நீங்கள் சாப்பிடும் இடத்திற்கு எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்?

உங்கள் கடைசி உணவு நேரம் நைட் டைம் ஹார்ட்பர்ன், இன்சோம்னியாவுக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம்

நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட்டால், தூங்குவது அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், தூக்கமின்மையைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்: சாப்பிடுவதற்கு எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்? சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டுமா? ஒரு நள்ளிரவு சிற்றுண்டாக அல்லது ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு வெறுமனே உங்கள் தாமதமாக இரவு உணவியாக இருந்தாலும், சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவோ நேரமும் சாப்பிடுவது மற்றும் தூக்கத்திற்குப் போவதற்கு முன்பு நீண்ட காலமாக காத்திருக்காவிட்டால், தூக்கமின்மை மற்றும் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். .

உணவு மற்றும் பெட்டைம் இடையே எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்

பொதுவாக, உங்கள் கடைசி உணவு மற்றும் பெட்டைம் இடையே 2 முதல் 3 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது செரிமானம் ஏற்பட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை உங்கள் சிறு குடலுக்கு நகர்த்த உதவுகிறது. இது இரவில் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சனையையும், தூக்கமின்மையையும் தடுக்கலாம்.

இந்த தாமதத்தை அனுமதிப்பதன் மூலம், இது நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கும். வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாய்க்குள் நுரையீரலுக்கு மாற்றமடையலாம், இது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது ஜெ.ஆர்.டி. அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்று முழுமையடையாமல் தூங்கினால் இது ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

தூக்கத்தில் உணவின் தாக்கம் காரணமாக தூக்கமின்மைக்கு தூண்டுதல் தூண்டக்கூடிய வாய்ப்பு உங்கள் கடைசி உணவுக்கு பல மணிநேரங்களைக் குறைத்துவிடும்.

உணவு மற்றும் தூங்கும் இடையில் உள்ள சிக்கலான உறவு

தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் பொருட்களான சில உணவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, வான்கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்கள் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் கொண்டிருக்கும், இது நமது உடல்கள் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் , தூக்க தூண்டுதலின் முகவர்கள் மூலம் வளர்சிதை மாற்றமடைகிறது.

கூடுதலாக, செர்ரி போன்ற சில உணவுகள் மெலடோனின் சிறிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மற்ற உணவுகள் பால் ஒரு சூடான கண்ணாடி போல், ஆறுதல், மற்றும் இது ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக நிம்மதி ஓய்வெடுக்க மற்றும் மனநிலை தயார் உதவலாம். ஒரு இரவு உணவில் மதுபானம் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதாக உணரலாம், ஆனால் அது விரைவாக துடைக்கிறது, உண்மையில் துண்டு துண்டாகவும் தூங்குவதை தூண்டும்.

இது சுவாச மண்டலத்தின் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதன் மூலம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அதிகரிக்கலாம்.

உணவின் நேரமே நம் தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன. இது இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டியது, இது எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றுவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். உணவு விழிப்புணர்வுக்கான ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கலாம், இது தூங்க விரும்பும் முன், விரும்பிய ஒரு சமிக்ஞை அல்ல.

மிகவும் தாமதமாக உணவு சாப்பிடும் போது

நித்திரைக்கு மிக நெருக்கமான உணவு உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட அல்லது நெஞ்செரிச்சல் தூண்டும் சில உணவுகள் சாப்பிட இது குறிப்பாக உண்மை இருக்கலாம். கீழே பொய், மார்பின் அசௌகரியம் மற்றும் உங்கள் வாய் ஒரு கசப்பான சுவை ஏற்படுத்தும் மறுபார்வை அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். சிலர் இந்த உணவுகளை மூழ்கடிப்பதாக விவரிக்கிறார்கள். சிட்ரஸ் மற்றும் தக்காளி போன்ற காரமான மற்றும் அமில உணவுகள் குறிப்பாக தொந்தரவாக இருக்கலாம். ஆல்கஹால், சாக்லேட், மற்றும் கூட மிளகுத்தூள் கூட நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் மோசமடையலாம்.

கூடுதலாக, காபி, தேநீர், சோடா பாப், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் உள்ள காஃபின் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இது adenosine தடுக்கிறது, இயற்கையாகவே நாம் தூக்கம் உணரவைக்கும் ஒரு இரசாயன, மற்றும் பெட்டைம் நெருக்கமாக நுகரப்படும் போது தூக்கமின்மை பங்களிக்கும். இது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவையை அதிகரிக்கலாம், இது நொறுங்குதலால் ஏற்படும் நோய்த்தாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அனைவருக்கும் காஃபின் உணர்திறன் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இருந்தால், அதன் நுகர்வுகளை முந்தைய நாளில் கட்டுப்படுத்துவது (மதியம் பிற்பகுதியில் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த).

சிலர், படுக்கை முன் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி தொந்தரவு இல்லை. இது பொறுத்து என்றால், நீங்கள் சாப்பிட ஒரு பிற்பகுதியில் கடி பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை. இலகுவான கட்டணத்தை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் உணவு நேரங்களை சரிசெய்த பிறகு, 2 முதல் 3 மணிநேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அனுமதிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்து அல்லது உறங்கிக் கொண்டே இருப்பீர்கள். சில நேரங்களில் ஒரு தூக்க மாத்திரை தலையணை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சை மருந்துகள் பயன்பாடு அவசியம். அரிதான நிகழ்வுகளில், அறுவைசிகிச்சை மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையே அறுவைசிகிச்சை (தசை வளையம்) வலிமை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிய தலையீடுகள் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமாக ஆராயப்படுகின்றன.

> ஆதாரங்கள்:

> "ஆரோக்கியமான ஸ்லீப் டிப்ஸ்." நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் . கடைசியாக அணுகப்பட்டது: நவம்பர் 22, 2014.

> சாடோ, எம் மற்றும் பலர் . "ஊட்டச்சத்து-தூண்டப்பட்ட திசு-குறிப்பிட்ட சர்க்காடியன் நுழைவுத் துறையில் எண்டோக்ரின் அமைப்பு பங்கு." செல் அறிக்கைகள் . தொகுதி. 8 (2): 393-401. 24 ஜூலை 2014.