தூக்க சம்பந்தப்பட்ட பயன்பாடுகளில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று (அல்லது பயன்பாடுகள்) ஐபோன், 'ஸ்லீப் சைக்கிள்' இரவு நேரங்களில் உங்கள் இயக்கங்களை கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் காலை விழிப்புணர்வுக்கு ஏற்றவாறு செயல்படுகிறது. இந்த பயன்பாட்டின் நன்மை என்ன?
எப்படி இது செயல்படுகிறது
'ஸ்லீப் சைக்கிள்' இயக்கம் கண்காணிக்க உங்கள் ஐபோன் முடுக்கத்தில் நம்பியுள்ளது. யோசனை நீங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் அருகில் உங்கள் ஐபோன் வைக்க மற்றும் அது இயக்கங்கள் பதிவு என்று ஆகிறது.
நீங்கள் ஆழமான தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, குறிப்பாக REM தூக்கம் போது , அது இந்த அமைதியின்மை ஆவணப்படுத்தும். காலை காலையில் நீங்கள் அமைதியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, தூக்கத்தின் இலேசான நிலைகளில் இழுத்துச் செல்கிறீர்கள், இது நாள் விழித்துக்கொள்ள உங்களை எச்சரிக்க இந்த விழிப்புணர்வைப் பற்றிக் கொள்வீர்கள்.
பயன்பாட்டின் இடைமுகம் மென்மையாய் உள்ளது. ஐந்து தாவல்கள் கட்டுப்பாடுகளும் தகவல்களும் உள்ளன. முதல் டேப் உங்கள் தொலைபேசியை எப்படிப் பயன்படுத்துவது மற்றும் பயன்பாட்டை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான வழிமுறைகளை வழங்குகிறது. அமைப்புகளின் கீழ், நீங்கள் ஒரு எச்சரிக்கை ஒலி (ஒரு பிடித்த பாடல் உட்பட) மற்றும் உங்கள் உறக்கநிலை விருப்பங்கள் அமைக்க முடியும். 30 நிமிட இடைவெளியை நீங்கள் விழிப்பூட்ட விரும்புகிறீர்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு இரவும் அதைப் பயன்படுத்தி, ஒரு ஹிப்னாக்கிராம் ( தூக்க நிலைகளைக் காட்டும்) அதே போல் உங்கள் பெட்டைம், அலைக்க நேரம், மற்றும் மொத்த மற்றும் சராசரி தூக்க நேரத்தை உள்ளடக்கிய சுருக்கம் பக்கத்தை உருவாக்குகிறது. மின்னஞ்சல் மற்றும் பேஸ்புக் மூலம் இந்த தகவலை பகிர்ந்து கொள்ள விருப்பங்களும் உள்ளன.
உங்கள் தூக்க நேரத்தின் நிலைத்தன்மையை கண்காணிப்பதில் 'ஸ்லீப் சைக்கிள்' துல்லியமானது. தூக்க நாட்குறிப்புடன் உங்கள் தூக்க வடிவங்களை ஆவணப்படுத்துவதற்கும் இது போன்றது, இது ஒரு செயல்திட்டத்துடன் சிறப்பாக நிறைவேற்றப்படுவதை ஒத்ததாக இருக்கிறது .
ஆனால் வெறும் 99 சென்ட் செலவில், அது நடிப்புக்கு மிகக் குறைவாக இருக்கிறது.
கான்ஸ்
துரதிருஷ்டவசமாக 'ஸ்லீப் சைக்கிள்' பயன்பாட்டிற்கு நிறைய குறைபாடுகள் உள்ளன:
- செயல்பட, நிரல் ஒரே இரவில் இயங்க வேண்டும், இது உங்கள் பேட்டரியை மெதுவாக வெளியேற்றும். அது உங்கள் பேட்டரி வயது வேறுபடும் என்பதில் சந்தேகம் இருந்தாலும், அது 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் என்னால் 20% வரை வடிகட்டப்பட்டது. நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை சொருக வைத்து வைத்திருப்பதை அறிவுறுத்துகிறது, இது தண்டுகளில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு மூட்டு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
- முடுக்க மான்தொட்டி எந்தவொரு இயக்கத்திலிருந்தும், படுக்கை பங்காளிகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்டிருக்கும்.
- இது உங்கள் தொலைபேசியை படுக்கையறைக்குள் கொண்டுவருகிறது, மற்றும் நீங்கள் விமான பயன்முறையில் தொலைபேசியை வைத்தால், இரவு முழுவதும் அழைப்புகள், நூல்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள்.
- தூக்கச் சுழற்சியைக் குறைத்தல் (எந்தப் பயன்பாட்டிற்கான பெயர்) துல்லியமானதாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் மென்மையான மெத்தை பேட் அல்லது மற்ற படுக்கைகளை வைத்திருந்தால், துல்லியம் இன்னும் பாதிக்கப்படும், ஏனெனில் இயக்கங்கள் தவறவிடப்படும்.
- என் அலாரம் போய்க்கொண்டிருக்கும் ஒரு 30 நிமிட சாளரத்தை அமைத்துவிட்டு, நான் விரும்பியதை விட குறைவாக தூங்குகிறேன். நான் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதற்கு நேரமாக இருக்க வேண்டும். எனக்கு முன்னால் என்னை எழுப்பக்கூடாது, அடிக்கடி நான் விரும்பியதை விட குறைந்த தூக்கத்தை விட்டுவிட்டேன். செய்தபின் நேரத்திற்குரிய அலாரம் கடிகாரத்தின் காரணமாக நான் இன்னும் புதுப்பித்தேன் என்று உணர்ந்தேன்.
- பொதுவாக, படுக்கையில் தொலைபேசி வைத்திருப்பது என்னை விழித்திருக்க அல்லது தூங்குவதாக எனக்கு அதிக உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தியது, இது என் தூக்கத்தைக் குறைப்பதாக தோன்றியது.
எனவே, 'ஸ்லீப் சைக்கிள்' என்பது தூக்கத்தை கண்காணிக்க உதவுவதற்கு மலிவான தொழில்நுட்பத்தில் மிகுந்த உற்சாகமான மேம்பாடாக இருந்தாலும், உங்கள் பெட்டைம் மற்றும் விழிப்புணர்ச்சியைக் கண்காணிக்கும் வகையில் இது மிகவும் துல்லியமானது. இது மிகவும் சிக்கலான தூக்க ஆய்வுகள் ஒரு மாற்று பயன்படுத்தப்பட கூடாது.
அதன் பயன்பாட்டில் நிறைய சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த காரணங்களுக்காக அதை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன்.