமதிக்க, நீங்கள் முன் உங்கள் படுக்கையில் பயன்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் பயணிக்க வேண்டும் திசையை பொறுத்து முந்தைய முன், அல்லது அதற்கு பதிலாக எழுந்து தொடங்க உங்கள் உடல் புதிய கால மண்டலம் பயன்படுத்தப்படும் அது.

உங்களை விழித்திருங்கள். இது மிகவும் வலுவான தூக்க இயலுமையை உருவாக்கும், இது ஒரு தவறான கட்டுப்பாடான சர்க்காடியன் ரிதம் தொடர்பான சில சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும். ஒரு நீண்ட நெடுங்காலமாக விழித்திருங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு காலத்திற்கு நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டுமென்றாலும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலாவது இருக்கின்றீர்களானால், தூக்கத்திற்கான உங்கள் விருப்பம் மிகவும் சிறப்பானதாக இருக்கும். இதை செய்ய ஒரு வழி: விமானத்தில் தூங்க வேண்டாம் நீங்கள் வந்து, ஒரு NAP எடுக்க ஊக்கம், மற்றும் உள்ளூர் நேரம் அடிப்படையில் உங்கள் சாதாரண பெட்டைம் வரை விழித்திருக்க முயற்சி.

ஒளி பார்க்க. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைப்பதில் மிக முக்கியமான காரணி ஒளி. நீங்கள் முடிந்தால், நீங்கள் எழுந்தவுடன், நேரடியாக சூரிய ஒளி 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை கிடைக்கும்.

வெளியே நடக்க, அல்லது வெளியே உட்கார்ந்து சாப்பிட உட்கார்ந்து படிக்க. காலை ஒளியை வெளிச்செல்லும் ஒரு வழக்கமான படுக்கைநேரத்தையும், விழிப்புணர்ச்சியையும் வைத்துக்கொள்வது ஒரு பெரும் உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அயர்வு ஜெட்-லேக் தொடர்பான பகல்நேர தூக்கம் கையாளுகையில், நீங்கள் வீட்டுக்கு பயன்படுத்தும் வழிகளில் உதவலாம்: ஒரு கப் காபி அல்லது டீ, சொல்லுங்கள், அல்லது மூலோபாயரீதியில் நேரமாகிவிட்ட நெப் (20 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தூங்க வேண்டாம்) அல்லது நீங்கள் தலையணை உங்கள் தலை வைத்து போது விட groggier காற்று முடியும்). குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வாடகைக்கு (மற்றும் அறிமுகமில்லாத) கார் மற்றும் அறிமுகமில்லாத பிரதேசத்தில் சூழ்ச்சி செய்வீர்கள் என்றால், நீங்கள் மங்கலாக இருக்கும்போது ஓட்ட வேண்டாம். பொது போக்குவரத்து எடுத்து அல்லது பாதுகாப்பாக மனிதன் சக்கரம் போதுமான எச்சரிக்கை இருக்கும் வரை ஒரு வண்டியை அழைக்க.

மருந்துகளைக் கருதுங்கள். உங்கள் விரும்பிய பெட்டைம் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு மெலடோனின் ஒரு குறைந்த அளவு உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை புதிய நேர மண்டலத்திற்கு மாற்ற உதவலாம், மேலும் தூக்கத்தில் எடுக்கப்பட்டால் அதிக அளவுகள் தூங்க உதவும். உங்கள் மருத்துவரை தூண்டுதல் மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கலாம் நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு இயல்பான மற்றும் இயல்பான வழிகளில் புதிய நேர மண்டலங்களுக்கு சரிசெய்ய கடினமான நேரம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால்.

வீட்டிற்குச் செல்ல தயாராகுங்கள். உங்கள் பயண முடிவில் முடிந்தவுடன், உங்கள் கடிகார அமைப்பை சரிசெய்து படிப்படியாக 30-60 நிமிடங்களில் புதிய கடிகார அமைப்பை நோக்கி சரிசெய்யவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், வீட்டில் இருக்கும் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு மாற்றுவதற்கு மேலே உள்ள அதே அறிவுரையைப் பின்பற்றவும்.

> மூல:

> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர். ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை. எல்செவியர், 5 வது பதிப்பு, 2011.